50岁后吃啥保养身体 50岁后吃啥保养身体， 50岁,正是疾病慢慢形成,此时是养生保健重要的年龄阶段。 在日常生活当中可以从改变饮食开始保养自己的身体状态，以下50岁后吃啥保养身体。 50岁后吃啥保养身体1 1、坚果类食物 为了维持身体良好状态，到了50岁之后可以适当多吃坚果类食物。坚果类食物适当进食能够获取里面的氨基酸、维生素以及不饱和脂肪酸，对血管健康有促进作用，可以降低中风、心脏疾病的患病率，这也是养护身体过程中需要注意的地方。想要让自己更加健康，不妨适当进食坚果类食物。 2、粗粮 上了年纪的人可以多吃粗粮，粗粮的种类比较多，例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮，这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质，还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平。 如果可以获取人体需要的这些营养物质，患上疾病的概率会降低许多。另外像燕麦、玉米的饱腹感强，营养物质含量多，可以减少主食量摄入避免肥胖出现，对人体健康有促进作用。 3、豆类食物 到了50岁之后不妨适当进食豆类食物，豆类食物种类比较多，其中比较适合的就是黄豆，扁豆，里面的营养物质摄入充足，能够补充人体需要的蛋白质，而且还能够降低低密度脂蛋白胆固醇含量，这样对血管健康有促进效果。想要养护血管，促进身体健康，到了50岁之后不妨适当进食豆类食物。 4、鱼类食物 到了50岁左右的人不妨适当进食鱼类食物，鱼类食物含有丰富营养元素，适当进食鱼肉不仅能够获取人体需要的蛋白质、氨基酸。 还能够补充里面的各种矿物质、微量元素，能够增长记忆能力，还能够促进心脏健康，获取的好处也是比较明显的。在50岁左右应该从饮食入手调节身体，获取营养物质维持身体健康。 5、绿色蔬菜 到了50岁之后多吃绿色蔬菜是不错的选择，绿色蔬菜摄入量充足，能够补充人体需要的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。很多人长时间便秘，通过进食绿色蔬菜能够达到改善便秘的效果。想要更加身体健康，不妨适当进食绿色蔬菜来调节肠道功能，维持身体良好状态。 6、水果 到了50岁左右的人不妨适当进食水果，水果的种类多，适当进食水果能够获取里面丰富的维生素，各种维生素获取充足对抵抗力增强有利。而在抵抗力提高的过程中身体对抗细菌，病毒入侵的能力也会增强，可以保护身体，防止疾病严重。想要促进身体健康，提高抵抗力，不妨适当多吃水果。 50岁后吃啥保养身体2 人过了五十岁后，可以吃哪些肉？ 猪肉想必许多人都知道，这是最常见的一种肉类食物，猪肉可以说是物美价廉，它的营养价值很高，价格却是肉类中比较低的。而人过了五十岁以后，其实也是可以吃猪肉的，并且对身体还有一定的好处。这是因为猪肉里面有多种营养成分，能够为人体提供足够的营养，并且猪肉里面有大量的铁元素，而铁元素是血液重要的组成部分，这样就会让身体气血充足，对身体健康有利。不过要注意的是，猪肉里面还有大量的脂肪，所以虽然老人能够吃猪肉，却不能吃太多。 虾是一种常见的食物，这种食物的营养价值很高，并且它的口感很好，所以生活中有许多人都喜欢吃虾，而其实五十岁以后的人也是可以吃虾的。这是因为虾里面有许多对人体有益的营养元素，并且虾里面的脂肪很少，吃虾不用担心身体变胖。而许多人在吃虾的时候喜欢去掉虾皮，其实这样是不对的，虾皮里面也有许多的营养，吃了对身体有好处。 鸽肉现在也有许多人喜欢吃，鸽肉营养丰富，是一种很好的滋补品，生活中有许多身体不好的人，都会吃鸽肉来补身体。而五十岁以后的人也可以适当的吃一些鸽肉，这是因为鸽肉能够为人体提供很多的营养，并且鸽肉还有补肝、益气补血的作用，能够保护人体的肝脏与肾脏，并且能够补充气血，让身体气血充足，这样身体就会更好。 人过了五十岁后，如何保养自己的身体？ 现在有许多人在五十岁的时候，身体会变胖很多，因为五十岁的人身体素质就会变差，各项器官的功能也会减弱，如果这时候不注意饮食的话，就很容易发胖。而人过了五十岁，想要保养好自己的.身体，首先要做的就是控制好自己的体重。这是因为如果体重过高的话，身体就会变差，并且有许多的身体问题都是肥胖导致的，所以这就会对身体健康产生危害。 睡眠对于人体非常的重要，只有睡眠人体才会健康，尤其是对于一些年纪较大的人来说，睡眠更是重要。而如果五十岁后的人睡眠质量不好的话，就很容易影响身体健康，这是因为睡觉是身体休息的时间，也是身体修复自身损伤的一个时间，如果没有足够的睡眠的话，就很容易导致身体没有休息好，这样就会加重身体的负担，从而容易让身体出现问题。 五十多岁的人身体素质都会有明显的下降，免疫力也会下降，这样病毒就容易入侵身体，身体也容易出现问题。所以这个时候最好定期检查自己的身体，这样就能够及时的知道身体的情况，即便出现问题也能够及时的调理。 人过了五十岁后，其实是可以吃肉的，上面的几种肉类食品吃了不但没有坏处，对身体还有一定的好处。而这时候想要保养自己的身体，可以试试上面的几个方法。 50岁后吃啥保养身体3 50岁后，少做4件伤身事，身体承受不起！ 1、少“三高一低”食物 “三高一低”是指高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维。这种饮食结构对身体危害是极大的。 高脂肪、高蛋白、高热量会引起肥胖，也会增加高血糖，高血脂等疾病的发生。俗话说“穷时伤胃，富时伤肠，”，如果吃的太好，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘，损伤肠道健康。 2、嗜酒如命 50岁后，身体各项机能都在慢慢下降，一定要尽早戒酒。世界卫生组织，已经把酒精列为1类致癌物，明确指出对人体有致癌作用。 嗜酒如命者，会损伤肝脏健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。 3、熬夜成习 现在网络的发达，无论是年轻人还是中老年人都失去早睡的机会。 经常熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌异常，增加血液粘稠度等，进而会造成心脑血管疾病的发生。 睡眠不足，五脏六腑得不到休息，身体免疫力下降，各种小毛病也都“找上门”。 4、有病硬抗 生活中有病硬抗的大有人在。很多身体出现问题第一都不会想到直接去医院，而是自己随便吃点药，或是想着挺挺就过去了。其实很多大毛病都是由小毛病一点点积累形成的。所以一旦出现问题，及时的就医检查，尽早的接受治疗。 50岁后，是“长寿关键期”，想要健康，做好“1通，2补，3干净” 1通：心气通 50岁以前，如遇到不开心的事情，总是一大堆的抱怨，和自己生闷气。可是50岁后，年过半半百，也都经历各种事情。遇到一些不痛快的事情，就要看开一点，看淡一点了。烦恼多了，对身体的伤害是全方位的，心气通，知足常乐，对身心健康有积极的作用。 2补： 1、补充水分 水占人体固形物的80%以上，人们各项组织的运行都需要水。 所以平时我们养成主动喝水的习惯，35℃～40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。 每天补充1500-2000毫升的水分，或是也可以饮一些养生茶。俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 ，从古至今，茶都是养生必备。 男养肾 常用蒲谷丁黄须茶泡水，取玉参、黄须、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。 玉参，可调节体液，其含有的甾甙，有强心的作用。黄须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，可以促进排毒，减轻肾脏负担！刺玫综合滋补，可以中和茶中的寒性。四者搭配可长期饮用，对防治肾炎、肾结石有益，有利于保护肾脏健康！ 女养颜 两餐之间用刺玫菊茶泡水。 刺玫菊，温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。 刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。 2、补充运动 养心脏： 转脚踝，脚踝其为联结两颗“心脏”重要交通枢纽。 转脚踝，养心脏，顺时针36圈，逆时针36圈，可反复运动。 养肝脏： 按穴位，按肝俞，有疏肝利胆，理气明目等功效。 位置：背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。 养胃脏： 按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩，可促进食物的消化和吸收。 养肺脏： 腹式呼吸，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。 养肾脏： 按摩耳朵，中医认为，肾开窍于耳，按摩耳朵可刺激肾脏。 双手轻捏双耳垂，然后揪住耳垂往下拉。 3干净： 1、肺部干净 肺有“华盖”之称，在五脏六腑之上，是最容易“脏”的器官。 肺，主气，司呼吸，空气中的粉尘，汽车尾气，烟草等都会让肺脏素过多。 而肺脏为“娇脏”，长期有毒物质过多，就会引起病变。 生活中，要注意保持肺部的干净。 2、肠道“干净” 肠道不通，百病丛生。 但是肠道是人体主要代谢器官，如不加以重视，很容易导致便秘，有害菌增长，一旦肠道内环境失去平衡，各种疾病也随之而来。 平时保证每天都排便，多重视肠道健康，肠道通，能长寿。 3、肝脏“干净” 肝脏是人体解毒器官，如酒精毒素，生气产生的有毒物质，体内自然代谢的死亡的细胞等等都是需要肝脏来代谢解毒的。 一旦体内毒素过度，肝脏就会负担增加，就会引起炎症，硬化等。 常言道：“肝好，一切都好，肝不好，未老先倒”。 想要健康长寿，要保证肝脏“干净”。
老年人秋季饮食养生
一 防止进补过量。中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
二 防止热能过剩。有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。
三 注意营养均衡。《中国居民膳食指南》指出，食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B 1 ;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。
四 避免消化道疾病。秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。秋季要补充因夏季气候炎热、食欲下降导致的营养不足，更应该注意饮食中食物的多样及营养的平衡。
老年人的饮食养生
1. 减少胆固醇的摄入量，维护心血管健康老年人保持精力充沛和体能旺盛的重要饮食原则，是减少饮食中胆固醇的摄入量，以防止血管老化。胆固醇过多，将加速老年人动脉硬化，增加心血管疾患的发病率。在维持正常体重的前提条件下，应注意选择食物。具体措施是：严格限制进食含高胆固醇食物、如各种动物性脂肪(鸭油、鱼油除外)、动物脏腑类食品、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹鱼、黄油、奶油和巧克力等甜食；避免过多地摄取盐分；多选食不饱和脂肪酸含量较高的植物油(椰子油除外)，这些油中还含有增进血管健康，抵抗老化的维生素E。 2. 限制总能量摄入，合理分配能量来源人过中年，机体基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，能量供给量一般比中青年人降低10～20%。在正常情况下，人体的能量需要与其食欲相适应。当正常食欲得到满足时，能量需求一般可以满足，体重维持不变。人体所需能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。1克碳水化合物或蛋白质，均可产生16.74千焦耳(4千卡)热量。1克脂肪则可产生37.66千焦耳(9千卡)热量。 体重正常的老年人，四季所需热量约为：春季7640千焦耳、夏季7642千焦耳、秋季7315千焦耳、冬季7370千焦耳。根据中国人的传统膳食习惯，碳水化合物提供的能量占总能量的60%～70%，脂肪占20%～25%，蛋白质占10%～15%为宜。如果膳食中碳水化合物含量太高、脂肪含量太少，则膳食体积便会增大。这样既不耐饿，还会增加B族维生素的消耗，影响到脂溶性维生素的正常吸收；如果脂肪含量过高，碳水化合物太少，则易患冠心病、结肠癌、乳腺癌等病；如果蛋白质过少，亦会影响身体健康，过多则会增加肝肾的代谢和负担。可见，合理分配每日膳食中的能量来源是极为重要的。 3. 限制脂肪的总摄入量，减少老年性病变脂肪含能量高，在人体中可以贮存，很少有人因缺少脂肪而引起病变。摄食过多的脂肪极易诱发多种老年性疾病，如高胆固醇血症、高脂蛋白血症、器官组织癌变和消化不良型腹泻等。由于高脂膳食中植物纤维少，会使胃肠蠕动变弱，粪便在体内存留时间过长，从而加重了外源性和内源性毒素对人体的致病作用。膳食中的脂肪主要来源于烹调用油，肉类、奶油、黄油等，其总量不宜超过食物总量的25%，以每日每公斤体重摄取1克以下为宜。身体肥胖或超重者，摄取量还应严加限制。 4. 注意蛋白质的供应，预防营养缺乏症蛋白质是一种最重要的营养素，它的基本单位是氨基酸，几乎参与了人体内一切正常的生理活动。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。在老年人中，不少人存在着轻度的蛋白质缺乏症，如贫血、抗病能力降低、神经系统与内分泌系统调节功能减退，肌肉组织退化、酶活动降低等，这些病状常常被机体的老化现象所掩盖而没有得到足够的重视。老年人摄食的蛋白质总量一般不能低于中年人，以每日每公斤体重保证1～1.5克为宜。其主要来源有：肉类、水产品、蛋类、干豆类和鲜奶。老年人的胃肠道吸收功能较差，每日膳食中的蛋白质以优质的完全蛋白质和半完全蛋白质为主，即动物性蛋白质和豆类蛋白质。才能很好地满足机体对蛋白质的需求。 5. 注意选择食物，提高营养价值在保证各主要营养素的充足供应之后，还应格外注意食物的消化吸收率，即努力提高食物的营养价值。主要方法有以下两种：注意选择容易消化的食物。黄豆的蛋白质含量高，质量上乘，但老年人难于咀嚼，最好选食黄豆制品，如豆浆、豆芽、豆腐、豆腐皮等，如每日饮200毫升豆浆即可得8克蛋白质。鸡肉不仅蛋白质含量高，且结缔组织松软，脂肪分布均匀，故较易消化。鱼的肉质细嫩，肌纤维较短，含水分多，含饱和脂肪酸较少，蛋白质消化吸收率可高达87%～98%。注意粮、豆或米、面混食。老年人对面粉和大米的净利用率低于中年人，如能将各类食品搭配适宜，则可以充分发挥蛋白质的互补作用，从而大大提高食物的营养价值。用各占33%的豆粉、面粉、玉米粉制成混合食品后，其营养价值比原来单独摄食时提高8倍如用黄豆20%、玉米和小米各40%，混合磨碎后，其营养价值可提高3倍以上。常用各种豆类熬粥，煮饭或做馅也可提高其营养价值。 6. 注意选用粗粮和糙米食品，延缓衰老进程适当选食粗粮和糙米，不仅可以充分发挥牙齿的咀嚼功能，增强牙周组织的抗病能力，保持牙齿的稳固，还可以推迟牙齿和牙周组织的衰老过程。由于粗粮和糙米制品容易使人产生饱腹感，因而可以有效地帮助老年人避免各类营养素的过多摄入。此类食物中含有大量的纤维素，又可增加人体对食物消化吸收后的废弃物体积，使之较快地排出体外，从而降低了各类毒素侵害机体的可能性。同时糙米胚芽中含有的维生素E是天然的抗氧化剂，有利于维持人体细胞膜的正常功能，从而延缓机体老化的过程。 7. 提倡营养全面，切忌偏食任何食物只要可食，且不含有害物质，都可称为有营养的食物，因为它至少含有一种或一种以上的营养素。如果各种食物搭配得当，不但可消除某些食物的不良作用，还有利于发挥营养素之间的互补作用。老年人对营养的需求是多方面、多功能的，没有哪一种或几种天然食物能完全包含人体所需的多类营养成分。很多人在长期生活中养成了对某些食品的特殊偏爱，进而产生偏食现象；有些人因为某种缘故而采取了不正确的节食方法或过分素食；还有些人则片面追求口福，放纵食欲，终日大鱼大肉，嗜食高级补品和糖果、点心，凡此种种，势必造成老年人营养失调和自身免疫机能下降，其后果是损害身体健康，甚至引起某些疾病。 老年人的平日膳食必须坚持多样化，力争做到合理调配，以保证营养平衡。
