有氧运动适合天天做吗 有氧运动适合天天做吗，运动分为有氧运动和无氧运动两种，而其中的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，那么有氧运动待敌适不适合天天做呢？下面就由我带大家一起去了解下吧 有氧运动适合天天做吗1 一、 有哪些适合在家做的有氧运动 1、瑜伽 瑜伽是深受人们喜欢的运动方式之一，只需要一张瑜伽垫、一套舒适的衣物即可，是比较适合在家做的有氧运动之一，且难度、动作、轻度都不是很大，适量的运动，还能燃烧体内脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，可使自身静下来，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身心、精神的和谐统一。 2、跳绳 跳绳相信很多人都不陌生，是一种有效的有氧运动，在运动的过程中能够锻炼全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的，且跳绳能够促进血液循环，有利于呼吸系统、循环系统的强化，在一定程度上增加肺活量，改善心脏供血能力。 3、臀肌桥 臀肌桥是一种常见的健身运动，主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，直接刺激臀部肌肉，从而改善臀部线条，使臀部更加有线条，对于女性腿粗是可以适当锻炼的，能够对腿部肌肉有所燃脂，使腿部体形均匀，从而达到瘦腿的作用，臀肌桥还能够缓解久坐引起的腰酸背疼情况。 4、划船训练 划船训练是一种高效的燃脂运动，比较适合在家中锻炼，只是需要准备一个划船机器，它能够在短时间内燃烧体内脂肪，将身体达到最大极限，锻炼手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，帮助线条的完美，但是需注意运动的频率、时间、方法，以免错误带来反效果，引起肌肉酸疼等情况，建议在专业健身教练的指导下进行。 有氧运动适合天天做吗2 有氧运动有哪些 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。 1、跆拳道 运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。 运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。 热量消耗：约700千卡/小时。 2、游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。 运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时。 3、慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。 血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时。 4、网球 运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约560千卡/小时。 有氧运动的好处是啥 有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。 有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。 1、增加供氧量 人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。 在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的`数量，提高机体抵抗力。 2、增强心肺功能 长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 3、减肥塑身 有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。 同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。 4、拥有好心情 有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。 5、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。 氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。 所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运 6、有氧运动适合天天做吗 不适合，进行有氧运动是要注重限度的。 虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。 相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。 而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。 减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。 进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。 开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等。 要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
有氧运动爱好者有哪些
瑜伽，步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等
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现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
有氧运动爱好者怎么升级
到了四十岁，身体素质不可避免的下降。这时候除了适当的锻炼保持身体状态外，有两点对踢球表现很大。第一是心态。要清楚现有身体素质，不适宜再做急停急转，拼速度强对抗。心理上有这个认知，在技术动作的调整和完成上才有基础。第二是节奏。动作速率的下降不可避免，但节奏的变化合理，也能完成之前靠高速率才能达到的效果。第三是意识。多追求配合，对自己位置的责任完成好。做好这几点，会发现很多之前没注意到的乐趣。本人从技术型前腰，到后腰，又到中后卫。从善于带球过人，到中场扫荡，再到卡位和长传。不同年龄不同位置都找到了不同的乐趣。一、颠球，颠球员熟悉球性最好的方法。动作要领，颠球要身体协调放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能，松弛，否则会造成用力不稳，颠球，脚踝下不能站死不动，小碎步移动起来，可以更好的控制球，然后就是脚筋不要向下或向上勾造成球，向前或向后运动，使球难以控制。二、带球，动作要领，正脚背运球，直线带球，重心降低脚背绷紧脚立起，用正脚背去触碰球的后方，学会掌握力度，熟悉动作后，加快动作速度，尽量多出球，提高出球效率，最好能达到一步一触球脚内侧运球重心降低最大脚趾教工之间的部位，触碰球的侧后偏触球方向。球的运行方向是斜前方偏支撑角的方向，掌握出球力度，以求运行方向逐渐提高，楚求频率加快动作速度，脚外侧运球重心降低用力，无名中三个脚趾的部位，触球的测厚片支撑角方向球的运行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求运行方向逐渐提高出球频率，加快动作速度，两脚交替变换练习的时候，注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。三、停球，停球时把传来的球停了，自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，球球的速度往往决定球场上的节奏，快慢请求往往能抓住很好的进攻机会，而选择好停球的方法和部位很重要，动作要领，无论选择哪种停球方式，都是由以以下四环节组成的。1.观察和移动，为了更好地完成接球动作，事先要注意观察篮球的情况，从运行路线旋转速度情况中迅速判断落点，及时移动，使自己能处在停球位置最佳。2.今天的部位和方法清修的不同部位和停车的不同方法不同的作用，因此必须根据临场情况及进一步动作的需要，恰当的选择球的部位和停球方法。3.改变来球力量，根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角，四随球移动停车动作一做完，立即随球移动紧密衔接下一个多在停球与处理球的动作之间，不能有停顿，用脚停球，脚都轻裘，往往已对应的传球部位相对应出球时力道回收，而且听求不要停死停球，要有利于下一步的技术动作。四、射门射门技术的关键是脚的部位和脚的部位的运用，良好的实际选择，正确的射门方法，才能使进球的可能性增大，嗯，射门脚脚的位置可以来氛围脚背抽射脚内外侧搓球，脚尖捅射和脚弓推射。1.脚弓推射以脚弓传球，大致一致，如果加大力量提高精准。2.脚背抽射清理的射门往往是抽射出来的力量大，球速快，但一吃准部位才能把力量和速度发挥到极致，具体动作与脚背传球大体质直播支撑脚的站位，如果有变化。3.脚弓搓球，摆动脚与支撑腿的角度要把握好，就那位说搓球就是所谓的弧线球路线，以弧线是守门员以手门产生判断错误或利用球的线绕过人抢或防守队员，从而达到相应的目的。4.脚尖捅射，这个是不会踢球的人，最常用的办法，但是有它的优点，有它的缺点，因为该动作隐蔽球的速度快，这个路线难以判断，但是使用的时候要注意，不要伤脚，容易受伤。技术这个东西，如果硬要说好。最好就是在13岁之前练好。因为技术很大原因和球感是有联系的。球感也就是人对球的本能反应，是要在小的时候随着成长的时候养成的。错过了这个时候，技术再怎么练都是有上个限的。多颠球，这是基本，越多的部位能颠球，就表示越多的部位有球感，这都是需要培养的。 天赋也是很重要的。如果错过了这个时候，那真的很难练好。颠球，第一，也是最重要的。随后控球、和停球，要是颠球好，控球带球或者停球，感觉都会很好。四十岁以上的球迷，在想有大的提高不容易，不如练练垫球，熟悉球性， 娱乐 娱乐 就行了。当然能提高，都说，兴趣是最好的老师！首先我们认知几个选择：1、位置感原则每一个场上队员时刻提醒自己不能把自己的位置丢了。清楚认识到“在其位谋其职”，安排你打什么位置就要履行该位置的进攻以及防守职责。助攻也好，跑位也罢，在进攻中失误被断球对方反击，应第一时间立即就地反抢，延缓对方进攻时间，给队友回撤的机会。一抢不成不可恋战，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受伤倒地。没有体能，再怎么累至少回追三秒。给自己数数：一，二，三秒！如果不是有伤病，一丢球就泄气原地叉腰，慢慢走回来，这种态度坚决杜绝。2、重心移动原则球在左边，球队整体重心移到左边；球在右边，整体重心移动到右边。防守的时候边前卫和边后卫往内收缩；进攻的时候往边扩散，充分利用球场宽度。只有全队一起移动，才能形成局部的以多打少。整体补位有多个好处，节省体力，易对敌人形成围抢，局域形成多打少的可能。就算对方控球，也是无效控球，没有形成威胁。3、跑动接应原则所有队员都需要无球跑动起来。踢球最基本的接应意识就是迎球接应。其实，对于任何一个球员，迎球不等球，其实是一个最基本要求，这是意识问题，不是灵感，是可以培养和积累的。接应的要点就在于跑动，三角进攻，三角接应，一个人拿球，相邻位置的三个人必须跑动起来接应。应轮番有一人回撤接应，做成一个动态三角形结构。必须明白：有时候，我们的接应，扯动未必是要球，而是为了给队友创造空挡和机会。4、战术要点之一：三角攻防不同的进攻或防守的情况下，都要将双三角的站位进转化。一个原则：临近补位，整体移动。这样下来，攻防为整体化变动，千万不要认为，球离我很远，我不用留意它，到了临近队友时我再补位，往往这个时候已经来不及了，因为队友去补位了，而你没有跟上，形成了空位，会导致全军覆没的。5、战术要点之二：套边和反插当边前卫拿球，边后卫从其身后插上，是一个标准的边后卫套边；后腰拿球，前腰回撤接应，前锋前插，边前卫迅速绕到边路前插，也是一个标准的边前卫套边战术。套边和反插是足球比赛里面边路进攻最常用的战术。反插要求配合的球员只有两个人，套边则要求整体的协调跑位，不是一个人的套边，一次成功的套边战术需要队友配合。套边和反插的目的一个是为了插到对方空挡地区接球并借此扯开对方防线，另一个原因是为了纯属战术的扯动要求，目的是为了吸引对方防守人员，为队友拉出空挡。6、战术要点之三：局部的配合更多的2打1，2打2，直传斜插，斜传直插。局部的配合可以在任何两个相邻近位置的队员之间使用。局部的小配合 大范围的转移，是每个成熟球队的基本功。7、守门员拿到球，你就是进攻的发起者，立即跑向大禁区角，两边的边后卫第一时间拉边，后腰前腰开始迅速跑位接应。8、中后卫一个盯人，另一个清道夫。两人要互相配合，有人冲上去阻杀，另一个人负责清扫。盯人中卫不要害怕身体对抗和扑球，看准时机出脚要狠，及时封堵。清道夫要留意场上的形势，一旦出现漏洞第一时间反应做出补位。中后卫防守站位原则:1站在内侧，一防一的时候，应站在对方前锋与球门的直线中间；2距离保持在既能够靠近盯住防守对象，又能够首先从防守对象身后得球；3要抢断或者绕前防守所有传球不准和传球速度慢的来球；4如果不能够抢断球，则要努力封堵逼抢球；5如果不可能封堵逼抢，则要边退缩边防守延缓对手进攻，回撤并站位于对手与本方球门之间的空当；6出脚抢球的最好时机是当进攻者试图转身，即半转身的一刹那。此时进攻者既不能很好地用身体掩护球，同时身体重心又处于不稳定之中。9、边后卫边后卫防守的主要职能是：盯住进入本防区的进攻队员，不让对手个人运球突破或通过配合突破，保护中路防区。当球在异侧活动并且中卫队员靠向异侧时，及时向中路靠拢；当中路被突破时迅速补位，同其他后卫队员保持默契联系；当拖后中卫制造越位时，应同步行动。在对方边路进攻时要站在对方球员和球门的连线，防止对方球员远射。对方突破时要内线的身位，将其迫向角旗区。对方反击时，不要轻易上扑。注意和中后相互补位。10、双后腰双后腰时呈左右平行站位，但二者要有分工，可以灵活换位，在边路出现空档的时候及时移动补位，但一定要保证有一个后腰在中间作为中卫前的屏障，避免对方球员直接面对中后卫。后腰要控制整个球队的攻防节奏，不能只会往前传，而要更多的跟后场和边前卫做呼应及配合。11、边前卫在防守上必须具备以下能力： ①个人抢断和与同伴夹击、围抢的能力。 ②在整体和局部防守意识支配下的保护与补位能力，诸如前卫间的相互补位，与后卫间的保护与补位等。 ③迅速转入防守或进攻的往返奔跑体力和意识。阵地防守中，职责应该是盯防对方边卫压上助攻。并封堵其向心脏地带传球得线路。进攻时，可以区分两个体系：A/反击时，此时对方防守体系空隙大，应迅速前插占领无人空白地带。在对手不及回防时给予其致命一击，强调的是时间差。持球者分球要果断，避免前插者越位。前插人选不要拘泥于前后场之分，任何最接近对方危险地带队员，都可迅速前插跑位以争取时间。B/阵地进攻，应尽量利用场地宽度横向扯动，跑出持球队友可以传出球的线路。中锋和边锋不要在一条线路上重叠，应有意识地错位跑动，必要时相互换位。但是三个人的位置不要都急于顶上去，以至于形成一条直线，这样会造成前后脱节。应轮番有一人回撤接应，做成一个动态三角形结构。12、前锋单前锋战术里面的前锋的职责不是为了进球，而是起到更多的是做球和牵引对方中后卫的作用，为前腰和别的前插队员制造杀机，通常需要背对球门接球，而防守方只求破坏，且正对来球。因此进攻队员（尤其是策应型中锋）更需要有一个迎球的意识，无论是背对球门还是侧身。所以这个时候他作为一个前锋的回做球再反插就很重要。当由攻转守时，作为第一道防线，中锋应积极干扰破坏对方的进攻。如果对手进攻发动于自身附近，中锋应迅速跟上延缓时方推进速度，防止对方发动快速反击或见机行事，积极干扰和拼抢。一以迫使持球者无法组织进攻。双前锋：不能离得太远。两个前锋经常要做相互间的配合，才能有威胁。双前锋的职责还需要有时候往边路扯动，充当一个边锋的位置。防守的时候卡住对方两个后腰的传球路线。13、进攻跑位优秀的前锋经常会用横向扯动，突然前插的方法来摆脱后防线。接应边路传中，尽量抢前点。接球尽量往中路停球（这个很重要，一个优秀的前锋，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，为了争取更大的射门角度）。两个人同时抢点，需要有立体感。不能同一条线，同一条线接应无论多少个人也意味着只有一个攻击点。学会这几个原则还不够，然后要提高自己整体技术训练，有以下几个方面：练习一：正脚背卸高球把球踢到一定的高度后用正脚背去接触球将球卸到地面脚腕要放松最好使用靠近脚趾的位置去触球注意要将大腿抬起让脚从较高的位置尽可能用和球下降速度相吻合的速度下降。练习二：脚外侧卸高球脚腕要放松判断好球的落点当球落地后弹起的一瞬间用脚外侧将球向斜侧方切练习三：脚内侧卸高球脚腕要放松判断好球的落点当球落地后弹起的一瞬间用脚内侧将球向斜侧方切练习四：脚内侧脚后卸高球技术要点与练习三基本无异关键是要将球切到支撑脚后侧而不是前侧采用这样的切球方式主要是出于在正前方时防守队员是使用齐达内实战脚内侧脚后卸球练习五：脚内侧掂高球脚腕要放松判断好球的落点当球落大腿高度的位置用脚内侧去轻轻把球掂起练习六：脚外侧掂高球判断好球的落点当球落大腿高度的位置用脚外侧去轻轻把球掂起练习七：正脚背掂高球判断好球的落点当球落大腿高度时把把腿抬起用正脚背去轻轻把球掂起正脚背掂高球提醒球迷朋友， 娱乐 为上，不耽误生活学习及工作情况下合理安排时间！其实锻炼身体是不分年龄段的。四十岁了人体的各方面的技能都会下降这是必然的，这个年纪了要想继续提高自己的足球水平，其实还是有很多方法滴！第一.坚持有氧运动，比如跑步。上了点年纪的人跑步不一定非得跑多快，慢跑就行，但是需要坚持，比如每天坚持跑个四五公里，跑完后还不能立马进行有球运动，有球运动之前需要压压腿，拉拉筋等，这样才能起到作用。中医有句话叫做:筋延三尺，命延三年，就是这个道理。压二十分钟筋后便可以结合球进行有球运动了。第二.现在网上有个流行词叫做街健，也就是街头健身。这是指那些经济情况不好的 体育 爱好者，利用大街上的空间以及设备或者是徒手健身，来锻炼身体。那对于我们四十岁以上的足球爱好者来说，我们也可以采用类似的方式开提高足球水平啊，这也是我目前采用的一种方式，那就是客厅足球！客厅足球意思就是在自家的客厅或者卧室里结合球进行有球的锻炼，比如过人的动作技巧，以及一些练习球感，保持球感的动作。作为四十岁的足球爱好者，我们因为年龄的关系，可能约不到那么多人去正规的足球场踢大场子的比赛，到我们可以利用有限的资源和空间来进行训练。可能有人会说，四十岁了，基础都没有，我们要怎么练啊？世上无难事，只要有心人！现在的自媒体这么发达，像我现在就是在自己家里，通过观看抖音里某些足球教练或者足球运动员的视频来开展最基础的足球练习，我现在也属于刚开始的阶段，属于没有足球基础的足球爱好者。一个月来，我发现，这样的方式，不仅可以锻炼身体，提高自己的足球技能，还能增添自己的生活乐趣，缓解我们平常紧张压抑的工作心态，确实挺有意思的，大家要是感兴趣的时候，可以试试！[呲牙][呲牙][呲牙] 我踢了很多年球，也是足协注册的教练，常年接触各种水平的球员，无论是职业的还是业余的，可以说对足球还是有一定的了解。如果一个人小时候没有经过系统和专门的足球训练，对于那些能够保持常年接触球的爱好者来说，大家的踢球能力基本上水平相差不大，再练也很难有质的变化。但是作为一个业余足球爱好者，想提高自己的水平也是有几个办法的。加强体能的练习，分有氧和无氧两种，每天短距离的冲刺跑和中距离耐力跑以及器械力量锻炼，可以增强体能和身体对抗性，不要小瞧这两个练习，看似与足球无关，实际上在业余足球实战中体力和力量是起关键作用。加强球感的练习，可以通过颠球、拉球和荡球来完成，这些都可以在家里进行，复杂的运球可以暂时不练，球感有了踢球时很多动作自然而然就可以做出来了。还有一个练习也是有帮助的，就是在场地里多练习两人的传接球，可以先不练习多人或者带抢球的练习。传接球准确性和力度的把握是在业余足球中最常见的短板。你先把这三项练好，我保证你在队里一定会突显出来的。差不多的年龄，在球技上升级空间不大，防止过度运动，会对身体造成永久伤害，适度半场，主要是锻炼身体为主。第一，不管以前会不会踢，踢得好不好，坚持基本功和球感训练都是必须的，颠球、停球、拉球这些基本功都可以通过坚持训练提高（保持，以前基本功很好的话）。第二，学会慢，用脑踢球。年轻时身体各方面都很好，用速度强突、用力量强压对方都可以，但是上了年龄就要改习惯，变靠身体为靠意识。用经验提前预判，用意识减少对抗，这些都是要用脑思考。慢是降低节奏，而不是动作慢，比别人先到接（落）球点提前站（卡）位，快速出球减少持球时间（少粘球）。第三，坚持体能和力量训练。这是最大的保障，别人都在走着踢了，你还能跑，在业余球场就是最大的优势。标志物转八字，左右正脚背角弓脚打墙弹回来把球停好，确保每一脚吃球部位准确， 一天一个小时 一个星期就有效果了， 速度什么都就别想提升太多了，停好球 ，传准球能射门野球场就够用了
