香蕉，一个美味的食物，却一直背负着一个奇怪的责任......治便秘。
说实话，吃，确实是解决便秘的主要途径。多多摄入“高纤维”食物确实能够解决便秘的烦恼。广润肠因为膳食纤维会让类便膨胀 ，刺激肠胃蠕动，达到通便的效果。
香蕉里面的膳食纤维少!得!可!怜!一根香蕉()，。
而根据中国营养学会建议: 成人每日应摄入 25~30g 膳食纤维，也就是说你至少吃 20 根香蕉才能达到“通便”的效果··....不通便算了，你要是一不小心吃错了还可能加重便秘。这是因为香蕉有个 大 bug : 在没成熟的时候，它的体内含有一种物质，叫作彝酸。彝酸对消化道有非常大营的收敛作用，能减少胃肠液分泌并抑制蠕动。如果你吃了很生的香蕉，就会吃进大量彝酸。原本被肠液滋润的便便就会突然失去水分，干结成一大块大块的硬货。
你手上的香蕉基本上靠催熟。香蕉是热带、亚热带水果为了方便保存和运输，一般在它还是个青涩的小香蕉时就会被摘下来带走。而催熟的过程中很可能只是表面变黄变熟但果肉里还藏着大量的彝酸，如果你误以为它是熟香蕉而大吃特吃，那后果可想而知···
那么到底要如何治便秘?想要治本，，当然还是要从饮食和运动 入手。多吃点真正高纤维的食物，比如豌豆、菠菜、燕麦等等。多喝水体内水分不足也会引发便秘，每天要喝 ~2L的水。3多加运动20~30 分钟的散步，可以促进肠胃健康避免喝酒 酒精会使人缺水，加剧便秘症状。
附录:
不是每个人都需要一天一次大便的，受饮食、肠道菌群等因素影响，大家的排便情况存在个体差异。只要你每次大便都很轻松，没有因为大便次数太少，觉得肚子胀或不舒服，每周不少于3次那就不属于便秘想要解决便秘，关键还得多吃富含膳食纤维的蔬菜，短时间内大量(大约1~2 斤)吃蔬菜，用不了多久，就可以去厕所报到了。
蔬菜排名 食物名称 膳食纤维(g/100g)
第一名 鱼腥草
第二名 黄花菜 77
第三名 黄秋葵
第四名 毛豆
第五名 牛肝菌
第六名 彩椒
第七名 香菇
第八名 豌豆
第九名 春笋
第十名 南瓜(栗面)
蔬菜膳食纤维含量表
吃香蕉可以通便润肠吗
很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。 大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。 可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维--果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。
吃香蕉可以通便润肠嘛
预防便秘的水果基本上是香蕉，因为香蕉中含有一些纤维素，对润肠通便的效果还是比较明显的。其他预防便秘的水果还有猕猴桃、苹果、梨、火龙果和橙子。随着中国经济的快速发展，现在人们吃饱了，追求的是吃好。但是现在很多人都不好好吃饭，然后导致便秘。很多人说，香蕉可以有润肠的作用，对便秘很有帮助。对于蔬菜来说，主要是一些含纤维素较多的蔬菜，如一些叶菜类、白菜、韭菜和芹菜、菠菜等，它所含的纤维素比较高，都有润肠通便的作用，对便秘有一定好处。香蕉确实有润肠的作用，但它是成熟的香蕉。如果是生香蕉，香蕉是绿色的，没有成熟，那么这个时候的香蕉不仅可以治疗便秘，还可以加速便秘。所以如果你想治疗便秘，就吃过熟的香蕉。什么是过熟的香蕉？就是香蕉，它看起来是黄色的，而且有点软，你可以在皮肤上有一点斑点，但只是一点点，两三个斑点。如果香蕉皮上有太多的斑点，那么这个时候的香蕉就不要吃了，是有点坏的。我们在市场上买的大多数香蕉都有点绿。因为香蕉不容易运输，厂家买香蕉的时候，一般都是买绿色的香蕉，带回去放一段时间，等香蕉开始变黄了再卖。香蕉买回来后，尽量在家里放一段时间，一般两三天香蕉就开始发黄，这时香蕉已经发软，可以吃了。吃生香蕉对健康不利，也不能缓解便秘。只有吃过熟的香蕉才能缓解便秘。当你便秘时，你可以吃一个成熟的香蕉。这个时候，你可以缓解便秘。便秘不仅仅是饮食上的调理，在生活上也要注意。可以增加一些户外活动，加强体育锻炼，保持良好的生活习惯，也是预防便秘的一个好方法。
