1、走路
剧烈的运动容易导致血压的升高，所以并不适合高血压患者进行，高血压患者在日常生活中也可以选择一些比较缓慢且运动量较小的运动。走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
2、太极拳
公园里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。任何时期的高血压患者都适合做爱极，长期练习太极可以让血压保持在一个比较稳定的状态，会比同年人的血压更低。
3、骑车
骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。还能够帮助降低血压，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够锻炼心脏功能，避免血压异常升高，非常适合高血压患者进行。
5、瑜伽
瑜伽静止的动作较多，不会使人过于劳累，同时还可以帮助放松心情，调节情绪，对于高血压的治疗都有好处。
6、爬楼梯
爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。适当进行爬楼梯运动，可以避免因为肥胖引起的血压升高。
高血压健康运动方式
适合高血压患者运动方式有哪些?
1、散步
散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太极拳
打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降，打太极拳的时候，主要是用意念来引导动作，思想比较集中，心境就会处于平和的状态，有利于消除精神的紧张对人体的刺激，另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，能够改善高血压患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。
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高血压健康运动处方
在这个 社会 里，由于环境和生活的影响，我们大部分朋友的身体都会或多或少的出现一些疾病。 尤其是以前只针对中老年人的高血压病症，现在都快成为了全民类型的疾病了。这是因为很多的年轻人中患有高血压的朋友也变得越来越多了。 这就是高血压在我们的心目中，变成了非常可怕的一种疾病的原因。特别是高血压还隐藏着巨大的隐患。 这是因为高血压是很容易引发心脏病、中风等其他危及到生命的疾病产生。而且由于高血压疾病前期没有特别明显的特征，所以我们在发现的时候，高血压症状都已经形成了。 每当身边的朋友出现高血压症状的时候，自己都是非常害怕和恐慌的，生怕一不小心也患上了这种疾病。 这就导致一旦患有高血压的症状，对于大部分的朋友来说，都是需要服用药物和改善饮食习惯，来控制血压波动的。 除了药物和饮食的配合，大夫也会交代，回家以后也要坚持适当的锻炼，但很多朋友是不知道何为适量锻炼的。 而且我们都知道高血压，是不能剧烈运动的，所以大夫虽然说适量的锻炼，非常有利于降低血压。但大部分朋友都怕自己锻炼的方式方法和时间不正确，让自己的身体变得更加糟糕。 如何锻炼就 成了我们的一个最大的阻碍了，所以今天筱青就给大家讲一下：我们如何的适当锻炼，以及在锻炼的时候我们应该怎么做。筱青很希望这些建议能够帮助到大家。 频率 保证每天都要进行有氧运动，每周需要两次的力量训练，每次的时间间隔最好控制在2-3天，这样可以让我们的肌肉得到休息和恢复。 强度 这个要从中等强度开始。我们在做有氧运动的时候，最好能保证最大目标心率在60%-70%（也可以用220减去自己的年龄）。 虽然说我们采用，这样的锻炼强度是稍微高了点，但可以起到让血压水平得到更大程度降低的作用。 持续时间 我们要保证自己每天至少进行三十分钟的有氧运动，如果有时间的话，增加到六十分钟就更好了。 不过对于大部分上班族来说，就连吃饭都要非常紧张的情况下，一下子挤出这么多的时间显然是非常困难的。 如果因为工作或者生活实在太忙的话，也是可以分为三个阶段进行的，这样每段抽出十分钟的时间来锻炼也是可以的。 要是进行力量训练的话，应该使身体上所有重要的肌肉群都得到有效的锻炼。最好的负重量可以让你完成2-3组的动作，每组10-12次。 类型 有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。 力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。 不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同，所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。 这样才可以制定一个非常安全有效的锻炼方案。因为在确立方案的时候，大夫一般都会让患者做一个在剧烈运动的心率测试的。 这样就可以使朋友们，能够有一个理想目标心率的运动强度了。而且你在服用治疗高血压药物的时候，也不会因为这些，影响到你的运动能力。
