吃什么能缓解视疲劳

1、菠菜：菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用，菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

2、胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，所以应多补充些胡萝卜素。

3、西红柿：西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。注意事项

1、注意劳逸结合

当眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。

2、适量户外运动

适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳，每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状。

3、合适的光源

平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。

参考资料来源：人民网-保护眼睛 吃对10种食物

参考资料来源：人民网-保护眼睛的方法有哪些？ 六个小妙招助你轻松护眼

1 胡萝卜瘦肉粥 材料：胡萝卜250g，瘦猪肉(切肉或剁成肉末)110g，粳米250g。 做法：将胡萝卜洗净，切成丁，与切好的肉末、粳米一起放入锅中，加适量水煮成粥。可以做早餐。 功效：补虚明目。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者。 2 桑叶猪肝汤 材料：猪肝100g，桑叶15g。 做法：将猪肝放入水中浸泡，不断换水至水干净，将猪肝切片，与桑叶一起放入锅中，加适量水慢火煮汤，加少许盐即可。 功效：疏风清热，养肝明目。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。 3 枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5g，桑葚5g，山药5g，红枣5个，粳米100g。 做法：将上述材料洗净入锅，加适量水熬成粥。每日早晚两餐食用。 功效：补肝肾，健脾胃。适用于用眼过度导致的视力疲劳者，技能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 4 菠菜猪血汤 材料：菠菜500d，猪血250g，植物油、食盐、味精各适量。 做法：菠菜洗净切段，猪血切块。锅内放油，烧至8分热，加入猪血、菠菜，翻炒10分钟，加入适当盐、味精调味起锅。 功效：补血生血，养肝明目。适用于久视伤血导致的视力下降。

现在的人都离不开电子产品，长期对着手机电脑就会用眼过度、导致眼睛疲劳，这样就会严重影响视力，不过有一些人的眼睛容易疲劳可能和饮食有关，饮食营养摄入不足也会影响眼睛健康，下面一起来看看消除眼睛疲劳吃什么食物好。1、紫薯和蓝莓：很多人觉得自己的眼睛特别容易疲劳，而且还感到干涩疼痛，这种情况可能是肝肾功能减退引起的，这时候要多吃一些可以增强肝脏和肾脏功能的食物。比如紫薯，它有补中益气、助消化、滋养肝肾的作用，而且它含有能保护眼睛、提高视力的花青素。蓝莓也属于一种含花青素含量非常丰富的食物，有保护视力的作用，而且蓝莓还有抗自由基、抗氧化、抗衰老的功能，眼睛容易疲劳的人可以经常吃这两种食物。2、蛋黄：蛋黄含有丰富的叶黄素、卵磷脂、玉米黄素，这些营养物质都有抗氧化、保护视力、预防视网膜病变的作用，经常过度用眼的人应该每天吃一个鸡蛋黄，这样可以保护视力，缓解眼睛疲劳。3、圣女果：圣女果含有丰富的维生素，其中维生素a的含量最高，同时它也还含有维生素c和维生素p，有很强大的抗氧化、清除自由基的作用，要消除眼睛疲劳可以把圣女果当成零食来吃。4、菊花茶：菊花里面含有维生素a非常丰富，而且还有清肝明目、提神醒脑的作用，对于肝火旺盛、用眼过度造成的眼睛干涩疲劳有很好的缓解效果，经常对着电脑的人可以每天喝一杯菊花茶。要消除眼镜疲劳单靠一两种食物是很难见效的，因为维持眼睛健康所需的营养元素非常多，只有合理搭配膳食才可以保证营养均衡摄入，特别是富含维生素、蛋白质、叶黄素、卵磷脂、微量元素的食物，颜色深的水果和蔬菜可以有效缓解视疲劳及抗氧化，平时多吃对眼睛健康有益。