40岁怎么增强免疫力

当然来得及了，改掉坏习惯越早越好，而且提高免疫力不分早晚，无论什么时候，我们都要保持身体免疫力的平衡状态！

一、提高免疫力的方法主要有以下几种:

1.坚持锻炼身体，每天运动半个小时以上，免疫细胞的数量会增加，人体的抵抗力也会增加。

2.保持良好的睡眠，可以使体内淋巴细胞的数量上升，使白血球分泌增多，吞噬细胞变得更加活跃。增强肝脏的解毒功能。

3.保持乐观的情绪，避免心理压力过大对人体造成的损害。还可以预防感冒的发生。

二、提高身体免疫力通常可以通过饮食来调理。

首先可多喝酸奶，酸奶含有养生菌，可以维持身体平衡，当人体免疫力降低或者饮食不平衡时，可以饮用酸奶来进行调理。并且购买酸奶时要注意生产日期，防止买到过期的酸奶。其次可以多喝白开水，常喝白开水可以保持鼻腔和口腔粘膜湿润，让心情保持活力。也可以适当摄入海鲜和动作肝脏，海鲜富含铁、镁等，而动作肝脏含有维生素、锌、铁、铜等，两者都能提高身体免疫功能。最后可以喝茶，茶叶中含有茶氨酸，它具有抵御病毒、细菌的作用。

1、断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞。

但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

2、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3、规律性爱

保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4、补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5、在森林中散步

日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。6、喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

7、蒸桑拿

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

8、品绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

9、社交

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。10、喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

参考资料来源：人民网-提高免疫力的12个办法 你知道吗？

随着年龄的增长，我们体内大部分器官的各个功能也会出现衰退的迹象，这个时候也是病毒入侵的最佳时机，如果没有做好防御措施的话，很容易掉入病毒的“圈套”。不想在疾病来临时后悔，现在就要做好充足的准备。 饮食调理是维持身体 健康 的第一步，我们体内的各个器官，都需要从不同的食物中获取充足的营养，才能维持正常的工作状态。饮食也是我们提升免疫力的第一关。 保证每天摄入充足的优质蛋白 蛋白质是人体需要的重要营养素，也是能量的主要来源之一，蛋白质的摄入有利于延缓肌肉萎缩的速度，保护免疫系统。平时多吃蛋类、奶类、鱼肉、鸡肉、瘦肉、坚果、豆制品等，有利于补充优质蛋白，为提高免疫力添砖加瓦。 由于不同的食物中所含有的营养物质也有所差异，所以大家在选择食物时，也不能光盯着某一类食物，食材越丰富，身体所得到的营养就越全面。 新鲜蔬果的摄入量要增加 其实我国居民在饮食上存在一个普遍问题，那就是新鲜蔬果摄入量不足，大家扪心自问，是否能保证每天摄入一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果？其实大部分人都做不到。但新鲜蔬果中所包含的多种维生素、矿物质、膳食纤维以及微量元素，是其他食物所提供不了的。 人体免疫系统就像一道围墙，这些重要的营养物质就是砖块，摄入不足，围墙就容易倒塌，保证营养摄入充足，就是在原先的基础上加固了围墙，让病毒无机可乘。 保证1.5升以上的饮水量 水是生命之源，也是参与代谢的重要角色，很多朋友都存在饮水不足的问题，在短期内可能没什么影响，但随着年龄的增长，人体基础代谢本来就出现了下降的趋势，加上饮水量不足，新陈代谢速度减缓，人体代谢功能也会受到抑制。 代谢功能异常，体内的垃圾、毒素就会滞留、囤积，最终受到伤害的，还是我们自己。喝水不仅是为了解渴，即使身体没有发出口渴的信号，我们也要及时补水，以免身体进入缺水状态。 不要过分节食 现在很多朋友都存在体重超标的问题，随着生活质量的提高，大家对食物的要求也变了，以前觉得能吃饱就行，现在既要求食物色香味俱全，又要求食物质量好。生活越来越便利，外卖越来越方便，人也被“惯”得越来越懒，好吃懒做让我们的体型也逐渐肥胖，行动不便。 节食，成了大家的救命稻草，相比于运动，节食似乎更有效、更方便、更不费力。但是你想过吗？节食到底会给身体带来哪些伤害？尤其是上了年纪以后，过度节食不一定会让我们瘦身成功，但一定会让我们营养不良。四十岁后，身体进入衰老阶段，长期营养不足，会加速各个器官的老化，最终引起不良后果，你能承担吗？ 免疫力是我们对抗疾病的武器，是我们最后的保护罩，希望大家能好好保护自己的免疫系统，不要让它遭到破坏。合理的、 健康 的饮食习惯不难坚持，只要大家开始实施，就会发现良好的习惯对身体带来的好处更多。