跑步可以提高睡眠质量吗

可以试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。最开始给自己定的目标是三公里，然后每周加一公里，嗯！当时就是这样想的！记得，第一天练跑步，流了一身汗，衣服全湿透，跑完三公里已精疲力竭，改为走路做跑后的身体放松有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，我个人认为经常跑步是有助于睡眠的。再有一段时间我心情很低落，老是失眠。于是我就选择在晚上睡之前跑步半小时，跑步以后出一身汗 ，在冲个澡，觉得浑身通透无比可以经常跑步，在运动中转移思想聚焦点，忘记负面情绪，激发正面能量，经常跑步锻炼，也提高肺活量和血液中的氧含量，会改善睡眠质量！平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。但是已经失眠或睡眠质量不高的人就需要判断他的失眠成因。中医上失眠原因有心火旺盛，肝郁，痰热，阴虚，心脾虚，气血虚等，如果是气血虚、阴虚等类型，运动反而会加重失眠。所以经常进行跑步运动可以改善睡眠.

现在随处可见的都是在运动的人，哪怕是跳广场舞的大妈，他们也同样是在运动，为了有一个健康的身体，良好的体魄。而很多人也选择一种比较经典的运动方式，那么就是跑步大家都知道跑步带来的好处真的非常之多，最为明显的就是可以让我们的睡眠质量大大提高。

一、睡觉可以提高睡眠质量。

相信大家都听过这样的一句话，你要睡不着你就出去跑一跑，其实这句话也是有一定的科学依据的，如果说你真的睡眠质量不太好的话，那么就起来运动一下，之后就可以睡得特别香，小编经过亲身尝试，发现确实就是只要是运动了或者是跑不了那么夜晚睡眠就会非常的好。因为跑步的时候大脑的供血供氧量可以提升25%，这样的话夜晚睡眠质量就会大大提高。不过这个也是要有一定的时间限制的，如果说是在早上7点之前锻炼比在下午1点或者是晚上7点之后，锻炼效果要更好一些。

二、提高免疫力。

其实跑步它带来的好处不止睡眠质量的提高，还可以增加我们的免疫力，替我们消除我们体内的病毒还有细菌。并且对于一些经常坐在电脑前面的人，也会有一个比较好的效果，那么就是改善颈椎，因为坐在电脑面前的人大多数都有一些颈椎或者是肩部的问题，如果说正确的跑步姿势，要求背部挺直放松，对于颈椎还有肩部的不适会有很大的改善。

三、提高新陈代谢。

除此之外跑步它还是减肥塑形的好方法，通过跑步女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%，是不是听起来非常的心动，那么就行动起来。因为身体对长期中跑步发生的适应性改变可以改善新陈代谢，因此跑步的人，他的血液质量高于常人。

可以的。

除了跑步给你以下几点建议，都是可以帮助你改善睡眠的。

1、在白天锻炼.

我们都知道锻炼有助于我们的健康，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。2、限制酒水饮料.

我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。3、避免打盹.

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。二、夜间睡眠小帮手.1、晚饭不宜太饱.

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。2、关掉电视机和电脑.

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。三、营造卧室氛围.1、搬走电子设备.

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。2、调暗一些灯光.

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。3、尽量消除噪声.

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。4、使用芳香疗法.

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。5、温度调低一点.

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。四、快速入梦的就寝时间.1、同一时刻入睡.

在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。2、睡前洗个热水澡.

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。3、饮用舒缓的饮料.

花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。4、读一读书籍.

有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。5、放松身体.

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。6、别想太多.

放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。7、舒适的衣服.

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。8、好质量的床上用品.

买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。9、留意你的睡姿.

睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。