1 胖大海清热泄下 胖大海性微寒，味甘，淡，归肺，大肠经，它除了有清肺化痰，利咽开音的功效，还有很好的润肠通便，清热泻下的作用，常用于热结便秘，热性头痛，目赤红肿等症。 适宜人群：热结便秘，大便出血，热性头痛，目赤红肿，风火牙痛，高血压，骨蒸内热者。 禁忌人群：脾胃虚寒腹泻，寒咳者不宜多用。 通便用法： ，冲入沸水，盖闷15分钟后即可饮用。每日1剂，代茶频饮。此茶不仅能清肺化痰，利咽开音，也是润肠通便，清热泄下的良方。 ，菊花，金银花各3克。将胖大海与菊花，金银花一起放入茶壶中，冲入沸水，盖闷15分钟后即可饮用。此茶可疏散风热，清肠排毒，清咽利喉，对缓解热结便秘及多种炎症均有效。 2 松子仁润肠燥益肺气 松子仁味甘，性温，归肺，肝，大肠经。其含油脂丰富，甘润入肠，是润肠通便的良药，常用于津枯肠燥便秘证，尤其适合老年人体虚所致的顽固性便秘。常食还能美容养颜，延年益寿。 适宜人群：津枯肠燥便秘者，老年体虚便秘，慢性便秘，顽固性便秘尤其适宜。 禁忌人群：脾虚便溏，湿痰者禁用;肥胖多脂者不宜食用过多。 通便用法： ，核桃仁各10克，研磨成粉后放入杯中，冲入沸水，待晾温后调入蜂蜜饮用。每日两餐之间饮用。此饮可润肠燥，益肺气，补肾亏，是老年人体虚便秘的保健良方。 ，杏仁，火麻仁，柏子仁各9克。一起捣碎后放入杯中，用开水冲泡，闷15分钟后加蜂蜜调匀饮用，此茶可滋阴润燥，滑肠通便，适宜于阴虚，老年津枯液少所致的便秘。 3 桑椹生津润燥 桑椹味甘，酸，性寒，归肝，肾，肺经，可滋阴补血，生津润燥，润肠通便，特别适合阴血亏虚所致的肠燥便秘者食用，常服，久服可延缓衰老，延年益寿。 适宜人群：阴血亏虚所致大便秘结者，习惯性便秘者，老年人尤宜。 禁忌人群：本品性寒，脾虚腹泻便溏者勿用。 通便用法： ，放入杯中，冲入沸水，加盖闷泡15分钟即可饮用。此茶滋阴润燥，益肝补肾，适宜于血虚肠燥便秘，也是抗衰老的保健茶。 ，枸杞子10克。桑椹去蒂，洗净，枸杞子泡软，二者一同放入榨汁机中，加适量水，搅打成汁，倒入杯中即可饮用。此茶养肝肾，益精血，通肠道，并能增强人体排毒能力，提高免疫力，适合阴血亏虚，肠燥便秘，免疫力差者常饮。 4 黑芝麻补肝肾润肠燥 黑芝麻味甘，性平，归肝，肾，大肠经，可补肝肾，益精血，润肠燥，其富含油脂，常用于精血亏虚所致的肠燥便秘等症，也是美容养颜，延年益寿佳品。 适宜人群：精血亏虚所致的肠燥便秘，习惯性便秘者。 禁忌人群：大便溏泄者不宜。 通便用法： ，白糖，淀粉各15克，放入锅中，加温水搅匀，煮沸，勾芡成糊状，每天早晚空腹食用。此方能润肠燥，养阴血，美肌肤，乌须发，滋补排毒，老少皆宜。 ，桑椹，生地黄，桑叶各50克，共研成粉末后装瓶保存。每次取15克，用蜂蜜调匀，徐徐含化下咽，或用白开水送服。此膏能清热养阴，补益肝肾，抗老防衰，常用于肠燥便秘，须发早白，体虚乏力等症。
润肠通便坚果
没有利便的坚果，蔬菜和水果、杂粮利便。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
坚果之王榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。 长寿之果松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。 一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍效果。 肾之果板栗富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。 杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。
心脏之友开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，。
抗忧郁之果葵花子含有β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。
开心之果开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。
安神之果莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经；具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。中医常用于夜寐多梦、失眠、健忘、心烦口渴、腰痛脚弱、耳目不聪、遗精、淋浊、久痢、虚泻、妇女崩漏带下以及胃虚不欲饮食等病症。莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能；莲子所含非结晶形生物碱N－9有降血压作用；莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。
润肠通便方法
润肠通便的方法有服用药物，多吃水果蔬菜，多喝蜂蜜水，对喝水，多吃谷类和粗粮类食物等。
1．可以服用麻仁润肠丸、芪蓉润肠口服液、麻黄丸等。能够促进肠道蠕动，帮助排便。以上药物应在医师指导下服用。
2．早上空腹喝水。如果饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，导致肠道蠕动减慢。所以建议早上喝一杯温开水有助于排便。
3．适当补充维生素C。维生素C能促进肠内有益菌生长。如西兰花、黄瓜、西红柿、香橙、葡萄等。
4．多吃富含纤维素的食物。如芹菜、菠菜、韭菜等。可刺激肠道蠕动，减少便秘发生。
