肌肉抽筋是肌肉持续性不自主的强烈收缩，多在大运动量训练和激烈比赛时发生。发生肌肉痉挛时，可以向相反的痉挛肌肉方向牵引痉挛的肌肉，使痉挛的肌肉拉长，通常疼痛都可以慢慢得到缓解。注意，牵引时要均匀用力，绝不可使用暴力或瞬间用力，以免造成肌肉的拉伤。运动前做到先热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。一次运动的时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。生活中注意补钙容易抽筋还可能是你缺钙，那你在日常饮食中最好注意多吃含钙高的食物。
健身抽筋的原因和处理方法是什么
肌肉跳动是怎么回事？ 肌肉的跳动其实是一群肌肉细胞产生收缩所引起的，在医学上称为肌束颤动。这种肌束颤动可以有不同的面积及幅度的大小，有的小颤动能感觉到但是看不到，较明显的 颤痛用肉眼就可以看出来。假如肌肉跳动并没有伴随着肌肉的无力与萎缩的话，这种 肌肉跳动通常是良性的。良性的肌肉跳动大部分找不到什么确切的原因，它可能在疲劳或压力比较大时出现，喝茶或咖啡也可能加重这种跳动。这种跳动大部份是间歇性 的，但是有少数人可能是体质因素而容易常出现。许多人曾经有过眼皮跳动的经验， 其实眼皮跳动也就是一种良性的肌束颤动。不过肌肉的跳动也可能是一些神经肌肉疾病的警讯。肌肉的跳动如果伴随着肌肉的无力与萎缩，那么就应该赶快找神经科医师了。这些疾病包括了脊髓中运动神经元的病 变，周边神经病变及少数的肌肉疾病。这些疾病会导致运动神经细胞与肌肉间的讯号 传递出问题，神经不稳定的结果就会放出一些多余的讯号，进而让肌肉跳起来了。神经科医师必须要检查肌肉无力的范围，评估肌肉萎缩的程度，并且辅以神经传导及肌 电图的检查以找出病因来。某些疾病也可用药物来减轻肌肉跳动的情形。肌肉跳动是什么原因 你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。你“近来总是感觉比较累”，恐怕就是这个原因。生活有规律点，没大碍的。肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。(一)原因1．寒冷 *** 。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。(二)表现肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。(三)处理1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部 *** ，热敷。2．离开寒冷环境的 *** ，喝些盐开水。(四)预防1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的 *** 。2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。，不宜长时间剧烈运动有健身疑问可以找本健身教练解答肌肉自己跳动怎么回事 我要说的是我不是医生，但是我要对你说我和你的情况一模一样，简直是个翻版！首先我要说的是你不要担心是运动神经元病，只要没有其它症状（无力或者萎缩），就不要往那方面去想！ALS的跳动是一定会“同时”伴随无力和萎缩！ALS是固定一个位置不停地跳而且那个地方会无力和萎缩而不是游走性瞎跳！你要做的事：1. 不要瞎想，好好休息，多喝水，可以买瓶安利的维生素B吃。2. 如果跳动很频繁很让你心烦，就去医院找神经内科看一下，医生三下五除二就会帮你做排查，有的医定会给你做肌电图排查。你百分之九十九没有大事，是良性肌肉束颤综合症。一个过来人的回答。手肌肉跳动是怎么回事 可能是累的啊肌肉跳动是怎么回事 肌束震颤其实是一群肌肉细胞产生收缩所引起的，在医学上称为肌束颤动。这种肌束颤动可以有不同的面积及幅度的大小，有的小颤动能感觉到但是看不到，较明显的 颤痛用肉眼就可以看出来。假如肌肉跳动并没有伴随着肌肉的无力与萎缩的话，这种 肌肉跳动通常是良性的。良性的肌肉跳动大部分找不到什么确切的原因，它可能在疲劳或压力比较大时出现，喝茶或咖啡也可能加重这种跳动。这种跳动大部份是间歇性 的，但是有少数人可能是体质因素而容易常出现。参考：健身补剂网肌肉经常不由自主地跳动，这是为什么？ 肌肉跳动是一种正常的生理现象，不过有时候，肌肉跳动也可能是某些神经肌肉疾病的症状，要提高警惕。 普遍来说，肌肉的跳动其实是肌肉细胞群收缩引起，也叫肌束颤动。肌束颤动可以有不同的面积以及不同的幅度大小，小的可能甚至感觉不到，大的可以用肉眼看出来（就像手机在上面震了一下一样）。假如这种肌束颤动没有伴随着肌肉的无力或萎缩的话，那它通常是良性的，或者是无害的。没有特别确切的原因，可能是由于疲劳或压力太大，也可能是喝了茶或者咖啡引起的。常见可引起肉跳的药物有：利尿剂，皮质激素、雌激素以及过量的咖啡因。另外也有研究认为杀虫剂，特别是有机磷等化学毒物同样可以导致肉跳。这种无害的肌肉跳动大多是间歇性的，大家通常都会有眼皮跳动的经历，这也就是一种良性的肌束颤动。 但肌肉跳动也可能是某些神经肌肉疾病的症状。比较明显的判断方法就是，假如肌束颤动常常伴随着肌肉的无力或萎缩（抽搐），就要快点找神经科医生做检查了。这些疾病可能是脊髓中运动神经元的病变，周围神经病变或者少数的肌肉疾病。腿上肌肉跳动怎么回事 肌肉跳动在大多数的情况下不需要太在意， 肌肉的跳动是一群肌肉细胞收缩所引起的，在医学上称为肌束颤动。肌束颤动的面积大小，颤动幅度可不相同，小颤动能感觉到但是看不到，较明显的颤动用肉眼就可以看出来。大部分肌肉跳动找不到确切的原因但无需太挂虑，它因在疲劳或压力比较大时出现，喝茶或咖啡也可出现，少数人可能是体质因素而容易常出现，这种跳动大部份是间歇性。如肌肉跳动并没有伴随着肌肉的无力与萎缩的话，肌肉跳动通常是良性的。许多人曾经有过眼皮跳动， 其实就是一种良性的肌束颤动。 不过肌肉跳动也可能是某些神经肌肉疾病的症状，如肌肉跳动并伴随着肌肉的无力与萎缩的话，则可能有神经或肌肉病变，应到神经内科检查。 治疗上应避免疲劳、压力过、大量喝茶、咖啡，可口服维生素E、维生素B、烟酸、钙片等维生素，营养肌肉神经药物，活血化瘀，针灸理疗等。如伴有关节运动和强直在医学上称之为抽搐，是指四肢、躯干与颜面骨骼肌非自主的强烈收缩或抽动可引起关节运动和强直。抽搐发生的机制尚未完全清楚，可能与多种因素有关如遗传、营养、代谢、免疫、以及精神因素等，目前人为可能与运动神经元的异常放电所致，抽搐可分为全身性抽搐和限性抽搐，您所描述的症状应是局限性抽搐 ，主要考虑1、习惯性抽搐，多见于儿童、青年、无器质性病因的抽动，常表现为瞬目、摇头、甩颈、耸肩、怪相或肢体怪异动作等。自己难以控制。动作刻板，无目的性，情绪激动，劳累更易发作，治疗上以心理治疗和控制抽搐药。2、不定部位的抽搐，多于药物有关，停药即可。有时感觉到肌肉跳动咋回事？ 良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状，表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动，即就是我们通常说的“肉跳”。最多见于面部以及四肢，当然可以发生于人体任何一个部位。肉跳可以仅发生在局部一小群肌肉，如眼皮不自主跳动，也可以是广泛地累及肢体或全身。大多数人的一生中都经历过一定程度上这种肉跳，然而并没有注意到它的存在，只有当这种肉跳广泛而持续时才会引起人们注意而去就医。其发生的原因至今还不是很明确，但是临床试验证明主要与以下几个方面有关：运动，急性病毒感染，焦虑及药物使用。长时间运动是造成弗跳最主要的原因之一。常见可引起肉跳的药物有：利尿剂，皮质激素、雌激素以及过量的咖啡因。良性肌束颤综合征一般不需要药物治疗，关键的处理方法是让患者心理和生理上放松休息，正确地疏导患者，减轻其心理上的焦虑和紧张。对于于部分患者来说，给予小量的镇静剂可能会有效。可以摄入抗氧化、清除自由基的药物或食物，这是目前被认为是最有效的预防肉跳方法。平时食用富含上述抗氧化物质的西红柿，蓝莓，海藻，卷心菜、甘蓝以及花椰菜，柚子，洋葱，菠菜，山楂等等食物将于益于减少肉跳。良性肌束颤综合征需要与运动神经元的肉跳相鉴别，运动神经元的肉跳多为持续性的，在运动和安静的情况下均可发生，多存在肌肉萎缩和无力，且在肌电图检查时有着特征性的改变。具体如何鉴别请咨询当地正规三甲医院神经科的医生。手臂肌肉跳动怎么回事? 可能是肌肉过度疲劳导致，养2天看看。我经常健身，有时候强度大了，练完肌肉也总自己跳，应该问题不大。臀部肌肉跳动怎么回事 可能是局部肌肉痉挛。下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。2. 局部循环不良。3. 水份和盐份流失过多。4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。5. 环境温度突然改变。6. 肌肉或肌腱轻裂伤。7. 情绪过度紧张。8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9. 一些尚未发觉或确定的原因。10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。预防抽筋的方法：1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。4. *** 太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。8. 以放松的心情从事运动或工作。9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。10. 不做过度的练习。11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的 *** 。在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻 *** ，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
健身肌肉抽筋怎么办
肌肉抽筋的种类和处理方法 什么人会抽筋? 抽筋不仅仅会影响运动员，甚至连整天坐在椅子上的人也可能抽筋。儿童和老年人也可能成为抽筋的受害者。虽然衰老是令人讨厌的事情，但遗憾的是，随着你逐渐衰老，抽筋的几率也会逐渐上升。 所有的肌肉都会抽筋吗? 所有的骨骼肌都会在任何时候发生抽筋的状况。大多数人可能都经历过的抽筋可能就是小腿抽筋。多数抽筋都发生在腿部的下肢部位。 抽筋也分很多种吗? 抽筋可根据被影响的肌群和其影响的方式而进行分类。主要有4种骨骼肌抽筋： 真正的抽筋是由于肌肉神经的兴奋过度造成的。这可能影响到部分或整个肌群。真正的抽筋是最常见的骨骼肌抽筋现象。这种现象可能由很多不同的条件造成。 剧烈运动 当进行体育活动时，肌肉疲劳和肌肉的激烈运动都可能造成抽筋。抽筋可能发生在运动过程中或之后。年长者有更高几率在剧烈身体运动后发生抽筋。 相反的状况也可能造成肌肉抽筋。如果某个人以不当的姿势躺着甚至坐着一段时间，也可能造成抽筋。 受伤 受伤也可能造成抽筋的现象。抽筋可以在受伤后起到保护机制的作用。这种情况下，抽筋会使伤处确保稳定，并限制其行动幅度到最小化。 脱水 由于高温天气引起的脱水现象也很可能是中暑之类的严重问题的前兆。运动员们和一些其他人在进行激烈运动时最有可能因为排汗导致身体水分流失。 健美选手们普遍地使用利尿剂来排除体内水分，以使舞台上的肌肉线条更加清晰。当试图排除身体水分的时候，很多健美选手并不及时补充水分，导致体内钠含量也被降低。钠流失会造成脱水和抽筋。这就是为什么当有人抽筋时，人们有时会给其服用一片盐片就水喝下。 钾水平降低 当体内钾含量降低，肌肉会被削弱，并导致抽筋。食用香蕉可以帮助保持体内钾水平正常，并使抽筋的几率维持最小化。 血液钙、镁元素降低 当血液中钙、镁含量降低时，神经末梢和肌肉都会受到影响。这可能是由于服用了利尿剂，减脂期间不足的钙、镁、维生素D摄入，以及大量的呕吐。当血液中钙、镁含量过低时可能刺激到神经末梢和肌肉并使其高度兴奋，从而造成抽筋。 休息抽筋 老年人和儿童可能经历休息抽筋。休息抽筋大多数发生在夜晚。这种抽筋会对睡眠造成影响，但并无生命危险。休息抽筋可能在任何一个夜晚发生，也可能在一晚发生多次。 最常发生休息抽筋的部位很可能是小腿。夜间发生的小腿休息抽筋，是当人们躺在床上，脚趾向下方抻而造成小腿肌肉收缩造成的。虽然人们知道了造成夜晚小腿休息抽筋的方法，但始终不知道造成抽筋的原因。 搐搦症 搐搦症是一种激发全身所有神经末梢的抽筋。这会牵扯到全身的肌肉参与抽筋。搐搦症抽筋同时也会影响全身不同肌肉和部位神经系统的其它功能。 当体内钙含量过低(很类似真正的`抽筋)，则手臂可能产生抽筋，但此人同时也会感到嘴周围或其它部位有针刺和麻痹的感觉。 挛缩 当肌肉无法得到放松时会产生挛缩。这是由于ATP(三磷酸盐腺)耗尽造成的。ATP是一种在细胞内为肌肉提供动力的能源。由于细胞内ATP耗尽，肌肉纤维将无法得到放松。这种形式的肌肉痉挛没有神经系统的干预。后天或先天因素都可能造成这种抽筋。 肌张力异常性抽筋 肌张力异常性抽筋，是指当进行某个动作时，不需要用到的肌肉却在收缩。抽筋会发生在运动过程中所用到的肌肉的相反方向的肌肉(注：比如练二头反而三头会抽筋)。这种抽筋通常发生在小肌群，比如下颚、眼皮、喉部等 什么可以造成抽筋? 现在市面上很多药物都可能造成抽筋。比如任何含有利尿剂成分的药。缺乏维生素的人，比如缺乏硫胺(维生素B1)、泛酸(维生素B5)、以及维生素B6，都会造成抽筋。 症状和诊断 典型的肌肉抽筋的症状和如何诊断 抽筋会造成疼痛感，并使患者不得不停下当前的动作以处理该部位。在抽筋的过程中，肌肉会变得无力、鼓胀和僵硬。抽筋中的肌肉必须等抽筋消失后才能再次工作。某些情况下，当抽筋停下来后，会在接下来的几天内造成患部发炎和酸痛。 虽然没有针对抽筋的具体临床试验，但是当抽筋发生时，绝大多数人都会意识到。 治疗 如何应对肌肉抽筋? 当肌肉发生抽筋时，如果可以抻拉肌肉，则可使紧绷的部位得到松弛，抽筋就会消失。多数情况下，当抽筋发生在下肢时，缓慢行走就可以舒缓肌肉并治愈抽筋。 如果手和前臂抽筋，患者可以用手推压平面，这可以使手部和前臂的肌肉得以伸展，并治愈抽筋。 另外一个消除抽筋的方法是使用暖水袋。如果患者由于脱水造成抽筋，冰袋则可以帮助消除抽筋。如果是由于脱水，患者应适当补充水分和电解质。另外一个方法是对患处进行按摩，这可以帮助肌肉松弛并缓解僵硬。 抽筋没有药物可以治疗。由于发生抽筋的情况不同，没有任何东西可以在人们抽筋时将它治愈。抽筋通常来得快去得快，当抽筋缓解时，任何药物恐怕都还没有被吸收消化就已经结束了。 如何防止肌肉抽筋? 运动抽筋 如果你在锻炼的时候出现抽筋的状况，那么你最好在锻炼开始前和锻炼后进行抻拉活动。预热和冷却动作也很重要。在运动前、运动中和运动后，要补充适量的水份。 肌张力异常性抽筋 关注环境变化，即可尽量避免这种抽筋。另外就是避免在运动时过分得紧张，这通常是造成抽筋的原因。 睡觉/休息时突然抽筋的现象 休息抽筋可以用规律性抻拉动作避免，特别是如果你夜晚抽筋，那么在睡前进行伸展运动将避免抽筋的发生。射入足够的钙和镁也有助于避免休息抽筋。每晚睡前一片钙片就足以避免休息抽筋了。
