这些年来，补钙一向是热点话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人天天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部门，奶制品数量不足，补钙产物也就变的更为火热。可是面临市场上琳琅知足的补钙产物，若何才干做出准确的选择？
配料表中有诀窍
每一种补钙产物的包装上都有产物的配料表，在配料表中明确标出产物的重要成分。补钙产物的钙发源重若是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较年夜的分歧。这些物质中钙的含量和吸收率都分歧，就含量而言、齐截质量的补钙产物中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收率而言，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。
按照年数选择补钙产物
分歧年数段补钙产物分歧，好比婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差，无法与成年人对比。在补钙产物中，碳酸钙和柠檬酸钙的性价斗劲高，碳酸钙更合适成年人。对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说，不合适服用碳酸钙为身段增补钙质。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，合适肠胃功效较差的人群，老年人和婴幼儿补钙更合顺应用柠檬酸钙。
补钙要有好短处
补钙，吸收是要害。维生素D是一种增进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素，维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是人体血液轮回中最重要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强盛的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官中赞助人体对钙的吸收。在选择补钙产物的时辰，必定要选择添加了维生素D3的钙制剂。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺乏的微量元素之一，介入人体多种代谢运动。锌元素有着多种有益于人体的浸染，也被称为生命之花，与精力运动能力有着慎密亲密关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着增进人体发展的浸染。假如您先补锌，再补钙，补钙的下场会加倍显著。
补钙也有时刻
在补钙的时刻方面，也不是想什么时辰补就什么时辰补，人体的血清钙浓度在夜晚和凌晨时最低，是以睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。因为尽年夜年夜都的钙剂都属于联合钙，只能在胃酸的浸染下才干分化成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。是以，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也斗劲有利于人体对钙的吸收，尤其是对白叟和孩子而言，因为其胃酸渗出量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。
食补钙吃哪些食物
天然食物中，奶及奶制品、年夜豆类及豆制品是钙的理想发源。鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质松散具有必定利益，可是已经产生了骨质松散、低钙血症等疾病的人群，需要经由过程吃钙制剂等其他方法进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：
奶及奶制品
奶类食物中含有了多量的卵白质以及钙，是增补钙的优质食物发源。可是需留心乳糖不耐受的人群，应拔取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；
年夜豆类及豆制品
重要包含黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆乳、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；
鱼虾类
草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；
坚果类
榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有必定利益；
蔬菜和生果
菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、喷香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、喷香蕉、柚子、无花果等生果中也含有较多的钙质，也可适量食用，可是消化吸收率较低，一般不作为钙的重要食物发源。
食补钙最好是吃什么
钙身段不能缺乏的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺乏的营养素。无论是白叟仍是孩子，身段中都不能缺乏钙质，而在补钙的时辰，良多人会选择食用钙片，简略利便，一粒钙片就能帮您解决补钙的标题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身段补钙。蔬菜
蔬菜也是钙的食物发源之一，分歧蔬菜中含钙量也分歧。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不外在吃这些蔬菜的时辰要留心，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸等闲与钙联合形成草酸钙而对身段带来迫害，有些人也是以而拒尽食用蔬菜来增补钙质。蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会削减草酸的含量，避免草酸带来的晦气影响，同时也能起到补钙的浸染。豆腐
豆制品不仅卵白质含量高，钙的含量也较高。只不外并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为硬朗。这种豆腐不仅卵白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐斗劲嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时辰记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶
牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物发源。当然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人天天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以安心饮用牛奶来增补钙质。
芝麻酱和虾皮中当然钙的含量很是高，可是这两种食物的弊病也较多。好比虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物假如经常食用可能就会涌现血压高或者身段变胖，补钙下场差能人意。补钙别健忘它
食物中所含有的钙质，在进进人体后吸收率是重要的标题。假如机体对于这些钙的吸收率低，补钙的下场就会年夜打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以增进钙在骨骼中的沉积，也能够增进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时辰增进维生素D的摄进量，补钙下场就会好良多。维生素D重要存在于海产物、蛋黄和乳类食物中，而经由过程晒太阳的方法也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。天天连结晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D。在冬天的时辰，光照斗劲弱，您可以吃点鱼肝油来增补维生素D。
补钙是一个持久的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体天天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要持久连结，切莫失踪以轻心。假如您身段中缺乏钙质，会加速骨质松散的过程，严重影响到骨骼健康。
