相信很多人都曾经有过便秘的经历吧。如果经常性的便秘的话，不仅会导致毒素在身体内堆积无法及时的排出去，而且会影响食欲。现在人们总是喜欢坐着而不多加以运动，所以患有便秘的人群很多。想要缓解便秘的方法之一就是润肠，这样才能够达到通便的效果。我们应该如何润肠通便呢? 润肠通便吃什么好 1、白萝卜蜂蜜汁 做法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。 功效：这款白萝卜蜂蜜汁具有清热通便的作用，尤其适合习惯性便秘的人群饮用。 2、核桃芝麻糊 做法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。 功效：核桃、黑芝麻中含有丰富的饱和脂肪酸，可以起到很好的润肠通便的作用。适合临时慢性便秘的老年人服用。 3、土豆蜜汁 做法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。 功效：具有补气血的作用，适合气血两虚所引起的便秘。 润肠通便的食物 1、菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。 2、木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。 3、花生。花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。 4、芹菜。芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。 5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。 润肠通便的水果 1、苹果 苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。 2、猕猴桃 猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。 3、柑橘 柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化。每天吃2-3个就可以了，如果吃多了就容易上火。 4、梨 梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，每天吃1-2个。 5、柚子 柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。 润肠通便的中药 1、大黄：清热解毒，泻热通便。 2、番泻叶：清热，通便，泄下。 3、杏仁：润肺化痰，宣肺理气，润肠通便。 4、肉苁蓉：补肾益精，润肠通便，缓下。 5、何首乌：补肾生血，润肠通便。 6、黑芝麻：补肾填精，润肠通便。 7、当归：活血补血，润肠通便。 8、蓖麻：滑肠通便。 润肠通便茶 1、何首乌茶。何首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝何首乌茶。可将何首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。 2、普洱茶。普洱茶性温和、暖胃而不伤胃。可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。 3、决明子茶。决明子又名草决明，一般以治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患习惯性便秘的人不妨一试。 4、柠檬茶。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。
润肠通便功效的生药
麻仁乌梅的功效 麻仁乌梅的功效，属于桑科植物，麻仁干燥成熟果实，富含油脂，味甘质润，乌梅为青梅经炕焙而成。乌梅以肉厚皮润而味极酸者为佳，为生津养胃养生食品，以下分享麻仁乌梅的功效 麻仁乌梅的功效1 麻仁乌梅的功效 一、麻仁即火麻仁，是大（麻）的成熟果实。其性甘、平，性味:归脾、大肠经。具有润肠通便的功效，用于治疗老年人、产妇以及体质虚弱者由于津枯血少导致的肠燥便秘。比如热性病津液灼伤或平素火旺，大便干结以及痔疮引起的便秘，习惯性便秘等。现代研究麻仁含有脂肪油，蛋白质、维生素等，具有润滑肠道，降压、防治血脂升高等作用。 麻仁的作用 1、 缓泻作用 本品能刺激肠黏膜,使分泌增加，蠕动加快,减少大肠吸收水分，有泻下作用、因其含脂肪油较多,故为润滑性泻药。 2、 降血压作用 火麻仁酊剂去酒精做成乳剂，注入麻醉猫十二指肠 2g/kg (生药量),半小时后血压开始缓慢下降，2 小时后约降至原来水平的一半左右,然心率和呼吸未见显著变化。 3、对血清胆固醇的影响 火麻仁有明显阻止大鼠血清胆固醇升高的作用，在实验期内，4星期的血清胆固醇水平比较稳定，第3、4星期显着低于对照组(p0、05)。 二、乌梅在临床上是非常常用的一类中草药，在临床上乌梅能够治疗很多疾病 乌梅的作用 1、乌梅能够保护胃肠，对于一些便秘的患者，有较好的治疗效果。 2、乌梅能够解酒，对于酒精中毒或者是酒醉、不省人事的患者，有较好的缓解作用，并且乌梅能够增加体内的能量，以及增进食欲，。 3、乌梅还能够防止衰老，清除血液中的毒素，以及起到止痛的作用，并且具有能够缓解肠道内食物的腐化，促进肠道吸收等新陈代谢的作用，所以在临床上，乌梅有很多的功效，根据不同的症状，可以选择乌梅来进行治疗。 麻仁乌梅的功效2 麻仁的功效和作用 1、润燥通便： 用于老年体虚便秘病人，常与当归、黑芝麻、寸云等润肠通便之品同用；若肠有实热者，可与大黄、枳实同用。 2、补益虚劳： 用于消渴阴亏肠燥病人，多与益气生津药同用，以滋阴补虚而润燥。 3、火麻仁有修复心肌的作用，对心脏受损有修复和保健作用 营养价值 含有人体日常饮食所需要的所有营养成分，维生素和矿物质，特别是磷、钾、镁、钙、铁和锌等，其中铁和锌含量和比例最适合人体的需要。 食用方法 火麻仁熬粥 取火麻仁15克，紫苏10克，粳米适量，混合一起熬粥喝。 火麻仁茶 把火麻仁和芝麻炒黄，之后碾碎，然后用纱布把渣子过滤掉，只要粉末。之后用细布包起来放在开水中煮几分钟，最后放一点糖就可以喝了。 火麻仁酒 火麻仁二两，研磨碎，用用一斤米酒浸泡之后饮用。 炒吃 用少许油烹饪炒吃，是最健康的饮食方法。 麻仁乌梅的功效3 乌梅的功效有哪些 1、护肝保肝 乌梅中含多种有机酸，它们能改善肝脏机能，有护肝保肝的作用。 2、促进食欲 乌梅中的酸性物质能够剌激唾液腺、胃腺分泌消化液，从而促进食欲、帮助消化。 3、杀菌抑菌 乌梅能够抑制多种致病菌，如痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌、百日咳杆菌、脑膜炎双球菌等。乌梅还能增加胆汁的分泌，预防胆道感染和胆结石。 4、防治便秘 乌梅中富含儿茶酸，它能够润滑肠道，促进肠蠕动，有效防治便秘。 5、抗老抗衰 乌梅中的梅酸可软化血管，延缓血管的老化、硬化，从而抗老抗衰。
润肠通便功效的水果
润肠通便的水果包括：第一香蕉，熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便效果好。第二苹果，苹果含有丰富的膳食纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用。第三猕猴桃，猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。
第四梨，梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。第五柚子，每天饭后吃半个柚子，也能润肠通便。第六草莓，草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高。第七菠萝，菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
