朋友我可以很负责的告诉你，那个给你看病的医生是一个连缺乏什么维生素会有什么症状都一知半解的人。维生素A的作用力与对于人体的作用在于眼睛的视力保持以及眼部的抗病能力。胡萝卜含维生素A也不是最多的蔬菜，如果你需要维生素A的补充。建议经常食用西红柿，注意，要煮汤吃。生西红柿之中包含维生素A的植物细胞有一层很难解除的隔膜。即便到了胃里也难以被消化吸收。但是煮熟的话这层膜很容易可以破除，如此一来西红柿87%的维生素A都可被人体大量吸收。另外说到一点，缺少什么营养素补充相应的关键的重点在于是否有效吸收。否则，如果不是的话，那就只有两种后果；要么很无奈的被排出体外（通过尿液或粪便）。要么就会在人体内滞留并积累，久而久之变会发生化学性质的突变。甚至形成一些对人体有害的物质。
所以吸收力是个相当重要的问题，我们无法左右自己的身体，但可以通过外在手段来改变食物中化学元素的一些特性。最常见的就是加热。定量的运动一样必不可少。这样的前后配合下吸收力才会尽可能的加大。你个人的情况，可以说必定是缺少的维生素B2。B2的作用就是给人体提供最表层的抵抗力，包括皮肤以及一些软组织结构的抗病能力。还有光滑皮肤的部分辅助作用；但是话又说回来了，维生素B是个族群，故此；为了进一步提升改善症状的疗效。建议你服用维生素B族群。B族群包括维生素B1，B2，B6，B12等。平时吃菜下饭的时候如果个人喜欢的话，也可以吃些鸡蛋。不过要提醒你一句，切莫与牛奶混在一起。鸡蛋配牛奶实际上是食物法则的大忌，对肾脏的负担力会大大增加。并会增加患膀胱结石的危险概率。肉类尽量不要去吃，毒素会不少。建议多吃豆制品，如素鸡，千张，香干。配合菌类食品更可事半功倍，如常见的香菇，蘑菇；不常见的草菇，蟹味菇。树菇，都是非常不错的改善症状的选择。菌类实物包含的微量元素与其他各种营养元素可以说是人们食谱中最丰富广泛的一种。清蒸香菇汤偶尔可以来上几碗，就当是食物的药喝吧；你可别小瞧它。连续50天，一定会有明显的症状改善。最后在多嘱咐前面的一句，运动的量要定制一下。不然，效果也会因人而异的下降。
缓解眼疲劳的维生素
维生素A、维生素E、维生素C对眼睛有好处。
1、维生素A(β胡萝卜素)
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。
维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化。
使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
2、维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
3、维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
扩展资料
除了维生素，以下营养元素也对眼睛有好处：
1、花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。
富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3、锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
参考资料来源：
人民网-维生素E延缓眼睛衰老 眼睛最爱七大营养人民网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力
缓解视疲劳的维生素
当我们出现眼睛疲劳的时候，很可能是因为缺乏维生素所引起的，这个时候我们可以通过食用食物的方式来补充维生素，这样做对于我们的身体健康是非常有好处的。不过我们在补充维生素之前，一定要了解清楚眼睛疲劳补充什么维生素比较好。1、眼睛疲劳的时候可以多吃一些类胡萝卜素类胡萝卜素最主要的作用就是能够让我们的眼睛的晶状体产生出更多的视紫质，视紫质能够防止我们眼睛当中的视网膜脱落，也能够防止强光对眼睛的灼伤，在预防夜盲症等眼部疾病方面发挥着非常重要的功效。2、可以通过补充维生素A来缓解视力疲劳我们都知道，维生素A最主要的作用就是预防夜盲症，很多上班族每天上班需要长时间地去面对着电脑，这样对于我们的视力伤害是非常大的，我们可以通过补充维生素A来保护我们的视力，缓解眼部的视力疲劳。3、可以通过补充维生素c来缓解视力疲劳维生素C能够减弱紫外线对眼睛晶状体的伤害，也能够提高眼睛的免疫力，防止眼睛出现疾病，当然我们也可以通过食用含有丰富维生素C的食物来达到保健效果，含有丰富维生素C的食物有柑桔、大豆、草莓等新鲜的食物。4、补充维生素e补充维生素E其实就是能够中和人体当中的自由基，在延缓我们眼睛衰老的同时达到保护视力的效果。
