十个女性九个都会贫血，女性都要补血，这样才能缓解自己的贫血症状，但我们在日常生活中到底吃什么食物可以补血呢？补血到底吃什么食物才能快速高效地补血呢？女性在补血的时候到底有哪些食谱呢？女性补血养颜的食谱有哪些？女性补血养颜应该养成哪些习惯？
1、养颜的美味食谱
1、木瓜红枣莲子蜜
木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素a含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。
干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
2、枸杞酒酿蛋
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。
3、阿胶蜜枣炖鸡
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
4、党参枸杞红枣炖鸡
用料：党参30克、枸杞15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
5、当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。
2、女性补血养颜习惯
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
暖身补血养颜的中成药
冬季手脚发凉，可以吃一些滋补的汤类或者粥类，确实是一个不错的食疗治疗方法。
1、银耳红枣汤。银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。将银耳放入温水，浸泡30分钟。待银耳充分发开之后，换清水清洗干净，去根，将银耳撕成小片放入锅内，加水（没过所有食材），大火煮开；加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火，煲上一个半小时即可食用。2、黑糯米补血粥。
黑糯米洗净后用冷水泡1小时后沥干备用，将黑糯米放入锅中，先加水煮开，然后改为中火再煮约40分钟，加入龙眼干、红枣续煮20分钟，最后加冰糖调味即可。小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以。寒胃的朋友可以再2片红参。3、养颜补血燕麦粥。先泡好核桃、红枣、龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯！记得要看时间啊！粥滚开了就换到熬粥档啊！出锅前放些红糖。温馨提示：冬季天气比较寒冷，尽量多吃一些滋补性温热性的食物，也可以适量的吃一些牛羊肉或者和一些汤品，尽量少吃或者不吃寒凉的东西，比如雪糕，饮料等。
滋补暖身的食物
三椒桃源鸡
原材料：杭州千岛湖桃源散养土鸡1只（约重1500克），青尖椒、红菜椒、黄柿子椒共50克。调味品：盐6克，鸡精、米酒、冬茹、生姜片、油葱各5克，白胡椒粉2克，味精3克，A料（盐、鸡精各2克）。制做：1、三椒切割成粒，加A料腌制3min，除掉辣椒的青生味。2、鸡屠宰治净，切割成约重50克多块状，依照鸡的原状摆入木桶内，上洒剩下的调味品（油葱以外），集鸽走红蒸15min，这时鸡大约有八成熟，把三椒各自撒到鸡的身上，再集鸽走红蒸5min，取下后淋烧开的油葱就可以。
麦草烟薰的稻花香鸭
制做：1、净鸭用香辣、杏花村汾酒匀称擦遍身体，腌制1个小时；五花肉、圆葱各自切成细丝；竹笋干用50℃温开水泡浸1小时之后切成细丝。2、不锈钢汤桶放到打火的火炉上，把腌制好的家鸭放在桶内腔上（离桶底约30公分），在桶内壁底部放入2000克麦草，上边上洒1000克水，盖上盖，用烟薰20min。3、取下熏鸭，，再放入烧沸五成热的食用油中火炸8min，将鸭捞起来。
4、锅中放进10克食用油，烧沸七成热，添加黄豆酱、蒜蓉辣酱爆锅出香，再倒入五花肉丝、洋葱丝、竹笋干丝爆锅10分钟，添加鸡精调料后起锅。5、将炒好的肉片、笋片、洋葱丝放进家鸭的腹腔，用玻璃贴纸包囊，外边再换500克麦草包囊，随后用一根绳子将麦草两边扎牢，放进200℃的温度烤箱内烤20分钟左右，取下后除去包裹麦草和玻璃贴纸，然后用剩下的麦草将家鸭全身包裹，一样用一根绳子将麦草两边扎牢，放进电烤箱中用这样的环境温度烤3分钟左右（起保温效果），取下后除去麦草上菜。
古方蒸桂鱼
作法：1、将桂花鱼屠宰整洁之后在双面鱼身划出几刀,并且在鱼皮和鱼身匀称涂上少量盐和胡椒粉,把鱼放到碟里。2、五花肉切割成絮状或丁状,2/3放入锅中中小火炸成动物油,将猪油渣捞出,动物油备用。3、平菇和茯苓泡透后切成丝，与姜片、一半的猪油渣和剩下来的五花肉及清洗抓干水冬菜一起撒到鱼上和鱼皮内把蒸鱼汁浇在鱼上。4、锅中放水烧开了,把盛鱼的盘子放到蒸格上加盖走红蒸8min。5、动物油加热浇在鱼上,并上洒剩下来的猪油渣、香菜和芹菜装点就可以。
