1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。
2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的也可以帮助改善肾功能。
3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。
增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。扩展资料
一、肾虚的六个症状
1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。
2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。
如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。二、补肾食品
1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。
2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。
3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。
气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。
参考资料来源：百度百科-肾功能参考资料来源：人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动
对肾好的健身运动方法
1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。
4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。
、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。扩展资料
体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在三个方面：
一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。
二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。
三、应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内，不宜做剧烈的运动，以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行控制，只有这样才能有利于肾病的早日康复。
参考资料来源：人民网-运动养生:9个小运动强肾健体
对肾好的健身运动有哪些
哪些运动对肾有好处 哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。 哪些运动对肾有好处1 提肛运动 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。 太极拳 太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。 按摩腰部 自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。 刺激脚心 刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。 强肾操 (1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。 (2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 (3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。 (4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。 哪些运动对肾有好处2 睡前做哪些运动能强肾 睡前推拿 腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！ 优秀的睡觉情绪 睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪！ 俯卧摩背式 人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！ 首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。 拒绝熬夜晚睡 肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。 睡姿：仰卧抬腿式 睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！ 哪些运动对肾有好处3 运动对肾有好处 运动对肾是有好处的。 适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。 坚持运动加强肾脏排泄能力 运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。 运动增强肾脏重吸收能力 运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。 肾不好做什么运动 踢毽子 踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。 慢跑 慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。 踮脚走路 踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。 太极拳 经常练习太极拳可以提高身体抵抗力，促进肾脏运动，特别是伴随冠心病，关节炎，肩周炎等疾病的肾病患者，经常练习不但可以缓解病痛，还能强肾健身，改善身体内分泌功能，对垂体，甲状腺轴，性腺轴等方面也有很好的调节作用。
