高血压患者该如何有效的运动及强身健体？随着 "回归自然 "和 "生态养生 "养生法的提出，非药物治疗高血压患者已成为养生的热点，特别是对于1、2级的高血压患者，坚持八段锦养生法不仅可以改善患者的体质，还能稳定血压。八段锦是一项历史悠久的健身技能，起源于北宋，至今已有800多年的历史。作为中医特色的有氧运动之一，它是一种独立而完整的养生方法。八段锦的特点是柔软、缓慢、连贯、弹性结合、动静相宜、神形兼备、大气。长期练习八段锦可以使人神清气爽，形体平和，从而达到疏通经络、疏通气血、强身健体的目的。研究证实，八段锦符合有氧运动的特点。高血压患者坚持练习八段锦，可以辅助调节高血压患者的心态和体征。经过一段时间的锻炼，高血压患者可以明显感觉到体内血压的持续稳定，而且比锻炼前有明显下降。坚持运动的高血压患者坏金还能使骨骼肌和心肌的血流量增加，剪切力增加，血管内皮功能增强，有利于降低血压。而且长期坚持有氧运动，可以调整自主神经系统功能，降低交感神经的兴奋性，降低血液中儿茶酚胺的浓度，缓解小动脉痉挛，从而调整和改善植物神经的功能。长时间慢速运动还可消耗大量能量，可起到减重降脂的作用。高血压患者或多或少都会出现血液循环障碍，运动疗法可以有效地辅助降压，从配合身体的角度来调整神经网络功能，提高身体活动能力和生活质量，是对高血压患者治疗的有益补充。
对于有条件的高血压患者，可以长期坚持练习八段锦，八段锦运动对局部要求不高，动作可快可慢，特别适合老年人锻炼，可明显提高早期高血压患者的生活质量，对高血压也有辅助治疗作用。
高血压养生锻炼方法有哪些
，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，～（10—20mmHg），。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
高血压患者的锻炼
导读：适当的体育活动有利于高血压的防治。大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治非常有益。现将高血压患者的几种常见运动介绍如下：散步各种高血压都可以。长时间行走后，舒张压可明显下降，症状可得到改善。散步可以在早上、晚上或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达120 ~ 136次，刚开始血压会略有上升。但一段时间后，心率可逐渐降低，血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可以从少到多逐渐增加，以15 ~ 30分钟为宜。慢点，唐不要跑得太快。长期坚持，对高血压的防治非常有利。冠心病人不宜长跑，以免发生意外。。太极拳对预防和治疗高血压有显著效果。北京一项调查显示，长期练习太极拳的50 ~ 89岁人群， mmHg，明显低于同年龄段的普通人。高血压的人打太极拳有三个好处：一、太极拳动作轻柔，全身肌肉能放松血管，促进血压下降。二、打太极拳时，要用意念引导动作，集中思想，心情要宁静，这样有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。第三，太极拳包含许多平衡和协调的动作，可以改善高血压患者的动作平衡和协调性。太极拳有很多种，有的很复杂，有的很简单。你可以根据每个人来选择的条件。，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压近期有效率可达90%左右。美国也有报道，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。高血压患者要注意不要过度低头弯腰，以免发生意外。如有必要，在医生的指导下进行锻炼。
