身体排湿功能弱怎样调理 身体排湿功能弱怎样调理，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享身体排湿功能弱怎样调理的技巧。 身体排湿功能弱怎样调理1 勤运动 1、原因： （1）运动可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。 （2）现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。 2、专家建议： 试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增强水分代谢。 经常换气 1、原因： 夏天开空调会导致湿气入侵体内，空气潮湿也会导致湿气重。 2、专家建议： 经常开窗通风保持室内干燥，有效避免湿气滞留。 常洗温水澡 1、原因： 很多人排湿气喜欢去蒸桑拿，这样是可以通过排汗将体内湿气排出，但是不太适合夏季。 2、专家建议： 桑拿会加速身体内的血液循环速度，对于高血压、心脏病患者极其不利。其实可以通过洗热水澡来达到祛湿的目的，洗澡时候的水温最好接近体温。 减少盐摄入 1、原因： 盐能很好的锁水，会让身体内的多余水分无法排除，便导致体内湿气加重。 2、专家建议： 湿气重的人群最好少食重口味食物。 避环境的湿 1、原因： 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。 2、专家建议： 日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项： （1）不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。 （2）潮湿下雨天减少外出。 （3）不要穿潮湿未干的衣服。 （4）水分摄取要适量。 多食祛湿食物 1、原因： 祛湿食物有很好的除湿作用。这些食物可以有促进身体新陈代谢的作用，可以排出体内的多余水分。非常容易被身体吸收，可以起到健脾健胃的作用，增强肾的排毒能力。 2、专家建议： （1）祛湿食物比如说有绿豆、冬瓜、西瓜、薏仁等。 （2）想要祛湿最简单的就是和薏米红豆汤，只放薏米红豆，喝三天就能看到明显的变化。 少烟酒少生冷食物 1、原因： 夏季大家都喜欢吃生冷食物，这些食物可以很好的解暑降温，可是也非常容易给身体带来湿气。 2、专家建议： （1）本身夏季潮湿，湿气就容易入侵，如果在多饮用生冷食物就会增加湿气的入侵。 （2）在吃凉拌菜的时候，最好加入葱姜等调味，这样可以降低寒性食物对身体的伤害。 （3）烟酒也会导致身体内的湿气的加重，为了身体健康还是要远离烟酒。 身体排湿功能弱怎样调理2 1、身体这6个部位保暖好 我身边有个朋友就是典型的阳虚体质，很怕冷，抵抗力也弱，往往冬季大家都很注意，穿的很保暖，但是到了夏季，依旧穿着短裤凉鞋，寒气就是这样进入体内的，尤其阳虚的人要格外注意，把这几个位置保暖好，头顶（百会）、大椎、肩部（肩井）、腹部（肚脐）、小腿肚、脚底。 这些部位都是很容易进寒气的地方，尤其是小腿肚和大椎，夏季很多人喜欢穿领子低又露背的衣服，这就把大椎这个位置暴露在空调之下，大椎受凉进了寒气，会头痛，昏昏沉沉，跟感冒一样。 小腿肚这个位置就更容易被人忽略了，夏季很多人都选择裙子和七分裤，小腿肚这个地方最容易进寒气，一旦湿寒气过重，这里的经络就会淤堵，气血过不去，人的气色也会差，用手或者刮痧板推一推小腿肚，看看痛不痛，痛的话就表面淤堵了，需要及时疏通。 如果长期在空调房内，建议穿上薄衫和长裤，如果冷气在头顶直吹，也要戴上帽子防止受凉。 2、多晒太阳，让自己出汗 现代人有个共同的习惯，不爱晒太阳，觉得日头大，怕晒黑怕中暑，在夏季只要避免开正午的太阳就好，晴天时，早上7点~，对于提升人体阳气，排出体内的寒气非常有帮助，如果时间允许，要多晒晒背部、晒晒手心、晒晒头顶，目的让自己把汗排出来，可以带走体内一部分寒气。 3、提升阳气的运动 想要多排排体内的湿寒，就得动起来，推荐两个有助于提升阳气，排湿寒的运动，动作幅度不大，体虚的朋友也可以做，最好选择晴天的早上，在室外做，还可以吸收自然的精华，天地之气，也有助于提升体内阳气，之前跟着老师做，半个小时一身汗，身体也畅快了很多。 站桩 可以通达四肢，让周身皮肤毛孔打开，迎着朝阳练上半小时，后背都会出汗，促进气血循环，起到排湿排寒的效果。站桩矫正体型，使肝胃脾等五脏处于自然放松的状态，有助于恢复我们五脏的功能，增进食欲，让胃肠蠕动加快产生肠鸣，发动胃气，所以站桩后会有打嗝放屁等通气的现象。 八段锦 共8个动作，采用呼吸方法是“呼、停、吸”的内养呼吸法，有利于排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会以放屁的形式排出体外。 还有一部分体虚的朋友，练完后会出现全身无力的情况，这是由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，如果出现，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来。 如果做完之后身体酸痛，也是正常的，痛则不通，人一旦动起来，体内的气血会冲击身体各处的经络，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。 4、推通4条主要经络 排出体内湿寒最快速的方法就是把经络疏通，一般上了年纪的人，都会觉得身体不舒服，不是后背痛就是胳膊腿疼，我妈妈便是，年轻时候不注意，在商场上班吹空调，到现在即使是炎热的夏季，空调她也是不开的，用她的话说就是，你们现在要好好注意，别等老了后悔，现在一吹空调就浑身发紧。 所以她现在每天也都在拍打经络，或是找专业的技师去做做艾灸拔拔罐，定期排寒气，坚持了几年，效果还是很不错的。 推通或拍打这4条经络：肝经、胆经、肺经、膀胱经。 前面三条自己就可以操作，顺着经络的走向，用刮痧板或者拍打板，沿着一路推刮或是拍打即可，力度掌握好，在自己可承受的范围内，体内寒湿重的人，会发现，拍打过后，会出痧，有的很红，有的是暗紫色，这就是身体排出的寒毒。 遇到出痧情况也不用害怕，是排毒的正常现象，注意表皮不要破了，出痧后停几天，等痧下去了再继续拍打推刮，如此往复长期坚持下去，身体内的湿寒就会被排出来。 肝胆经：肝经在大腿内侧，胆经在大腿外侧，这两个拍打可以同时进行。 肺经：在胳膊上，如果体内浊气寒气重，拍打完肺经后，在着重拍打下肘窝的部位，有助于排毒。 膀胱经：这2条经络在背后，自己不方便推刮，可以让家人帮忙，因为膀胱经是人体最大的排毒通道，也是排湿寒重要的经络，这里最好用刮痧板，斜着45°角，由上往下推，到臀部停止，中间可以配合吐气，也能缓解刮痧带来的痛感，注意掌握好力度别把皮肤刮破。 一般由上往下刮是泄，比如上火了，身体虚火旺就可以通过这种方式；由下往上推是补，除非体质很差的中老年人，这样的人一般也不建议自己在家刮痧，要找专业人士进行。 5、腋下胸部臀部淤堵这样做 人体最大的几个寒湿停驻部位，腋下、胸部和臀部，所以你有时候照镜子会发现，腋下到胸部的那块，会鼓出来一个包块，很软，通常是浊气和寒气，就需要我们定时去按摩，给它疏散开，不要淤结于此。 所以胸部和腋下，也是女性出问题很多的地方，当然并非男性就没有这方面的问题了，要知道男性也会有乳腺方面的问题，都需要自己去疏通按摩。 精油或者润滑油涂抹在胸部以及腋下皮肤上，双手搓热（一定要保证双手是暖的），腋下开始为起点顺时针，走肩胛，胳膊抬起来，沿着乳根开始打圈上来，力度小一点慢一点，不要用力过猛，从大圈开始往里一小圈一小圈去推，推到处，7圈为一组。 手劲儿大的可以用手掌拍一拍两个腋下，每天都要坚持拍，像我这种手劲儿比较小，感觉用手拍久了手掌痛，就可以借助拍打板一类的工具，材质最好选择硅胶的，很柔软，不会像木质板子一样拍上去生疼，可以达到很好地刺激穴位，疏通经络淤堵，排湿寒。 6、细嚼慢咽，不贪寒凉 现在很多人吃饭都狼吞虎咽，速度很快，十分钟一餐饭解决，这样必然会导致食物嚼的不细，会让脾胃花更多的时间去消化，长期如此会损伤脾胃，脾胃一旦虚了，体内的湿气就不容易被代谢出来，水湿积在体内，加上夏天热，又喜欢吃冷饮，水湿和寒气一结合，寒湿就形成了。 减少体内湿寒的第一步，吃饭细嚼慢咽，这样无论对脾胃，还是消化道都好，第二步，戒掉寒凉的饮食，我们脾胃虚寒大部分都是吃出来的，寒凉的水果、冷饮，现在奶茶果饮这么多，走过都想买点喝，这些凉的，加冰的，都是慢慢损伤我们的脾胃，就如同温水煮青蛙一样，等到意识到时，为时已晚。 如果脾胃已经有虚寒了，我们在早饭时，加上这一种小食，能够驱散湿寒气，温暖脾胃，就是这个醋泡生姜，用陈醋泡后的生姜，辣味没有那么重，带着酸味，细细品尝还会有点甜，因为里面添加了白糖，就跟我们平时喝粥就的下饭菜一样，吃下去很开胃，从入口那刻开始到胃中，这一路生姜都把它们温暖起来了。 这个饮食习惯还是老一辈外婆她们的传下来的，她们那时候生活条件不好，吃的东西也有限，有时候要下地干活，又冷，也是靠吃口姜，能暖和身子。但意外发现，醋和生姜的搭配，能够让胃里很舒服，就一直保留了这个习惯，后来查询后，才知道这也是国医大师路志正的养生方法，所以说养生这种方法，在平时生活中就可能不自觉被发现了。 新鲜的生姜切成薄片，加入老陈醋和白糖，在玻璃罐子里腌制，密封起来就行，过几天就能吃，之前都是外婆会泡上一大罐子，然后让我们带回来吃。 生姜性温热，暖脾胃暖身子的效果非常好，而醋的酸性又可以收敛姜的热辣之性，所以即使在炎热的夏季吃，也不用担心上火，反而还能提升体内阳气，排湿驱寒。 7、化瘀堵内积方法 有这么一句话，叫做痛则不通，通则不痛，体内湿气寒气重，导致脾虚，消化能力也减弱，很多吃进去的食物都积在胃里，就会引起胃疼，我一个朋友就是，脾胃由强到虚，不仅食欲减退，吃点东西就腹胀胃疼，小肚子胀气很严重，还便秘，肚子总是隐隐的疼，平常一般都是靠吃点山楂助消化，但吃多了胃里又反酸。 直到她有一天发现了一种助消化，化积食的好物，鸡内金，它是鸡胗中一层黄色的薄膜，有助消化的作用，家里的老人都知道，过去一旦吃撑，就会把鸡内金研磨成粉，放进粥里，肚子就会舒服很多。这也是近代国医泰斗张锡纯的擅用之物，用鸡内金去消体内的淤堵，无论是积食或是血瘀或是各种体内垃圾，鸡内金都有化积之用，所以我更喜欢称它为“人体清道夫”。 8、睡前泡脚或泡澡 别忘了睡前泡个脚或是泡个澡，俗话说大热克寒，外界热水的刺激可以促进血液循环，让湿寒排出来，但要注意水温控制好，别泡一会水凉了也不加热水继续泡，这样反而起不到驱寒排湿的效果，水凉了就加点热水进去中和一下，泡脚时间控制在15分钟作用就可以了，如果有条件，泡个澡更好，当然也可以选择不定时去外面汗蒸一下，多出出汗，排排寒。 所谓药补不如食补，食补不如动补，体寒的调理非一日所能起效，改变不良生活习惯，平时多做运动，避免寒凉饮食，注意保暖才是长久之道。
性早熟用中药调理
中医治好性早熟，选补还是泄？
性早熟关系到孩子的一生，中医治疗优势一是没有副作用，二是能够整体治疗，标本兼治。但是因为国内主流中医治疗性早熟多是从肝肾论治，让孩子大量服用知柏地黄丸、大补阴丸之类的中成药或者类似的汤药，后果是身高不能和骨龄匹配，效果不佳，影响了大家对中医治疗性早熟的信心。只有搞清楚性早熟的发病原理，才会让孩子摆脱性早熟的困扰，恢复正常的生长发育！经过大量临床观察发现：性早熟发病机理是因为孩子过食膏粱厚味（注：即营养过剩和激素物质），损伤脾的运化输送功能，大量营养物质和激素在体内积蓄，不能得到有效的运化，疏泄。积蓄在体内导致肾中精气充盈，天癸（相当于西医学的促性腺激素）萌发，导致“肾气-天癸-冲任-胞宫（精室）轴线提前发育（注：这和西医的大脑皮层-下丘脑-垂体-卵巢-子宫性轴线启动是一致的），造成乳房发育、分泌物出现等第二性特征发生，形成性早熟。
性早熟从中医来看，就是肾气充盈、天癸萌发，导致乳房发育等第二性特征出现。基于这个理论，传统中医选择知柏地黄丸、大补阴丸之类的从肝肾论治的药物给孩子治疗，大量补益滋阴，以求达到肾阴阳平衡。抑制过早的发育。殊不知，这样就好比是扬汤止沸，在一锅开水中不断的添加凉水，以求达到平衡止沸的结果。这样反复添加的后果就是锅里的水满了，再也没办法添加凉水了，锅就会一致处于沸腾状态了，再添加都是无效的了。或许这时候很多家长从这个例子中看出了一些儿端倪，水沸腾的根源在于锅下面的火，解决了火的问题就解决了锅里水沸腾的问题了。性早熟也是一样，是因为大量激素营养物质在体内积蓄造成的。为什么体内会有过剩的激素物质的存在呢？一是外源性吃进来的，比如营养品、保健品、含有激素物质的食物等，二是体内运化代谢功能降低了，不能有效的运化代谢掉体内过剩的激素物质。治病求源，要想治好性早熟，就要从两方面入手：第一就是让孩子管住嘴迈开腿，第二就是通过用药增加脾的运化代谢功能，使体内过剩的激素营养物质得到有效的代谢，以求达到釜底抽薪的效果。
石家庄精和门诊部性早熟课题组抓住这一发病根本原因，创新的提出了中医稚正疗法。该疗法从脾入手进行调理，增强脾的运化代谢功能，通过药物治疗结合控制儿童过多营养物质摄取入手，配合加强运动锻炼，在动态中调节内分泌平衡。经过稚正系列汤剂1个疗程治疗后，复查激素水平和B超会发现激素水平、过早发育的性腺（子宫、卵巢）得到明显改善，逐步恢复正常；2个疗程后复查骨龄时会看到提前的骨龄能得到有效的控制和改善，身高和骨龄能在短期内匹配。恢复孩子正常生长发育！
调理身体全身通用
上海市中医老年医学研究所陈川主任医师介绍： 体质虚弱有很多种表现，比如经常感到疲惫、睡眠质量差、易耳鸣等等，出现这样的情况可能是心气不足，心脏推动力不够导致的。像这样的情况，建议平时可以吃一点补气中药材，例如黄芪、人参或者中医门诊开的方子，补心气可能会对虚弱体质有改善。黄芪一般用量大约10到20克就够了，用黄芪烧水喝黄芪水比较好，还可以适当再加几颗红枣或者枸杞子。关于人参，要注意人参和西洋参是不同的，我们讲的人参是中国人参，而不是西洋参。西洋参有滋补价值，但是主要以滋阴为主，补气的效果不是很好。中医讲的人参补气，大补元气，就是指中国的人参，用量大约是5到10克。那么西洋参可以用吗？可以用，在补气同时滋阴也是可以的，但是用了西洋参就不用中国人参就是本末倒置。 体质虚弱的人一般会表现出：疲惫无力、没有精神、出虚汗、睡眠不好、头晕目眩、怕冷、冬季手脚发凉、容易生病、人比较消瘦等。影响到日常的生活和工作等，那有什么办法可以增强体质呢？ 增强体质的方法 具科学研究表明，免疫力系统活力主要是靠饮食方面来保持，所以人体的营养的供给是非常重要的，一些食物具有刺激免疫系统，增加免疫力的作用，缺少这些营养成分就会影响到人体的免疫系统，所以保持营养均衡可以具有预防疾病，增强抵抗力的作用。在饮食上，要注意对蛋白质的摄取， 如：鸡蛋、鱼 瘦肉等；高纤维碳水化合物的摄取，如：面包、燕麦、糙米等；多吃具有果胶多的及绿叶蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、苹果、香蕉等；注意摄入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平时多食用这些食物会保证人体营养成分的充足，有利于增强抵抗力。 都说生命在于运动，平时多进行锻炼可以加快人体的循环和内分泌，有利于脏器机能的提高，可以有效增强人体免疫力。 可以进行一些、太极、气功、舞蹈各种健身操等都可以提高免疫力。在运动锻炼中掌握合适的运动强度、合理的运动时间及运动量，要徐徐渐进，坚持锻炼，除了可以增强免疫力，还具有延缓衰老、预防高血压、骨质疏松、改善睡眠、心脏疾病、增加思维的敏捷度等作用。 体质虚弱用食疗比较好，可以在煮粥的时候用黄芪水来煮，同时放些鲜淮山。黄芪补益升提宗气，宗气足，运化加强，百脉通畅，虚弱之体容易经络不畅。淮山生精生血，补诸虚劳损，补而少滞。两个药一动一静，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以长期吃。体质虚弱的朋友不妨试试，对身体没有负作用。 想必很多80后的小伙伴都熟悉这样一句口号：“加强 体育 运动，增强人民体质”。所以想要增强体质 体育 运动是必不可少的，饮食方面呢也是很重要的。 维生素C可以增加我们的免疫力 那么含有维生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我们比较熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中维生素C含量都很高。当然了还有我们经常拿来泡水喝的柠檬，柠檬中的酸性物质防止维生素C的损失。当然辣椒中的维生素C的含量也是很多的。是不是给自己吃辣就找到了一个很好的理由呢?蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物那么植物化合物呢，在动物实验和西高穴实验中表现了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增强体质的作用。 铁元素也是必不可少的 铁在我们人体内与蛋白质和氧结合，以血红蛋白形式存在，缺铁造成缺铁性贫血，体力很差，体质也会变差，经常出现头晕、面色苍白、浑身乏力的症状。所以说补铁也很重要尤其是对于女性来说，含铁丰富的食物主要有瘦肉，动物的肝脏，以及动物血，所以这些食物也是我们也是日常饮食必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，动物肝脏每周吃一次大概是50克左右。 蛋白质是我们人体细胞重要的组成部分 我们的日常饮食中每日必须要食用富含蛋白质的食物，其中优质蛋白质要占到蛋白质总量的一半。中国居民营养素摄入量，对女性每日蛋白质的摄入量为55克，男性为65克。优质蛋白主要来源就是动物肉，奶类，豆及其制品以及蛋类，还有鱼虾贝类等海产品，那么这些食物也是我们日常中所必不可少的，如果蛋白质缺乏也会影响我们的身体状况。 碳水化合物是我们每日所需能量的主要来源。 很多人都听说过这样一句话：不吃饱哪有力气来减肥呀，所以吃饱也很重要。最廉价最简单易得的来源那就是我们的主食谷薯类食物，所以每日谷薯类的食物也是必不可少的。 说了这么多不知道大家发现了没有，其实总结起来就是：经常运动饮食，食物多样，均衡饮食。 作者：筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员 大连营养师俱乐部编辑 您好，体虚的原因主要分两个方面，有的人是先天禀赋不足，有的人是后天失养，所以体虚主要是脾胃、肾的问题，调理主要从以下三个方面入手：一则改变生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理饮食，膳食营养丰富，少盐低脂，限酒禁烟，适当锻炼，重在坚持；二则调整好心态，积极乐观向上的生活态度有助于身体的 健康 ；三则口服中药调理，当然不能随便乱吃一些补药，应该在专业医师的指导下用药调理，使身体慢慢恢复到 健康 的状态。 现在感觉自己体质弱的人越来越多，但实际上只有很少一部分是由于先天因素导致的，绝大多数都是或是由于疾病，或是由于后些我们的长期不良习惯导致，而且哪怕是先天因素，通过后天的习惯改良，也会有明显改善。 睡眠不足的人没有未来 想要让体质不那么虚弱，充足的睡眠是日常习惯当中的第一要素。而如果有一些其难以入睡，或者是稍微有动静就会醒的，这样的情况，专业的医生能根据自己的身体去克服。 最廉价的营养 鸡蛋牛奶和大豆这三种食物是典型的廉价与营养并存。而且做法和吃法多样化。如果的身体，对这三种物质没有特殊的反应，建议每天都要有。鸡蛋每天控制在1到2个，牛奶的建议控制在300到500毫升，大豆网，每天控制在一两到二两左右，换算成豆腐大概是200克到400克之间。其余食物的搭配尽可能按照中国居民膳食宝塔来做。 运动虽好，但不能随意进行 锻炼身体，尤其是健身了，很好的改变身体素质的方式，但是一旦用力过猛，反而会出现副作用。你呢？先从拉伸，走步以及游泳开始运动，并且运动的量由少到多运动之前必须进行足够的拉伸，推举，一开始运动量控制在1万步左右，逐步添加。 以上这些是通用款 没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的虚弱 除了我上面所说的少数的先天身体不好，大多数的问题呢，还是后天造成的。最简单的方式，那就是找一个 健康 达人，或是营养师安琪拉对你的生活习惯做一个测评，然后针对性的去调整。 很多身体虚弱，其实由于生活习惯不对，还没有生病的这样一个过程当中的表现。我的个人经验，这个阶段单纯去医院，其实是查不出什么毛病的。 营养海贼团船长 肖云涛 国家二级公共营养师 营养学会会员 衡膳营养讲师、营养大使 擅长上班族营养、癌症营养 身体虚弱可表现为面色苍白，畏风，自汗，反复上呼吸道感染，疲乏无力等症状。在日常生活中，要注意适量起居，适度性寒温，避免感受外邪，耗伤正气，饮食有节，戒烟酒，适度、动静结合，保持情绪稳定，心情舒畅乐观。可服补气健脾的中成药如玉屏风散、补中益气丸、六君子汤、参苓白术丸等。还可以艾灸神阙、关元、气海、足三里，足三里是强身健体的穴位。 体质虚弱有先天后天之分，先天禀赋不足就会出现身体羸弱，易生病，发育不良等；后天的体质虚弱多是大病或者手术之后，失血过多，劳损太过，或损伤了脏腑气血导致的体质虚弱。 体质虚弱的人或疾病在身；或者气虚、血虚、阴虚、阳虚等多种虚症交杂；或者虚实相间，邪气实而正气虚的，种种情况不一样，因此调养方法就会有差异。如果有疾病在身的，当先调治疾病，病愈之后，再说增强体质的事情。 古人云：“虚者补之”，凡是体质虚弱者，在饮食上宜吃滋养强壮、补虚扶正之品，忌吃破气耗血、损阴伤阳之物。 说起来简单，但是真正实行起来确是很困难。因为情况不同，这里只介绍一些常见补虚的食物和药物。 山药： 山药有补中益气、长肌肉、补脾胃的作用。 乌鸡： 乌鸡补肝益肾，退热补虚， 牛奶： 牛奶微寒，补虚羸，止渴下气。怕凉可以煮开服用。 羊肉： 羊肉味甘，专补虚羸，开胃补肾。 补虚粥 人参、黄芪、米，煮粥服用。 生地黄煎 生地黄汁、枣膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有补虚损，填骨髓，长肌肉，去客热的功效。 合理运动，运化补品 增强体质离不开运动。很多人说吃了一些补养品，明明自己虚的很厉害，吃的量也不多，但是总是上火，这种情况是不是不适合进补呢？ 其实不是的，很多人吃完补品之后，往床上一躺，一天不起来。或者去沙发上坐着不动，这样怎么行呢？在可以运动、活动的条件下，一定要走一走，动一动，这样才能够推动气血，运化补品，真正被我们的身体吸收。因为动则生阳，活动会使全身气血脏腑一起运动，这样才不至于上火，要把补品运化掉才能够吸收。 运动不可过于极端，本身就非常孱弱，再去剧烈运动，肯定会生病。要做一些自己喜欢的，合适的运动。比如说广场舞、太极拳、慢跑、散步等，逐渐加强运动量，才能够细水长流，增强体质。 丹1，这么 1，， 这1：你 了 ，，m 这个题目的答案全在我的文章改变体质一文里面，不能复制内容，简单就是呼吸加微笑加八段锦，不用吃药和保健品
