摘要：随着时间的流逝，每个人都会变老，那么如何延缓衰老呢？延缓衰老的措施主要有延缓骨骼老化、为肌肤补水、防晒、适当缓解压力、适度运动、调整心态、清除肺内毒素、多吃抗衰老的食物等。防衰老的方法虽多，但也要注意不要熬夜，不要经常曝晒，不要整天愁眉苦脸，庸人自扰，注意面部表情不要过于丰富，女性要避免卸妆不彻底等。下面来了解一下延缓衰老的措施有哪些吧！一、延缓衰老的措施有哪些
1、延缓骨骼老化
一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助。相比跑步，太极的活动量并不大，在这轻缓的动作里，能改善血液循环，对提高骨骼的物质代谢也有帮助，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老。
2、为肌肤补水、防晒
肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹。虽然有很多祛皱的美容术，但是诸多失败案例足以证明并不可取。需要以做好肌肤的补水、防晒为基准，并咨询专业的皮肤医生汲取改善建议也是很有必要的。
3、适当缓解压力
随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们自身会出现不同程度的压力，对于压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的。缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择。
4、适度运动
多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用。每天早上或者晚上到环境较好的地方进行深呼吸，这样可以使大量的新鲜空气进入肺部，清除血液内毒素及自由基。从而达到清除肺部毒素的作用，延缓人体衰老。
5、调整心态
生活会导致人的情绪出现各种变化，只有调整好自身的心态才能不大悲大喜，否则伤肝、伤脾、伤肾等，只有保持好的心情才能利于身体机能的正常运行，从而延缓衰老。
6、清除肺内毒素
人们每天除了会呼吸氧气之外，还会吸过多的灰尘及细菌进入人的肺部，长期之后肺部会有诸多的毒素，毒素不但危害人体的健康，而且还会加速衰老，这时清除肺毒是有必要的。最好戒烟，不然肺部毒素是无法彻底清除的。
7、多吃抗衰老的食物
不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物。
8、按时睡觉
有规律的生活作息是非常有必要的，只有按时睡觉，不熬夜才能减少对机体的伤害。如果长时间熬夜，不但易增加伤胃、肝脏、肾等脏器的负担，还会加速人体衰老。
9、服用抗衰老保健品
人到了一定的年纪，身体衰老是在所难免的，除了食用具有抗衰老的食物缓解衰老之外，建议大家可以适量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、维生素E、维生素C都是不错的。这些保健品服用的量都是有标准的，一定要看清楚说明再服用，不可过多或者过少的服用。
二、抗衰老的注意事项
1、注意不要熬夜
大家知道吗，日常没有注意的熬夜是皮肤保健的大敌。因为睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
2、不要经常曝晒
很多的MM认为防晒过于麻烦或者防晒霜十分油腻放弃防晒。但是吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。要养成使用优质防晒品的好习惯。即使麻烦也要坚持。
3、不要整天愁眉苦脸，庸人自扰
心情对我们的皮肤也是有很多的关系和影响的哦。如果每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。
4、注意面部表情不要过于丰富
有很的小细节我们是不经常注意到的。其实过多的面部表情也是导致皱纹横生的原因之一。例如经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，为了尽可能的减少皱纹的产生，最好尽量减少面部动作和过分的表情。
5、卸妆不彻底
很多人因为工作等原因每天化妆是没有办法避免的事，但是化妆既是让我们变美的方法，也可能是让我们提前衰老的元凶。因为很多人都犯了没有彻底卸干净妆容的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
延缓衰老案例分享
俗话说：“人生七十古来稀”，但是随着物资的充沛、医疗技术的进步，现在活到七十岁以上的人都比比皆是。更是有些保养得好的老人，年龄虽然到了七十，但是精气神可能只有50、60岁。 但是不管怎么说，人老了就是老了，身体总会出现些变化。医生直言，70岁之后，身体出现这6种变化，是衰老的“象征”，也是衰老的正常现象。不要将其当病治，做好调养就好，有助于长寿。 有人说：“我这辈子的记忆力巅峰，就是高考那段时间”。这种说法有一定道理，因为大脑发育会在成年左右达到巅峰，此时的脑细胞数量是最多的，脑神经也是最 健康 的，记忆力会非常的好。 但是随着年龄的增长，过了28岁以后，脑细胞的凋亡便开始提上日常，到了30、40岁之后，脑细胞、神经凋亡的速度是难以想象的快。过了45岁时候脑细胞死亡数更多，所以上了年纪时出现记忆衰退很正常。 到了70岁时，脑细胞、神经已经很弱了，做过的事可能立刻就忘，这也在所难免。 性功能是检验一个人是否衰老的标准之一，性能力巅峰是在18-28岁之间，过了30岁，性能力便开始走下坡路，到了45岁时，性能力可能会一蹶不振。不过也有一部分人到这个岁数还会保持旺盛的欲望。 到了70岁，无论男女，都要接受自己性功能的退化，不要过度纠结性能力衰退的问题，要平淡地接受。 无论是中医还是西医，都认为“心脏”是全身数一数二重要的器官，比如中医认为“心为君主之官”，西医认为心脏是全身关键的供血系统，它兼顾着全身的血液循环重担。如果心脏出现了异常，对我们的寿命是一个沉重的打击。 随着年龄的增长，心功能是不可能一直保持完美状态的，由于年老体衰，气血也会逐渐衰竭，心脏的搏动就会无力，供血也会变差。因此中老年人常出现心肌增生、冠心病、心悸等问题。 到了70岁以后，气血衰败更加严重，心脏多多少少会出现一些问题，统计认为，每十位老人就有七位存在着冠心病的问题，但是这都是正常的，是衰老导致的。平时注意调养或者吃药就好了。 到了70岁，老年人的骨密度下降、骨小梁破坏严重、成骨细胞不再活跃……，种种不利于骨发育的因素都会导致老年人骨质下降，这时 老人一旦有个磕碰，很容易出现骨折、骨损坏的问题。 曾有个惨痛的病例，给大家分享一下：患者是81岁，因为下地干活意外摔伤股骨，来到医院治疗后，医生建议髋关节置换，但是家属认为患者年龄太大了，做完手术后能不能走下手术台都是问题，遂一拖再拖。 一个月后，患者就因为股骨骨折合并感染，死于败血症。 这个案例告诉我们，老年人尤其是70岁以上的老人，普普通通摔一跤都会导致严重的后果，希望大家谨慎对待。 新陈代谢指的是旧细胞的更迭和新细胞的不断产生，这也是为什么小孩会长大、骨骼会变硬、皮肤会变好变差的原因。新陈代谢稳定且快，男人看上去就年轻，器官永远有年轻的细胞支撑，功能就强大。新陈代谢缓慢或者停滞，那人就会衰老，器官也会逐渐衰竭。 到了70岁时，人的新陈代谢可能只有年轻时的十分之一，有些细胞老了得不到新细胞的补充，于是衰老又会加剧。 新陈代谢衰退的表现之一，是身体的皮屑增多、皮肤皱纹增多等等 。 对于老年人来说，新陈代谢的不足是导致多种老年病的重要原因，其实此时可以通过增强运动加快新陈代谢，对延缓衰老有一定的帮助。 六、免疫力低下 很多老人经常会小病不断，这和身体免疫功能严重下降有关。免疫功能的强弱其实和上面多种因素有关，比如新陈代谢、比如年龄等等，免疫系统也由细胞组成。当人进入老年期，细胞也会老化，免疫细胞的战斗力会大大减弱，老年人的抗病能力肯定会下降。 老人也不要自怨自艾，到了这个岁数体质下降、免疫力降低，有些小病小灾是正常的，平时多注意保养身体就基本不会造成太大的疾病。 以上六点只是衰老表现的部分，而非全部，这些都是正常的衰老表现，大家不要过于紧张也不需过度治疗。 到了七十岁，许多老人希望能活到80岁、90岁甚至100岁，其实只要好好保养，努力活到100岁也是可能的。 1、注重饮食 。饮食对于老年人的保养来说是至关重要的，医生观察了无数病人，只要有胃口， 能吃得下东西的人，最终疾病的预后往往都比较好 （包括癌症这种大家认为是绝症的疾病）。 如果没有胃口，吃不下东西的患者，即便他患的是小病，医生也不敢说他一定能康复。 对于老年人来说，一定要调理好自己的胃口，尽量让自己吃点东西，不要抗拒吃东西，但是也不应该乱吃，要注重荤素搭配、营养均衡。 2、保证睡眠 。医生认为，老年人只要感觉睡眠出现障碍，就得及时去医院调理了。睡眠是人体重要的修复方式，也是多器官排毒的方式，只要会睡眠、好睡眠，老年人一般不会出现什么太大的问题，反之就容易生大病。 比较好的睡眠时间，是晚上10:30分之后，早上早起点没关系，五点起也行、六点起也行，没有强制要求，但是一定要早睡。 3、情志稳定 。长寿的人一定是情志稳定、活泼开朗的，很少见到长寿的人出现大喜大悲的情绪波动。在中医理论认为，七情六欲也是导致生病的重要因素，如果一个人能控制好自己的情绪，减少负面情绪，增加欢乐的情绪，那最终的寿命会提高很多。 4、适当锻炼 。锻炼能加速新陈代谢、能增强体质、能活动筋骨，医生特别反对七十岁的老年人天天坐着、躺着，应该要动起来，只有动起来，人才会有生气，经常坐着躺着会有一股暮年的感觉，这不利于 健康 长寿。 要小心别摔倒。摔倒是导致老年人离世的重要原因，在乡村，有很多七八十岁依旧 健康 的老人，可最终却因为小小的摔倒而去世。摔倒会让老人出现脑出血、骨折等问题，容易诱发诸多并发症。 尽量别生病。对于老年人来说，生病是危险的信号，这代表着那段时间你的免疫力可能低下，这是一定要去医院治疗、做检查，争取快速缓解疾病，不给更严重的疾病可乘之机。有一些老人就是小病不治，拖到大病后难治。 其实只要老人能 健康 地活到七十岁，再活个十几二十年都不是太大的问题，但是如果老人做不好以上几点，那恐怕有些难度。医生也希望老人家保持好心情， 不要被一些衰老引起的症状扰乱情绪。 大家应该要明白，老了以后有一些小病痛是正常的。
延缓衰老案例分析
延缓衰老的基本措施和方法 延缓衰老的基本措施和方法，基本上每个人都会有衰老的过程，30岁过后人体的代谢会变慢，衰老的一些症状就会出来。但是也要学会如何保养自己。以下介绍延缓衰老的基本措施和方法 延缓衰老的基本措施和方法1 一、养成良好的生活习惯与饮食习惯 有的人会出现过早衰老的症状，看起来比实际年龄要大了很多，可能是因为过度操劳所导致的，也有可能是因为长期熬夜所引起的。现在有很多朋友都会出现这方面的情况，主要是在于每日每夜的加班熬夜，也会出现长期有丰富夜生活的情况，不良的生活习惯就会透支生命，也会透支健康，自然也会让衰老提前到来。其次有很多人都有不好的生活习惯，比如不愿意好好吃东西，没有运动的习惯，没有锻炼身体的好行为，也有可能会影响到身体的年轻化。 为了可以减少衰老的症状，为了可以让自己看起来更加的年轻和漂亮，首先就应该要作息有规律，需要根据一年四季来安排休息的时间，比如应该要做到早睡早起，每天的睡眠时间不能低于7个小时，同时应该要安排适当的午睡。平时要注重饮食的卫生，也要保证饮食的规律性，一日三餐都需要按时按量的完成，要保证食材的新鲜，注意营养的搭配。 二、坚持内在的调养 现在的调养主要分为两个方面，其中的一个方面就是要有良好的心态，遇到同样的问题，不同的人会有不同的态度，会有不同的处理方法，就会对个人产生不同程度的影响。如果一个人可以长期保持积极向上的态度，乐观的去面对生活中的每一个问题，那么也就不会出现太多的麻烦，长期下去就能够拥有良好的精神面貌，看起来也会比同龄人年轻很多。 可以适当的使用一些延缓衰老的保健品，美国nmn这个产品的口碑非常不错，纯度和浓度都相当高，在市面上的参考价格不足2000元，但是确实可以帮助人们延缓衰老的症状，可以起到强大的抗氧化作用，对一些衰老性疾病症状的缓解也有效果，可以让人们找回年轻的状态，可以让身体的情况发生逆转。 三、坚持正确的护肤 很多人都不太注重护肤，其实长期护肤的人还是会有明显的优势。平时要做好防晒工作，减少紫外线对肌肤造成的刺激，每天早上和晚上都应该要坚持使用洗面奶，这样可以比较好的清理皮肤表面的粉尘和油脂。根据个人的情况选择不同的护肤品，当然护肤品的选择不应该以价格的昂贵来判断，而是要根据自己的实际情况来分析。现在的美容院有很多，大多数人都不愿意做微整形，也不愿意做手术，那么适当的美容护理还是有必要的，长期到美容院做护理，基本上都可以提高肌肤的光泽度，可以提升个人的气质，能够让人看起来更加年轻漂亮，同时也能够延缓肌肤的衰老。 每个人都应该要维护身体的年轻和健康，延缓衰老的方法有很多，我们可以根据自己的实际情况来选择，当然也应该要调整自己的状态，严格按照正确的方式来处理，应该要有乐观的心情。 延缓衰老的'基本措施和方法2 早睡早起 对于中年人要养成早睡早起的好习惯，晚上十点左右上床睡觉，早上五点半到六点之间起床，为什么要按这样的时间作息呢？因为在这段时间内，人体各个器官正处于休息状态，如果人体各大器官功能受损势必会提前衰老。 早晨空腹一杯水 清早起来，空腹饮用一杯温开水很重要，能帮助排出宿便，也能冲洗肠胃，把肠胃里的毒素排出，有利于延缓衰老。 经常饮用蜂蜜 蜂蜜可以内服也可以外涂，它具有保护皮肤的作用，每天喝点蜂蜜水可以帮助排泄身体内有毒的物质，而用蜂蜜加水涂抹皮肤，可以让皮肤变得更加细腻、光滑，减少面部皱纹。 饮用绿茶 绿茶所富含的元素有防辐射和抗氧化的功效，对于现代离不开电脑和手机的人类来说，防辐射是必须的，而绿茶同样可以减少皮肤皱纹，因为它含有酸性物质和蛋白质，所以坚持每天饮用绿茶对于延缓衰老有一定的帮助。 多吃苹果 苹果属于美容类食物，因为它含有大量的水份和纤维素等皮肤所需的营养，每天坚持在饭后吃一个苹果不仅可以延缓衰老，对肠胃也是非常有好处的。 注意皮肤保湿 干燥的皮肤容易起皱纹，所以要注意皮肤保湿，保湿可以采用敷面膜的方式，可以采用润肤水的方式，最好的办法就是要多喝水，每天坚持八杯水来补充体内所需水份，同时水份带动体循环，将毒素排出，可以延缓衰老。 延缓衰老的基本措施和方法3 1、延缓骨骼老化 一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助。相比跑步，太极的活动量并不大，在这轻缓的动作里，能改善血液循环，对提高骨骼的物质代谢也有帮助，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老。 2、为肌肤补水、防晒 肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹。 虽然有很多祛皱的美容术，但是诸多失败案例足以证明并不可取。需要以做好肌肤的补水、防晒为基准，并咨询专业的皮肤医生汲取改善建议也是很有必要的。 3、适当缓解压力 随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们自身会出现不同程度的压力，对于压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的。 缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择。 4、适度运动 多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用。 每天早上或者晚上到环境较好的地方进行深呼吸，这样可以使大量的新鲜空气进入肺部，清除血液内毒素及自由基。从而达到清除肺部毒素的作用，延缓人体衰老。 5、调整心态 生活会导致人的情绪出现各种变化，只有调整好自身的心态才能不大悲大喜，否则伤肝、伤脾、伤肾等，只有保持好的心情才能利于身体机能的正常运行，从而延缓衰老。 6、清除肺内毒素 人们每天除了会呼吸氧气之外，还会吸过多的灰尘及细菌进入人的肺部，长期之后肺部会有诸多的毒素，毒素不但危害人体的健康，而且还会加速衰老，这时清除肺毒是有必要的。 7、多吃抗衰老的食物 不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物。 (1)、胡萝卜 胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。 (2)、蜂蜜 蜂蜜是最理想的护肤品，它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。 (3)、核桃仁 核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防【乳】腺癌的发生。 (4)、樱桃 樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。 (5)、芒果 如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。 8、按时睡觉 有规律的生活作息是非常有必要的，只有按时睡觉，不熬夜才能减少对机体的伤害。如果长时间熬夜，不但易增加伤胃、肝脏、肾等脏器的负担，还会加速人体衰老。 9、服用抗衰老保健品 人到了一定的年纪，身体衰老是在所难免的，除了食用具有抗衰老的食物缓解衰老之外，建议大家可以适量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、维生素E、维生素C都是不错的。这些保健品服用的量都是有标准的，一定要看清楚说明再服用，不可过多或者过少的服用。
