减肥先做有氧还是无氧运动 减肥先做有氧还是无氧运动，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享减肥先做有氧还是无氧运动。 减肥先做有氧还是无氧运动1 减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下： 1、先无氧后有氧，更塑形更安全 我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。 很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。 2、先无氧后有氧，更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。 科学家们将所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周： CRE：先力量训练，后有氧训练 CER：先有氧训练，后力量训练 C： 对照组，不进行任何运动 训练内容： 有氧项目：10分钟70—75%HRmax（最大心率）的跑步 21。5分钟80%HRmax的跑步 无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM 可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。 至于具体原因，这可能是因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。 3、先无氧后有氧，减肥更轻松 上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。 减肥时无氧和有氧怎么安排更有效 1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧 综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也有很明显的提升。肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48—72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。 2、减脂最佳：无氧后立即做有氧 如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。 如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。 3、有氧OR无氧 为了减脂塑形好，还不容易受伤，更建议先力量训练再有氧。如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。 要明白的是，其实先有氧再无氧也有其特色。先有氧后力量，可以更显著的影响身体里的某些相关激素分泌，对运动后的代谢环境有更好的作用。 有氧是不是更适合减肥 先告诉你一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。 1、有氧运动的确可以消耗脂肪 在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。 2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪 平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。 有氧 无氧瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的'同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 减肥先做有氧还是无氧运动2 如何区分有氧无氧 从定义上讲，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。换言之，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。 相对而言，无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也慢。 学过生理学的我们都知道，人体运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质，与汽车发动机工作原理一样，人类在消耗“燃料”时，也需要“氧气”助燃，所以当运动持续进行时，我们的呼吸会越来越紧迫。那些低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。 而有些剧烈的运动，如100米跑，起跑时吸的那口氧气，可能根本都来不及到进入人体细胞参加“燃烧”，也就是说氧气还没有起作用，运动就已经结束了。类似的，200米短跑、100米游泳、举重等等强调瞬间爆发的项目都是无氧运动。 有氧无氧对人体的作用 由于有氧运动需要我们大量呼吸空气，因此它首先对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动通常需要我们全身主要肌群都来参与，加之它运动持续较长并且是有韵律的，因此能促使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，人体循环系统供氧能力更强，脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，运动后的恢复也较快。 而无氧运动则不一样，例如在进行举重、百米冲刺、摔跤等无氧运动项目时，运动剧烈且急速爆发，人体机体在瞬间需要大量能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。 由于无氧代谢时糖分通常都是不充分“燃烧”，所以人体内易产生乳酸，而乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这也是高强度运动时人容易疲劳的一个主要原因。无氧运动一般不能超过两分钟，很多时候我们都需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。 怎样选择有氧无氧 有时区分一项运动是有氧还是无氧，还要考虑个人的身体状况和训练水平，例如专业竞走运动员的快走，对很多初学者来说就可能会导致无氧代谢参与引起肌肉酸痛。而普通人进行大重量举重，对于高水平运动员来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。 对于普通健身者来说，有氧运动是大多数人的通常选择。不过如果能够在锻炼时将有氧与无氧相结合，那么效果就更加完美了。因为无论是有氧还是无氧，对身体都是有好处的。例如人体在进行高强度的无氧运动时，糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧与有氧结合时减脂效果会更好。而无氧运动不仅仅只在运动时消耗大量能量，还会提高机体代谢，让身体平静时也能消耗能量，而在平静中消耗的能量多数来自脂肪。对于以减肥为主要目的的人来说，无氧运动是必须要考虑的。 健身时是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些，要根据自己的身体情况。有氧运动相对安全，对身体内部器官负荷较小，而无氧运动要求身体器官承受能力强，适合年轻人选择。年轻人或者体质好的中年人，选择有氧运动和无氧运动二者同时进行，而体质不好的中年人和老年人，则选择有氧运动为好。 选择运动方式需注意 没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果希望强壮肌肉、健美体形，那么应该选择以无氧训练为主；反之，想瘦身则应该以有氧训练为主，无氧运动为辅；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年龄大体质弱的人健身锻炼，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，应以无氧运动为主，若时间充裕，最好是无氧与有氧都做（先无氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加强，对希望提高心肺功能的人，重点选择有氧运动；而如果想要练力量，则可以选择无氧运动，可以增强肌肉承受力，提高抓举能力。无论有氧运动还是无氧运动，都应以身体承受力为重，不能在锻炼中造成身体伤害。
减肥运动是有氧运动好还是无氧运动好
想要塑身的人士呢，可谓是在有氧运动和无氧运动中花下了很大的功夫，有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人呢？那么首先我们来了解一下什么是无氧运动？什么是有氧运动？
有氧运动呢主要是在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，所以说呢有氧运动也叫有氧代谢运动，它主要是在运动过程中呢，吸入氧气与体内所需要的氧气是平等的，这样的话可以有效的达到你的心理需求以及人体的需求的平衡。有氧运动呢主要是建议一周进行四次到五次的样子，然后每一次都不要低于一个小时，这样效果会更好，这个有氧运动呢，主要是增长肌肉，然后对肺的作用也比较大，我个人觉得有氧运动主要是在室外进行的，常见的主要有跑步，慢跑，散步，游泳，打太极或者是做操等等。那么无氧运动呢，主要是在健身房里面进行的，无氧运动所说的就应该是在无氧的条件下进行的体力锻炼，这个无氧的并不是说空气中无氧，而是你的肌肉是处在无氧的条件下突然爆发或者是用力过度导致氧气供应不足以至于在无氧的条件下进行。
这个无氧运动了，对想要增强肌肉让身体变得更加健康强硬的人可以多做，但是要适度，因为不想运动做多了你的肌肉会处在一个疲劳状态，这样反而对身体不好。那么想要瘦身的话，主要就是建议有氧运动和无氧运动相结合的方式。我觉得这个方式会对塑身有很大的提升以及帮助。其实主要就是看个人适合哪种方式，找到适合自己的健身方式是很重要的事情，还有要科学健身，生命在于运动，运动在于坚持。
减肥运动是有氧运动好还是无氧运动怎么搭配
无氧搭配有氧减脂快吗 无氧搭配有氧减脂快吗？很多人在追求完美身材的时候，都会拼命运动锻炼，但一段时间之后发现体重没变。其实是运动的搭配没有调整好。无氧运动和有氧运动搭配才能更快的减脂。一起来看看怎么搭配运动吧。 无氧搭配有氧减脂快吗1 无氧搭配有氧减脂快吗 正确的训练方法将有着不错的减脂效率，无氧训练耗能，并且肌肉的增加将增加整体的基础代谢水平，再加上有氧运动对脂肪的消耗，双管齐下减脂速度想慢都难。 减脂和增肌可以同时吗 是可以的。想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。 如何有氧无氧配合减脂 建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。 有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可。 无氧和有氧哪个更减脂 单纯从脂肪消耗效率的角度来看无疑是有氧运动更加减脂，因为在运动过程中脂肪是作为供能物质被直接消耗掉，而无氧运动更多的是通过增加基础代谢率来产生更大的能耗，所以有氧更减脂一些。 减脂应该先有氧还是先无氧 建议有氧和无氧都有使用，二者结合是最佳方式，进行锻炼时，应该遵循先无氧后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。 无氧搭配有氧减脂快吗2 无氧运动能减肥吗？ 无氧增肌，有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。 做对无氧运动能间接消耗脂肪。 1无氧运动能间接减脂的原因 无氧力量运动有利于增加肌肉（在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。 理论上来看，无氧运动是可以减肥的。 你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。 2肌肉的存在对消耗脂肪有利 1、 人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。 2、 人体每天的体力活动消耗所消耗的`能量当中有40%~50%源自于脂肪所提供的能量。 3、 无氧力量训练可以提高肌肉量，从而可以间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。 无氧运动能减肥吗 无氧怎么练才对 1、无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。 2、非运动员的一般人锻炼的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。 3、体脂率较高的人，可以更注重有氧锻炼。
