跑步行进与立定的动作要领如下。动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。行进速度为每分钟170—180步。当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。归纳总结握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作1、动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。越步练习口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。齐步代跑步立定分解练习其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，1、2、3、4”1、动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
原地跑步立定动作要领是什么
停止间转法的动作要领是：1、向右（左）转
听到“向右（左）——转”的口令，以向右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向向右（左）转90度，体重落在向右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢向右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、半面向右（左）脚
听到“半面向向右（左）——转”的口令，按照向右（左）转的要领转45度。
3、向后转
听到“向后——转”的口令，按照向右转的要领向后转180度。踏步与立定动作要领：
听到“踏步——走”口令，两脚原地上下起落（抬起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步走的要领自然摆动。听到“立——定”口令时左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，在按照上述要领进行）。在齐步，跑步行进中，听到“踏步”的口令，从左脚开始（跑步踏步时，继续向前跑2步，在从左脚开始）按原步法的步速和踏步的要领实施。听到“前进”的口令，继续踏两步，然后从左脚开始换齐步或跑步行进。
原地跑步和跑步的区别
原地跑步和跑步的区别 原地跑步和跑步的区别，在锻炼动作中，原地跑步和跑步都是一个简单的动作，相信有一些人还是了解的，而原地跑步和跑步都是有一些讲穷的，那么原地跑步和跑步的区别有哪些 原地跑步和跑步的区别1 通常说的跑步指的就是户外跑步，原地跑步和跑步自然不同。 从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。 1.字面意思不同 两者之间最明显的就是字面意思不一样，原地跑步是指并没有发生距离的变化，跑步一段时间后，仍然停留在原地，而跑步发生了距离的变化，是从一个地点跑到了另一个地点，全身的肌肉群都得到了带动，并且器官也处于活跃状态，比如在这个过程中肺部也获得良好的锻炼，新鲜空气的吸入和和体内二氧化碳的呼出，也使肺部到了很好的锻炼。 然而有的人并没有充足的时间和机会进行户外跑步，那就要选择原地跑步，比如在家安置一台跑步机都是可以，所以要根据自身的条件来选择。 2．效果不同 一个有距离的.变化，一个没有距离的变化，两者产生的效果是不同的。如果有减肥需求的人群，建议采用户外跑步，因为有研究发现户外跑步比原地跑步更能燃烧体内的脂肪，并且可以带动全身的细胞以及器官，还可以锻炼全身的肌肉群。而原地跑步主要是训练了腰部和下肢肌肉的力量，适合一些没有减肥诉求的人群。 比如用来塑身和形成肌肉完美线条的健身人士，所以想要减肥的人群最好选择户外跑步，能收获很好的减肥效果。 3．各有优点 原地跑步和跑步，这两者都有各自的优点，原地跑步不受时间和地点的控制，只要有一片空地就可以进行，或者家里有跑步机，并且原地跑步最大的优势是可以在室内进行，不受天气条件的限制，下雨也可以进行而户外跑步下雨就要取消了。并且原地跑步也不受跑步路线的限制，反而如果在地形崎岖，道路泥泞的地方，就不能进行户外跑步。 户外跑步的优点也很明显，可以使全身的肌肉都处于活跃状态，除了能训练腰部和腿部的肌肉以外，还可以使全身的肌肉细胞都活跃起来。最重要的一点是起到了燃烧脂肪的效果，适合减肥人群。 原地跑步有什么好处 1、 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。 2、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。 3、 原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。 4、 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。 5、 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。 6、 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。 7、 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。 原地跑步和跑步的区别2 基本上没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃 减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的。 但是也有人说 原地跑没有正常跑的运动量大。就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。(因为摩擦力不够)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。 一、原地跑步和跑步的区别 1、从字面意思来看，这两者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空间范围内跑，使全身处于一个跑步的状态，而户外跑步的话，活动场所的话就有点多，他不只是一个跑步的状态，而是要真正的跑起来。这就是其字面意思不同，不同身体特点的人可以选择不同的跑步方式。 2、原地跑步跟户外跑步的锻炼效果不同。事实上而言，户外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都热爱减肥，他们也会通过跑步来减脂。 原地跑步的减脂效果没有跑步好，它的减脂效果仅仅是高于快步走但却低于判低于慢跑，而且只能训练腰肌和大腿的前侧股四头肌，所以燃脂能力没有户外跑步好。这是因为户外跑步能训练大腿抬起的股四头肌，也能训练臀部和大腿后侧的肌肉，相对来说，他训练的肌群比较广，燃脂效果也相对原地跑步来说更好 3、原地跑步的优势简单易行，没有任何场地的限制，而户外跑步的话受天气、时间、场所的限制，如果是下雨天去的话，就不能在户外跑步，而且地形崎岖的话，也不能在户外跑步，不然会受伤。 跑步也是一种非常有效的锻炼方法，无论是在原地跑还是在室外跑，都需要掌握科学的跑步方法，原地跑步跟户外跑步的效果，其实相差也没有那么大，只要根据自己的身体条件选择合适的跑步方式，都是可行的。 当然在跑步之前都要进行热身，做好热身运动，这样的话就是跑步燃脂效果好，也不会使身体受伤。原地跑步还有个优势，就是可以边看电视边跑步，边听音乐边跑步，这样的话不仅能够打消在跑步锻炼过程中的无聊感，同时也能自然的延长我们的跑步时间，达到更好的锻炼效果。
