1、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。2、下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
其他锻炼方法：
杠铃推举(卧推）
1、卧推举的方法
卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，
即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
2、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少；
肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。参考资料:百度百科-胸肌
强身健体金处方
有一年冬天，一位老中医接到一个儿时就很要好的老同学的电话，电话中他的声音差不多可以用“微弱”来形容。老中医大吃一惊，原来这个老同学说话声音洪亮、中气十足。他说他近来身体很不好，希望老中医能去看看他。老中医觉得情况比较严重，于是立马和另一位老朋友一起赶到他家。 老中医的感觉很准，老同学比一年前消瘦了很多，而且僬悴不堪。细问之下，他告诉医生，他这几年工作压力比较大，特别容易疲劳，精神抑郁，做什么事情都有力不从心的感觉，而且经常莫名其妙地紧张。饮食不香，说话都没有力量，有时候气还接不上来，全身都感到很不舒服。去医院详细检查，吃了很多药，觉得没有一点好转，而且感觉各种症状越来越重…… 老中医看了他的一大堆检查报告，好家伙，真可以说是“一网打尽”，连最先进的心脏核素扫描、金指标动脉导管造影都做了。这么多检查项目，只怕没有两万块都做不下来呢！ 从检查报告上看，老同学没什么大毛病。老中医还是仔细地从中医的角度给他做了诊察，望、闻、问、切四诊合参，必须承认老同学确实算不得健康了。他所说的心口不舒服，在中医里叫“ 胸痹 ”；精神不济或是心情不畅等等，也可以用中医的“ 郁症 ”来解释；感觉疲乏虚弱等等，用中医的“ 虚证 ”来概括也合适。 老中医看了他当时从医院买的中西药物，这要是按照医嘱吃的话，那可真是每天都要喝几碗苦水，吃一大捧药片啊！难怪老同学吃饭不香了，吃那么多的药，哪还有胃口吃饭呢？ 看着老同学痛苦求助的神情和眼前的一大堆药物，老中医一下陷入尴尬的境地。是呀，这时自己再开药，明显是多此一举，而且不合时宜了，进退两难中脑海里不由浮现出前贤的感叹：“人之所病，病疾多；医之所病，病道少。”这还真是应景呢，这个老中医此刻不正是窘于可用的方法太少吗？还有什么办法能帮助老同学解除病痛呢？ 就在老中医发窘时，同来的那位朋友轻轻地插话说：“你以前教我的那套自我导引按跷的强身健体处方，他是不是也可以用呢？” 真是一语惊醒梦中人！是啊，我怎么就把这个方法给忘了呢？它可帮过不少病人的忙，老朋友还戏称它是我的“独门绝技”呢！老中医心里这么说。 于是，老中医胸有成竹地对老同学说：“从检查结果来看，我觉得你没多大毛病。你现在的所有症状，说到底就是因为你的身体承受不了那么大的压力和劳累而出现的亚健康状态，只要好好调节，很快就能恢复的。” 老同学一下子释然了，催促老中医给他开方。老中医笑着对他说：“放心，你想吃药，我还舍不得给你吃了呢。”说完，老中医就在老同学原来的那一大堆中西药中，选择了一两种辅助治疗药，为他开了张消除亚健康的强身健体处方，并拉着还有点将信将疑的老同学操练了起来…… 不久就过年了，再见到这位老同学，是在春节团拜聚会上。 两人一照面，他就紧紧握住老中医的手大声说道：“大教授来了，正在和大家讲你了不起呢！我就是听了你的话，坚持按你教给我的那套强身健体金处方来练。一段时间后，精神和身体好多了，后来我索性什么药都不吃了，就是每天像服三遍药那样，坚持按照运动处方练习，看看我，现在真是又活过来。” 确实，现在的他面色红润，神采奕奕，和半年前判若两人呢。那天的新春聚会，好像都是他在唱主角。他兴奋地说起自己治病的经过，说完还自告奋勇地教聚会的老朋友做老中医的那套强身健体金处方上的招式……聚会结束的时候，又是老中医的这位老同学首先向老中医发问：“大教授，你给我开的治病处方怎么会有这么好的效果呢？” 在朋友们热切的注视中，老中医笑着做了解释：大家一定都知道“ 生命在于运动 ”这句名言吧？其实，我们的老祖宗在3000多年前就说过类似的话“天行健，君子以自强不息”，意思是说要想身体不出任何问题，就要像天体一样动个不停啊。以后才有一个近代的法国医生说：“运动可以代替药物，但是所有的药物都不可以代替运动。”这句话更为深刻，那也还是我们老祖宗所说的翻版。 大家都知道名医华佗吧，他老人家就总结过包括这个法国人所说的内容，他说的一段至理名言包含的深刻寓意还更多呢。他说：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳。”意思是说，人只有坚持去做适合自己的一些运动，才能加强消化等功能，产生人体赖以生存的气血类物质，从而让我们人体组织器官处在一个健康的状态中。大家说，这是不是用运动替代吃药的最权威解说啊？ 周围老朋友们连连点头，老中医那老同学则连珠炮似的向老中医发问：“大教授，你那张处方怎么就能治好我的病呢？里面有什么诀窍啊？你还能多教我们一些防治常见病的运动保健处方吗？” 老中医说：“按照我的诊断，你是典型的 亚健康状态 ，又叫 慢性疲劳综合症 。” 为什么这么说呢？根据世界卫生组织的权威说法， 亚健康状态有24种常见症状 ： 1.浑身无力；2.容易疲倦；3.头脑不清爽；4.思想涣散；5.头痛；6.面部疼痛；7.眼睛疲劳；8.视力下降；9.鼻塞眩晕；10.起时眼睛发黑；11.耳鸣；12.咽喉异物感；13.胃部不适；14.肩颈僵硬；15.早晨起床有不快感；16.睡眠不良；17手足发凉；18.手掌发粘；19.便秘；20.心悸气短；21.手脚麻；22.容易晕车；23.坐立不安；24.心烦意乱。 大家对照看看，这24种症状里，假如您至少占了七八种，那能舒服得了吗？这些症状如果经常出现，那您肯定就是隐形的“不健康人”了，发展下去，就是真病了。
强身健体健身操
健美操的健身功能主要体现在以下几个方面：
1、具有有氧运动的功能
健美运动是一种有氧运动，具有所有有氧健身功能，可以改善整体身体素质，改善心肺功能和肌肉耐力，以及促进各种组织和器官的协调。操作以实现人体的最佳功能。
健美操与其他有氧运动不同，因为它是一项轻松而美丽的运动。在运动时，它带给人们艺术享受，让人快乐，享受运动的乐趣。心理压力促进身心健康发展，从而增强健身效果。
2、塑造形体美功能
健美操的独特之处在于它可以对身体比例的平衡产生积极的影响，特别是增加胸部和背部肌肉的体积，消除腰部和腹部沉积的多余脂肪，使身体充实和线条美丽。
通过定期和正确的身体运动训练，还可以纠正不正确的身体姿势，培养正确和有尊严的姿势，并在锻炼者的姿势和方式上做出良好的改变。
3、调节心理活动陶冶美好情操的功能
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
特别是，健美操是一项集体运动。在小组中进行锻炼也可以使从业者体验个人与群体之间的关系，并将“我”放在“我们”中以协调人与人之间的关系。角色。通过小组练习，它还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。4、改善健康和美容功能
“健康”是指正常的生理功能，无病理变化和病理表现。随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅是生理意义上的“健康”，而且是一种健康的心理和行为。
“健康美”是健康和现代意识的积极概念。研究表明，“健康美”是身体最有效地发挥其功能的状态。一个有“健康美丽”的人，除了对自己感觉良好外，还能轻松应对日常工作和生活，并有足够的精力参与各种社交，娱乐和休闲活动，并能自发应对突如其来的压力。
具有“健康美丽”的人应该具有良好的身体素质，肌肉力量，平衡，敏感性，灵活性和协调性。心肺耐力的发展使心脏和循环系统能够有效地发挥作用。身体所需的营养素，氧气和生物活性物质被运送到肌肉，组织和器官，代谢物被运走，在生物体的生命活动中发挥重要作用。
肌肉力量的发展不仅创造了强壮的身体，而且具有很强的移动能力，减缓了肌肉和附着组织的退化和衰老过程，使身体动作变得聪明，灵活，充满活力。健美运动是一种有氧运动，其健身功能基本达成共识。
研究表明，有氧运动可以最好地发挥人体的心肺功能，有氧运动不仅具有有氧运动的作用，而且具有发挥身体柔韧性和敏感性的作用。可以说健美操是一种发展身体整体素质的理想运动。
5、保健功能
健身操作是一项有氧运动，其特点是强度低，密度高，运动量大或小，易于控制，因此除了对健康人群有良好的适应性外，对于一些患者，残疾人和老年人也是一种理想的医疗保健手段。
对于下肢瘫痪的患者;可以在地面上做有氧运动，在水中做有氧运动;保持上半身的功能;促进下肢功能的恢复。只要锻炼范围和运动量得到控制，健美操就可以在预防伤害的基础上达到保健的目的。
