1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
中老年颈椎腰椎健身操
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的`生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤： 第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力 预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。 动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地 预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2 第一节：四向点头 上下左右各来一遍，并且缓慢连续重复8次。 第二节：颈部右后侧拉伸 摸头杀！上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒。 第三节：颈部左后侧拉伸 反方向再来一遍，上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒 第四节：耸肩活动 抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复8次。 第五节：颈椎前屈 后伸等长收缩 扶额前倾，抱头后仰，上述动作缓慢连续重复2组，每组重复8次 第六节：颈椎侧屈等长收缩 左右两边各做一组，每组8次。耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。 专家医生还提醒： 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木，应立即停止颈部活动
颈椎腰椎健身操广场舞
手是我们人体最重要的一个组织部位，许多的活动都是在手的参与下完成的。 很多人都不知道其实手部的结构是非常复杂的，有肌腱、韧带等结构串联 。 手 麻这种现象相信很多人在生活中都有遇到过， 这种现象主要是由寒、湿、毒气等入侵体内之后经络受到阻碍所导致的。 偶尔出现手麻的情况可能就是单纯地保持同一个姿势太久的情况而引起的，但是 如果经常出现手麻的情况，那么则需要引起大家的注意了。 经常性手麻很有可能是一些疾病的早期信号，尤其是那些上了年纪，经常手麻的人要格外的引起重视。 1、脑梗死 脑梗死是程度比较重的脑梗塞，是由于各种原因引起大脑的供血不足，从而造成的缺血部位脑组织坏死。通常可以通过头颅CT来观察是否患者有脑梗死。由于血管功能异常，脑梗的患者也会出现手麻的表现。 尤其是对中老年人或者有基础病的人来说，应该要特别注意。并且经常吸烟喝酒和有动脉粥样硬化的人也应该要做头颅CT来观察有没有脑梗死的先兆。 如果不幸被确诊，那么患者应该要积极配合医生的医疗，可以通过药物或者手术治疗得到改善。 2、颈椎病 出现手麻很有可能是颈椎出现了问题。 如果手出现无故麻木的情况，并且经过活动之后还得不到缓解，那么此时就应该及时就医看看是否是颈椎方面的问题 。 当颈部椎间盘发生退行性变时，椎体的边缘就会生成骨刺，从而也会导致颈椎间盘增生或者错位。 如果颈椎间盘出现了错位的情况，很容易就会压迫到颈部的神经根，所以就会导致手部发麻的情况 。通常情况下，麻木感可能会持续几个小时左或者几天，如果此时发现症状不进行治疗的话，那么很有可能会导致患者有瘫痪的风险。 颈椎病在我国是一种很常见的疾病， 也是患病率比较高的一种疾病，通常这类疾病在中老年群体当中高发。 随着生活节奏越来越快，工作压力也变得越来越大，在近些年，年轻人患有颈椎病的也越来越多。 由于年轻人工作性质中大多都与电脑和手机等电子产品有关，所以就会导致年轻人颈椎姿势出现异常的情况。 建议年轻人不要长期久坐，要经常起来活动活动，这样可以有效避免颈椎病的发生。 在日常生活当中，如果大家发现自己的手发麻有一段时间了，并且病情是逐渐加重的，那么首先应该排除一下是否是颈椎病。 还需要根据情况做一个颈部的CT、另外还需要检查一些颈部血管是否有狭窄、斑块等情况。 颈椎病除了针对性的治疗外， 平时要特别注意改善行走和坐卧的姿势，这样有助于避免病情的加重和恶化 。 3.糖尿病 糖尿病属于一种非常常见的慢性疾病，近几年来糖尿病患者的人数一直在增加，这与人们生活中的饮食是有着密切的联系的。 很多人都不知道糖尿病早期也有出现手麻的症状，这种情况一般是由于血糖控制不稳定所引起的神经炎症 。如果出现手麻的情况，建议大家及时去医院进行检查，避免情况变得更加严重。 4.高血压 患有高血压的患者也会出现手麻的情况。由于高血压患者血压突然升高，会导致全身小动脉痉挛，肢体血液回流发生障碍，从而就会导致患者出现手麻的情况。 如果高血压患者突然出现手麻的现象，还应该警惕是否为脑卒中的风险。 并且为了防止手麻的情况持续，患者还需要控制血压，调整自己的生活方式，要保持较为愉悦的心情。 5. 营养不良 很多人都不知道，营养不良性的疾病同样也会出现手麻的现象。 如果说一个人肠胃功能出现了障碍，或者进行过大型的肠胃手术，那么在营养不良再加上周围神经的损害，就会导致患者出现手麻的现象。 如果一个人身体中缺乏某种维生素，也是会出现手麻的症状的。 1、末梢神经炎或者外周神经炎 在日常生活中，如果大家两只手同时都出现了麻木的情况，那么就要考虑是否存在末梢神经炎或者外周神经炎的可能性。 通常这类疾病可能是因为汞和铅等重金属而引起的中毒或者糖尿病、尿毒症患者缺乏维生素营养导致周围神经被侵犯所引起的 。这类疾病患者除了会出现手麻的情况，还会伴随着疼痛、无力，并且整个手掌和脚等部位出现不灵活的情况。 2、腕管综合征 如果仅表现为单一的手部麻木而不伴有其他的症状，那么就有较大的可能是腕管综合征。 可能是因为肘关节受过伤、或者长期伸不直而导致的 。并且由于某些工作的特殊性，需要负重进行肘关节屈伸的活动也会引起手麻。同时长期对着电脑打字或者看手机，会导致肘关节长时间保持弯曲状态，导致腕管正中神经出现被压迫的情况。如果腕管正中神经出现压迫，就会引起手麻。 3、身体缺钾 当一个人身体缺钾的话，那么早期就会出现手麻的情况。 通常这种情况大多数是下肢先开始出现麻木感，然后逐渐会发展到四肢也出现麻木感。 有一类人比较容易可能会出现这种情况，那就是高血压患者在没有控制好血压的情况之下，由于出现醛固酮增多症，从而就会引发低钾血症。 如果高血压的患者出现了手部麻木的症状，那么一定要引起重视，千万不可以忽略。 为了避免病情加重，出现不可挽回的后果，建议有这类症状的人要及时前往医院去做相关的检查。 1.参加 体育 运动 其实，任何疾病最好的处理方式就是防患于未然。 只要在疾病发生之前，做足 健康 功课，那么就可以有效规避风险。 还需要加强身体锻炼，保持腰颈部的 健康 活力。 对于低头族和久坐族来说，如果出现颈椎和腰椎的问题，那么最好的方式就是适当地参加 体育 运动。 参加 体育 运动不仅对颈椎和腰椎可以进行有氧锻炼和放松， 并且还能改善这两者之间的僵硬程度，可以避免颈椎腰椎长时间的不良姿态产生的病变。 比如像游泳、慢跑、健身操和广场舞这些都是可以的。 基本上能让大家动起来的非剧烈运动，对颈椎都是有益的。建议所有出现手麻的患者都可以尝试一下以上所说的几种运动，相信在一定程度上都是可以缓解手麻的情况的。 2.保证良好的睡眠 良好的睡眠也能够让我们的身体完成自我修复。 由于我们的身体具有自我修复机能，而睡眠则是实现这一机能的重要环节。 所以保持良好的睡眠，也是迈向 健康 的重要一步。 所以运动过后，建议大家要好好地休息一下，只有动静相结合，才能让我们 健康 有活力。保证充足的睡眠，不仅能让我们精神饱满，气血充盈，还能让更多因为疲劳所引起的不适感自行消除。 健康 饮食也是无药自愈的良方之一。由此可见，保证良好的睡眠也是可以预防手麻的现象的，建议大家一定要养成良好的作息习惯，要尽量减少熬夜的次数。 3.吃得好 俗话说“药补不如食补”， 健康 合理的饮食，对我们的身体是有很多好处的。 尤其在日常餐饮搭配方面，只要我们吃的全面，吃的 健康 ，不挑食偏食，并且注意低油低盐低糖饮食，这样才有利于保持心脑血管系统 健康 。并且还可以有效避免心脑血管疾病的发生。 4. 及时活动一下颈椎 颈椎如果长时间受到血管神经的压迫，那么势必就会引起手麻。患者出现手麻之后，应当要及时地活动一下颈椎 。对于一些经常在电脑前工作的人员来说，建议每隔一个小时起身活动一下 。只有颈部得到缓解，才能改善血液循环，从而就可以缓解手麻的情况。 5. 养成定期检查身体的习惯 有很多人当身体出现问题时都不会及时去看医生，而是选择通过自行服药来进行缓解。 但是他们并不知道，那样的做法可能会导致病情恶化。 当患者出现手麻的情况时，应当要及时前往医院让医生进行相关检查，只有查出手麻引发的原因，才能更好地缓解手麻的现象，从而实现早发现、早治疗。 6. 注意血管的保护 上面提到高血压也会引起手麻的现象，如果是这种情况引起的手麻，那么就需要患者在平时生活中要注意保护心脑血管。 还应当在平时要尽量吃一些清淡、低脂、辛辣刺激的食物，只有减少胆固醇在血管中沉积，才能更好地预防手麻的情况。 生活中，有很多人都觉得手麻是一件很小的事情，通常都会忽略不计。 殊不知，手麻其实是对我们身体 健康 的一种警示。 建议大家在平时生活中出现手麻的情况时，一定要提前进行预防。还建议大家要重视引起手麻的病因，切记要前往医院进行相关的检查。 手麻的原因可大可小，我们一定要结合自身的症状和情况来进行判断是因为什么原因所引起的。 如果实在判断不了，就应该及时就医。在平时生活中建议大家也注意防护，必要的时候要采取治疗手段来缓解手麻的情况，千万不可抱有侥幸心理。只有积极检查出手麻的病因，才好对症下药治疗，才可以使身体处于一个 健康 的状态，用双手来奋斗更美好的人生。
