秋季减肥养生食谱 小米萝卜粥 做法：将米、切块胡萝卜、百合(清洗干净很重要喔!)放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点冰糖味道更好，不过想减肥的MM就要好好考虑咯! TIPS：小米有防止消化不良的.功效，还能减轻色斑与皱纹;胡萝卜则能降压降脂降糖，减肥佳品喔! 小白菜木耳粥 做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐就行啦! TIPS：此粥能消脂利尿，滋阴养胃，十分清爽。 双豆瘦身粥 做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔! TIPS：红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。 紫菜粥 做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右就可以吃啦! TIPS：这道紫菜粥香味浓郁，营养也很丰富，有消肿利尿的效果。 菊花银耳粥 做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。 TIPS：这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢!
是女性经期减肥养生两不误的食谱
经期减肥法食谱 经期减肥法食谱，经期对于女人来说，是一个很不舒服的时期。身体会出现水肿的现象，许多女生想在经期吃一些可以有助于减肥的'食物，那么大家知道经期减肥法食谱有哪些？下面和我一起来了解一下吧！ 经期减肥法食谱1 经期减肥法食谱有哪些 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐： 低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。 午餐： 菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐： 西红柿通心面、白菜减肥汤。 周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐： 果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐： 素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐： 蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 周三瘦身食谱：蔬菜沙拉 早餐： 蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐： 炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐： 一份蔬菜清汤火锅。 周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤 早餐： 清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。 午餐： 番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐： 蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。 周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉 早餐： 馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。 午餐： 素馅水饺、淋酱豆干。 晚餐： 蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。 周六瘦身食谱：水果沙拉 早餐： 水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。 午餐： 毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐： 炒河粉、蔬菜汤。 周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤 早餐： 海鲜粥、石榴一个。 午餐： 清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。 晚餐： 蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。 经期减肥注意事项有哪些 第一，经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用，因为食用甜食会造成血糖不稳定，加重经期不适。 第二，经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质，而且还能帮助减肥。 经期减肥法食谱2 生理期瘦身食谱： NO.1 1、早饭一颗水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。 2、中餐馆一碗饭 菜。 3、晚饭於七点吃，与中餐馆类似，但只吃七到八分饱就可以，而已过九点后就不能再吃一切东西，但新鲜水果以外。 4、可於临睡前喝一杯水果汁（能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅）（味儿佳，谨记不加糖）。 5、相互配合适当健身运动。 NO.2 1、醒来后。。。二杯水。 2、早饭。。。蔬果汁200cc。 3、中餐馆。。。优酪乳500克。 4、晚饭。。。蔬果汁200cc。 5、睡眠前。。。1—2一杯水。 此外也有几类生理期瘦身食谱： （1）午饭一切正常餐。 早饭蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳500克。 （2）晚饭采一切正常餐。 早饭蔬果汁200cc；午饭优酪乳500克；晚饭适当。 （3）早晚饭优酪乳。 早饭优酪乳200克，蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳300克，蔬菜水果美食（没油分的）。 人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。 NO.3 1、早饭：一瓶牛奶（或不加糖现磨咖啡） 一颗白煮蛋（或茶鸡蛋）。 2、苹果：从下午12：00刚开始，每2钟头吃一颗苹果直到夜里8：00一共五颗，吃了就已不进餐。 人类苹果餐吃一天就可以了。 NO.4 1、早：烤全麦吐司一片，水煮鸡蛋一颗，低脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐也可以）。 2、中：低脂牛奶一杯，水焯鲔鱼（相等的鸡脯肉也可以）水煮菜，新鲜水果一颗（芭乐或是苹果、西红柿），茶一杯（健怡可乐也可以）。 3、晚：晚饭的莱单自身配制，但严禁食用淀粉类和肉类食品。 人类一般执行5天可瘦六Kg，但每日最少要饮水2500—3000cc人类。 NO.5 1、第一天：只喝蜂蜜（可煮茶喝）。 2、第二三天：一切正常饮食搭配（但不可以暴饮暴食）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：一切正常饮食搭配。 人类一般一星期出来可瘦3—4Kg，假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。 NO.6 1、决明子茶2两，炒山楂3钱，茯苓2钱，甘草2片。 2。、以六碗烧开后，再转文火煮叁分钟，立刻倒出去，以防药汁被残渣吸光度。 3、每日服一帖，若有腹泻情况，能够隔天服食。 人类服食此生理期瘦身食谱时，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后，要是合煎决明子茶和大麦茶，即能保持不长胖。 常见问题： 减肥瘦身，实际上不会太难，除开以上的生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话，也要留意： 1、肯定不吃夜宵，少吃零食。 2、三餐必须吃（八分饱就可以），可是不必吃的太饱，并留意用餐时多咬合，细嚼慢能够防止吃下过多的食材。 3、少吃煎炸食品或者甜品，这种都拥有 非常高的发热量。 4、减脂期内不可运动过量（散散步、羽毛球可）。 5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺，但应尽量避免。 6、食材之烹饪，降低用食油。
适合秋季减肥的食谱有哪些呢
1、八宝小白菜
⑴用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
⑵白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
⑶将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
⑷起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
2、腐竹香菇
⑴用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
⑵将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
⑶炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
3、豆腐皮肠
⑴用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
⑵豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;
⑶将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
⑷将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝。
⑸等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
