老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡,有利于长寿;忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞;忌过冷——以免影响消化功能;忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。

冬季老年人养生

老年人养生注意事项着装“宜防寒保暖”冬季风邪,寒邪易诱发心脑血管病,更易生冻疮,因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物,被褥应柔软,保暖,常洗晒。

生活“宜有节”,起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。

早睡从养人体阳气,保持温热身体,迟起从养阴气,日出而作,以避严寒求温暖。

饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物,并适时进补。药补不如食补,明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓;阴虚之人多食鸭、鹅肉,以补虚益气,养胃生津。

天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼,以补阳光照射不足,增强体质;在冷空气中锻炼,可增加神经调节机能,提高抵抗力,但不宜出大汗从防感冒,大风、大雾、雨雪恶劣天气,不可去户外。

心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关,因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,老年人应保持乐观、愉快情绪。

冬季老年人养生知识

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动,因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷,气温较低,很多老年人在这个季节容易生病,对他们身体健康不利,所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点,要知道如何做才能维持身体健康,才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点,只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养,才能减少身体对有害物质的摄入,对维持身体健康,提高身体素质有极大的好处。一、科学饮食

老年人冬季养生的要点是科学饮食,科学饮食,包括很多个方面,在冬季的早晨千万不能让老人空腹要合理进食,而且还要让老人在冬季多吃一些富含维生素的油菜,菠菜和豆芽,更要让老人多吃富含优质蛋白的鱼肉,多喝牛奶,适量吃些鸡蛋,也可以让老人适量吃些牛肉和羊肉,但不能让老人吃生冷和难以消化的食物,更不能让老人吃高脂肪,高热量以及高胆固醇的食物,不然会加重他们心血管的负担,会危害身体健康。二、规律生活

规律生活也是老年人冬季养生的要点。在冬季的时候一定要让老人坚持早睡早起,在天亮以后再起床,晚上10点左右上床睡觉,这样会让身体堆积更多的阳气,能让身体保持温热状态,可防止老人身体在冬季出现畏寒怕冷的情况。老人在冬季养生的时候还要注意身体的保暖,不能为了好看而少穿衣服,不然会加重心血管负担。老人冬季养生,可以坚持每天晚上用热水泡脚,加快身体力学循环,提高身体的代谢功能。三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一,因为冬季的天气比较寒冷,气温比较低,如果老人整天在家中呆着,不运动会影响身体的正常代谢,也会让身体的抵抗能力下降,所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动,可以慢跑,也可以跳健身操或者广场舞,尽量让身体动起来,加快身体内血循环,维持身体正常代谢,这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

冬季老年人养生保健

老年人冬季养生要点有哪些?

1、防寒保暖冬季天气变化多端,尤其是北方气温较低,以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门,比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间,做力所能及的家务活;用温水刷牙和洗脸;出门前应戴上围巾、帽子以及手套等,避免身体受寒。2、营养支持合理安排饮食结构,遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则,着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡,以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则,能减轻消化系统承受的负担,有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素,能减缓肌肉流失,提高抵抗力。3、多运动阳光充足的前提下适度的户外活动,可选择散步、骑自行车或八段锦等,能提高基础代谢率,增强耐寒能力,提升抵抗力。不过运动时间不能太早,应安排在上午10点之后或下午;运动前做好热身,让关节和韧带提前进入状态,防止运动受到损伤。不能做剧烈运动,以稍微出汗为好。4、科学洗澡老年人皮脂腺分泌减少,再加上冬季出汗少,洗澡无需太频繁,一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂,也不能用力搓洗,以免加剧皮肤干燥和瘙痒,洗澡结束后,及时涂抹润肤乳。老年人缺水不敏感,当感觉到口渴时细胞已严重缺水,因此应随身携带保温杯,时不时的喝几口,能滋润全身细胞和皮肤,又能减少血液黏稠度。5、稳定血压大多数老年人伴有高血压,虽然高血压无痛无痒,但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官,所以应严格按照医嘱规律用药,勤监测血压,保证血压稳定达标。6、预防流感冬季是流感高发期,老年人是高危人群,一旦患上流感可能会诱发肺炎,使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿,甚至诱发肺心病,最终威胁生命。7、稳定好慢性病慢性病患者需听从医生建议用药,积极治疗慢性病,防止出现继发性感染。8、定期体检体检对老年人来说很关键,勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标,定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查,及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素,提前预防用药。家医君寄语

老年人还要摆平心态,不能太操心子女的事,保证自己开心即可。多做力所能及的事,多动动大脑来活跃脑细胞,预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒,排除家庭中的障碍物。