1.临床实验说明，缺少钙会造成血管粥样硬化，血压高，骨质疏松症，肠癌和老年痴呆等病症。而牛乳中含有丰富多彩的钙，每日早饭后或是睡前1钟头喝一杯牛奶，对补钙补锌有很大的益处。2.一切正常成年人每日主食(白米饭，面点)的摄取量一般应是300-400克上下。而有的人出自于减肥瘦身或别的目地，每日只吃并不是很多的主食乃至不要吃主食，这类作法是不正确的。假如大家主食的摄取量长期性不够，会使糖类与碳水化合物给予的热量减少，导致人体只有根据分裂蛋白来提高热量，那样会造成少年儿童终止成长发育，造成成人没精打采。
3.黄豆是一种蛋白质含量很高的食材。常吃豆类食品既能弥补人体所须要的蛋白，又可以防止养分产能过剩，并不像吃荤那般会提升碳水化合物。4.新鲜水果中除开含有丰富多彩的维他命和矿物之外，还含有丰富多彩的纤维材料，每日吃500克以内的新鲜水果既可以避免严重便秘，又可以降低排泄物中有害物对肠腔的刺激性，起到防止大肠癌的功效。
5.鸡脯肉和生猪肉上都含有很多的动物蛋白的，是人体必不可少的养分化学物质。可是，不完美的是生猪肉中含有很多的饱和脂肪，非常容易造成人体毛细血管的心肌梗塞。养分学者赞同多吃些鸡，鸭等家禽类肉，少吃一点猪，牛，牛肉。6.淡水鱼的鱼油中含有丰富多彩的不饱和脂肪，能起到降血脂的功效。在其中鱼油中含有的多烯油酸与血夜中的碳水化合物融合后，可减少血浆粘稠度，合理地清除毛细血管内的人体脂肪堆积，是毛细血管的“清道夫”。
7.平菇，猴头，木耳等食用菌全是高蛋白食物，低热量的食材，其蛋白的含水量比一般蔬菜水果高，并且还含有很多人体所必要的各种各样碳水化合物及多种多样营养元素，长期性食用蘑菇食材能起到优良的养生保健的功效。
男性强身健体的食物
男人吃什么食物补身体 男人吃什么食物补身体，现在生活的节奏是比较快很多人会导致身体的受损，因此导致身体各方面都会有一些小问题，所以我们需要在生活中进行补救，以下分享男人吃什么食物补身体 男人吃什么食物补身体1 枸杞子 枸杞是一种常见的中药材，它适合男人进补。枸杞当中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、亚油酸和磷、铁、钙等营养元素。 枸杞主要能够补充内脏元气，养阴生津，还能补肾益精，可以使男人晚上强壮持久，是不可或缺的补品。 茯苓 茯苓被誉为“四时神药”，是古时男性进补、强身健体必不可少的药材。茯苓具有养心安神、健脾祛湿的功效，所谓无湿一身轻，湿气祛除年轻十岁。男人在喝杯茯苓茶，有强身健体的功效。 灵芝 灵芝是很好的滋补品，它可以扩张冠状动脉血管，提高冠脉血流，帮助改善心血管。灵芝还可以美白护肤，皮肤不好的男性朋友可以适量进补灵芝。 生蚝 生蚝富含锌，锌是人体必需的微量元素之一，人体生长发育、内分泌功能、免疫功能等等都离不开它。时常进补生蚝可以提高免疫力、增强体质，是男人进补的优质食品。 奇异果 奇异果也就是猕猴桃，其中含有蛋白水解酶、猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物，还有钙、硒、钾、锌、锗等微量元素和十七种人体必需氨基酸，而且富含维生素C、葡萄酸、苹果酸、果糖、柠檬酸、脂肪等，是其他水果无法比拟的。 男人怎么强身健体 增强锻炼 体育锻炼对于男性来说是强身健体的好方法，还可以帮助养生防病。平时生活当中，男性朋友可以通过锻炼来练出好身体。 在运动过程中能促进全身的血液循环以及新陈代谢，进而使得全身的细胞处于一个活跃状态，有利于振奋精神、缓解压力，对于男性来说也是释放不良情绪的有利方法。其中游泳、打球等都是极好的运动选择。 改掉不良的习惯 现在的很多男性在日常交际事项中免不了会抽烟、喝酒，但是在酒精和香烟中含有诸多对人体健康有害的物质，所以如果经常抽烟喝酒便会使得人体内的有害物质越积越多，进而危害人们的身心健康。所以说为了健康着想，尽量少抽烟、喝酒。 早餐 古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。 晚上散步 白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。 正常休息 良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好，体质差的人更应该注意。 男人吃什么食物补身体2 春季补肾喝什么汤好推荐一 猪蹄花生汤 做法：猪蹄1只，花生100克，红枣10颗，枸杞30克，黄芪20克，生姜5片，盐适量，醋少许，料酒适量。冷水焯猪蹄，去掉黑沫；置炉上加入净水、花生、红枣、枸杞、黄芪、姜、醋（少许）、料酒；大火烧开转小火慢焖大约两小时，加入适量盐。 功效：阴阳调配、气血双补。 春季补肾喝什么汤好推荐二 萝卜排骨汤 做法：排骨300克，萝卜500克，红枣5颗，枸杞30克，生姜5片，盐、胡椒粉、八角适量。萝卜去皮切块，把汆过水的排骨、八角、姜片放入锅中加水，大火煮沸3分钟后转小火慢炖半小时后加入萝卜、枸杞、红枣，大火煮沸后改中火煮到萝卜软糯为止，调味即可。 功效：滋阴壮阳、益精补血。 春季补肾喝什么汤好推荐三 红杞蒸鸡 取枸杞15克，子母鸡1只。将子母鸡宰杀后，去毛和内脏，洗净，放入锅内，用沸水过透，捞出放入凉水内冲洗赶集，沥尽水分。再把枸杞装入鸡腹内，然后放入盆内（鸡腹朝上）。把葱、生姜放入盆内，加入清汤、食言、料酒、胡椒面，将盆盖好，用湿棉纸封住盆口，在沸水是上蒸笼2小时取出。食时假如加入味精即可。 春季补肾喝什么汤好推荐四 复元汤 原料：淮山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食盐各适量。 制作 （1）将羊脊骨剁成数节，用清水洗净；羊肉洗净后，氽去血水，再洗净，切成5厘米厚的条块；将淮山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁用纱布袋装好扎紧；生姜拍破；葱切段。 （2）将中药及食物同时放入砂锅内，注清水适量，武火烧沸，打去浮沫；再放入花椒八角、料酒，移文火继续煮，炖至肉粑烂，出锅装碗，加胡椒粉、食盐调味，即可食用。 服法：佐餐食。 功效：温补肾阳，适用于肾阳不足、肾精亏损之耳鸣眼花、腰膝无力、阳痿早泄等症。 春季补肾喝什么汤好推荐五 泥鳅虾汤 原料：泥鳅200克，虾50克，料酒、姜、盐、味精各适量。 制作：将泥鳅放清水中，滴几滴植物油，每天换清水，让泥鳅吃油及清水后，排去其肠内粪物。把泥鳅和虾共煮汤，加料酒、姜片，煮至泥鳅熟，加盐和味精调味即可。 服法：随意服用。 功效：温补肾阳。适用于肾虚所致的阳痿。 春季补肾喝什么汤好推荐六 东风螺汤 原料：东风螺200克，巴戟天、北芪、当归、枸杞子、桂圆肉各150克，盐、葱、姜、味精各适量。 制作：将螺洗净，放清水中使其吐清肠中泥沙；将巴戟天、北芪、当归纱布包，与东风螺、枸杞、桂圆共炖汤，加盐、葱、姜、味精炖至螺肉熟即可，去药包。 服法：随意服食。 功效：滋补肾阴，益气壮阳。适用于肾虚之阳痿、【遗】精、四肢酸软、困倦乏力、腰困等症。 男人吃什么食物补身体3 男人气血不足吃的食物 1、猪肝 内含大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。 2、阿胶 谁说男人不能用阿胶?阿胶最早的使用者就是男人们，并且阿胶也是男性保健的良药。阿胶在补血方面的功效确实是毋庸置疑的，但是阿胶补血也并非没有讲究。男性补充阿胶等产品时，一定要“补补停停”，否则会加重血热，反而对身体不利。 3、香菇 香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。” 4、山药 从营养上讲，山药是健脾、除湿、补气、益肺最佳的平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药益气、健脾、养胃，在补血食物、药物中配合用之，可使补血的'效果增强。 5、黑色食物 黑豆、发菜、黑木耳等黑色食物，含有丰富铁质、氨基酸以及蛋白质等营养素，能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃。中医认为血之根本在于肾脏，所以固肾有助补气血。 6、干果类食物 黑枣干、桑葚干、紫葡萄干等干果类食物含有大量铁质，尤其适用于缺铁性气血患者补气血之用。尤其是桑葚，更被称为“补血果”，除了富含铁质外，还含有锌质、锰质、蛋白质以及其它看氧化营养物质。 7、甘蔗 吃甘蔗可以调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其高，每公斤含铁9毫克，居水果之首。甘蔗也被称为“补血果”。 8、红色食物 红色食品主要包括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。这些红色食物含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。 红色食物还能为人体提供丰富的优质蛋白和大量无机盐、维生素以及微量元素，对心血管具有保护作用，可大大增强人的心脏和气血功能。 9、深色蔬菜 南瓜、菠菜、胡萝卜这些颜色较深的蔬菜，都是补气血的食物。其中南瓜富含钴质和锌质，前者参与血红细胞的生成，而后者则对红细胞的功能发挥具有重要影响作用。而胡萝卜素则有助提高血液中红血细胞的含量。 10、红枣、葡萄、桂圆 这些食物中富含钙质、铁质、磷质、氨基酸、维生素等营养素。补气血之余，有能起到强壮筋骨的作用。 男人补气血除了吃以上的食物外，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的具有补血活血的功效。
孩子强身健体的食物
孩子吃的食物可以强身健体的如下：
莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋季是盛产莲藕的季节，堪称秋季养生佳品。莲藕微甜而脆，既可生吃也可做菜。富含大量的纤维膳食和多种维生素，有清热除烦的功效。用莲藕制成粉，不仅能够消食止泻还能开胃，滋补养性。研究表明，长期食用莲藕，不仅可以安神健脑、润肺生津还能延年益寿。
2. 红枣
红枣是生活中最常见又便宜的补品之一了，不仅能够美容养颜，更是有补血的功效。因为红枣味甜，性热，所以不宜多吃，每日最多吃1~2颗。吃多容易造成气血过盛、生痰生湿的现象。
3. 五谷杂粮
红豆、绿豆、糙米、大豆、玉米类粗粮中含有的铁、硒、镁等微量元素的含量比细粮要高，常吃有助于营养均衡，促进消化。用粗杂粮代替细粮更能杜绝糖尿病等潜在病因，提高身体免疫力。
4. 土豆
土豆是碳水化合物含量较高的食物之一，蛋白质含量和五谷含量是相同的，最重要的是其淀粉量高，容易产生饱腹感，是很多减肥健身爱好者的重要选择。并且由于其食用方式多种多样，在国内外都很受欢迎。土豆在中医中具有调节胃酸的作用，经常食用可以缓解胃痛。
5. 菌类
包括金针菇、香菇、木耳、木耳等物。菌类富含高蛋白、维生素等多种营养物质，更是有着无胆固醇、低脂、低糖等神奇效果。长期食用菌类能够增强身体免疫力，保肝健体。在素食中，菌类是营养价值最高，能够保障身体机能的食材。由于生长环境鱼龙混杂，所以在挑选菌类时，一定要远离颜色鲜艳、有香味的品种，以防食物中毒。
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