在抖音上,有许多有氧运动健身操的直播主播,包括思娴老师、阿鑫塑形有氧运动、阳阳有氧健身操等。特别推荐的是思娴老师的有氧运动健身操,适合初学者,能让初学者在半小时内暴汗,提高体能。思娴老师的直播课程可以在抖音首页通过搜索找到她的直播间,每晚8点到10点进行直播,下午也有直播课程。
而刘畊宏的有氧运动健身操也是非常受欢迎的。他的训练心肺功能效果显著,和提高体能密切相关。在跟练的过程中,采用固定几个动作的方式(例如踢毽子、拳击、挥手等),并且以歌曲为单位搭配动作,更容易上手,全家人都可以一起参与。
思娴老师和刘畊宏的有氧健身操都很好,可以根据个人喜好和需求选择合适的主播进行跟练。
有氧运动腹肌锻炼方法
正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动,这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,运动强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。
再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中,快肌会比慢肌增长更迅速,快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右,锻炼15分钟,分三组训练,每组间休息一分半钟左右即可。
配合上低脂肪、高蛋白质的饮食,完美的身材在坚持中才能塑造出来。腹肌锻炼的方法:
一、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
三、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。
记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。
随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
七、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
温馨提示:漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力,吸引异性的眼球,更是能让人变得更有活力有激情,有助于忘记烦恼,保持平和愉快的心情,也会让人变得更自信更健康,锻炼肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。
参考资料来源:人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼
参考资料来源:人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
护肝茶排名第一名
排名第一的护肝茶是中国著名的“芦荟护肝茶”,其原料主要有绿茶叶、芦荟、绞股蓝、黄芪、白芍等植物精华。其制作过程包括挑选优质原料、绿茶叶蒸馏、中药材的炮制、混合配制等步骤。芦荟护肝茶具有清肝明目、润肠通便、养肝护肝的功效,适量饮用可以有效辅助治疗肝炎肝硬化等肝脏疾病。护肝茶是通过调解人体内的气血、气机、脏腑等运行才能达到保护肝脏的目的。我们来看看哪些茶叶是护肝的利器,排名第一的最强护肝茶是哪一款。1.洛神花茶
洛神花茶是一种草本植物茶,具有很好的养肝效果,能够清肝明目,利水消肿,滋阴润燥。洛神花茶还富含抗氧化物质,能够减轻肝脏受到的氧化压力,预防肝脏疾病的发生。2.菊花茶
菊花是一种很好的中草药,具有清肝明目、抗炎止痛、升降气化、排毒养颜等功效。菊花茶不仅可以舒经明目,还能够软化血管,滋润皮肤,增强免疫力,对肝脏有很好的保护作用。3.绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素,能够清除体内的自由基,减少氧化事件的发生。绿茶还能够降低胆固醇,保护肝细胞,对肝脏有保护作用。4.黄花菜茶
黄花菜被誉为“肝中药王”,它能够清肝明目、解毒降火、通便润肠、保肝护肝。黄花菜还具有美容功效,能够抗氧化,防止肌肤衰老,使肌肤水润有光泽。5.大麦茶