1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少过早进入衰老期的危险。5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
6.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。
在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。
参考资料来源：百度百科——体育锻炼
每天进行体育锻炼的好处
坚持运动锻炼身体的好处 坚持运动锻炼身体的好处，随着《全民健身政策》的实施，越来越多的人开始参与。在广场上，健身房里，老人和孩子都在运动锻炼。那么坚持运动锻炼身体的好处？一起来了解一下。 坚持运动锻炼身体的好处1 1、延缓衰老 坚持运动能调节神经系统的功能，加快神经反射，使心脏跳动有力，增加供血量并增加肌肉力量；运动期间需要更多的氧气，因此定期运动可以锻炼呼吸肌并延缓呼吸系统的衰老。还可以促进身体内部的新陈代谢和改善内脏功能，有效地延缓衰老。 2、使人精神愉快 定期运动可以保持大脑皮质的兴奋和保持抑制平衡，并增加血液和大脑中的去甲肾上腺素。去甲肾上腺素可以增强大脑与身体各个部位神经之间的联系，并改善神经系统的兴奋性。当血液中的去甲肾上腺素增多时，人们的心情就会变得愉快起来。 3、促进青少年生长发育 经常参加运动可以促进青少年生长和发育，因为在运动过程中骨骼肌肉需要大量血液，血液中含有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态；另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂和骨化，使骨骼逐渐变粗，变长。坚持运动的人比不喜欢运动的人长的高，四肢发育也比较匀称。 4、使人变得聪明 运动可以有效地增加大脑的重量和皮质的厚度，从而增加其活动性和机能的增强。当一个人在运动时，管理运动的脑细胞常常处于兴奋和抑制的快速交替的过程中。运动后，可改善其调节功能，反应速度，灵活性和准确性。经常锻炼可以激发大脑细胞的积极性，更好地发挥其潜力。还可以在大脑中释放脑啡肽和内啡肽，参与到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更加聪明。 5、改善人的精神面貌 坚持运动可以提高身体的免疫力，改善人们的精神面貌。由于运动时会消耗大量能量，因此有必要加速身体的新陈代谢以补充营养。从而促进心跳加快，呼吸加深，消化吸收加强和血液循环旺盛，从而满足身体的急需。体内的所有组织器官都可以保持旺盛的生命力，使功能显著加强，提高速度，力量，灵敏和其它素质，使身体动作协调，并充满活力。 6、增强抗寒耐热的能力 人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外部热量和寒冷的.变化平衡热量的产生和散热。坚持运动可以提高体温调节中枢的灵敏度，并更迅速，更准确地调节体温，从而增强人体抗寒和耐热的能力。在长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪和其它运动项目中对抗寒和耐热力有很大帮助。 坚持运动锻炼身体的好处2 很多人都想要运动，但是坚持一两天之后就会放弃，根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体，积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼，应当找到适合自己的锻炼方式，并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合，这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。 必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。最好有人和你一起，起到一个监督的作用，会比较有用，人的惰性就是这样的。 定时上网发发照片也有助于和你网友的交流，让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼，那样才能有气氛等等。才是最好的方式，只要坚持去就可以了。 不要停止已经养成的习惯，让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。 一旦开始运动就奖励自己，“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。 有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺，比如说在运动之前自己对自己暗示，一定要坚持至少运动30天，并且将每天的运动锻炼都记载下来，比如今天跑步的距离以及时间，跑步的所见所闻，运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来，将会有助于促进自己参加运动。
每天进行体育锻炼的时间
每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失。
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。体育锻炼注意事项：
一、忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
