导引养生功十二法和八段锦都是中国传统养生功法，它们在动作和侧重点上有所不同，但都属于运动量相对较小的功法，适合中老年人练习或康复练习。无法简单地判断哪个更好，因为每个人的需求和身体状况不同。
导引养生功十二法通常包括肢体运动、呼吸吐纳、按摩和自我调节等动作，注重调节呼吸、促进气血循环、加强脏腑功能等。十二法中的动作较为全面，包括全身各个部位的锻炼，但每个动作的强度和难度相对较低，适合中老年人或康复期的人士练习。
八段锦是一种传统的健身方法，由八个动作组成，包括双手托天、左右开弓、单鞭下势、招拳回春、倒挂金钟、白鹤亮翅、搂膝拗步和尾式。它主要通过调节呼吸、运动全身来促进气血循环，加强脾胃功能，提高身体的抵抗力。八段锦的每个动作针对性较强，主要针对腰腿等部位进行锻炼，同时注重身体内外兼修，对身体的整体调节具有很好的效果。
导引养生功十二法和八段锦各有所长，选择哪个更好取决于个人的需求和身体状况。如果需要全面锻炼和康复，可以选择导引养生功十二法；如果需要针对性强、调节腰腿等部位，可以选择八段锦。在练习时最好在专业人士的指导下进行，以避免不良动作带来的伤害。
道家养生功八式
八仙养生手，简称八仙手，是道教秘传的养生功法。因为有八个动作，且流传于西安的万寿八仙宫，故名。辛亥革命后，由于八仙宫住持与清廷“过从甚密”，住持藏匿，功法亦失传。也许是道长们的精妙安排，此功法在上世纪50年代由西安湘子庙(据传为八仙之一的韩湘子修行处)一位道爷传给少年王广璘。道爷临别时，在赠给王广璘的功谱后面写道：“不识而传，背过匪浅，时至不传，必遭天谴”。下面是我为专门您整理好的：八仙养生手。 八仙养生手概述 人的双手有几十个重要穴位，与全身上下内外相通。八仙手的动作简单，老幼咸宜，毋须场地器械，行走坐卧皆可演练。其功效在贯通经络，活血化瘀，于内脏筋骨皆有裨益。练此功者，有的手做动作，脚心出汗。有的内脏疾病痊愈，手上的皮肤也变得光润起来。特别是对长期电脑操作而引起的“鼠标手”疾具有神奇疗效。 八仙手的演练，还有道教的一些独特法则，如“未演练，先定心”，“阴阳善恶层次分”。演练时，要先念定心诀。必须澄心定意，排除杂念，天人合一，才能获得预期功效。其定心诀如下： 一念不动，万念不来，清心寡欲，好快哉! 既定吾心，无疑无猜，明理入道，登天台，登天台! 八仙手的动作多有左右阴阳的相互转换。道教法则：左手为阳，右手为阴;上为阳，下为阴;外为阳，内为阴。左手为善，右手为恶。故而在每个动作演练时，必先由左手在外或在上，取义于隐恶扬善。 八仙手的预备姿势，无论坐卧或站式，必须将双臂在胸前抱成一个圆形，不可将肘部贴于双肋。坐式或站式，必须上体正直，百会朝天，不可俯仰。否则有碍气血的畅通。 八仙手的每个动作，演练次数以八的倍数为宜。可默数一二三四五六七八、二二三四五六七八……演练时间由个人体质决定，贵在坚持，必有奇效。 八仙手的演练口诀如下： 三礼九叩，聚精凝神。阴阳更易，球推太极，二仙传道，研珠磨炁，双龙绞珠，阳升阴匿，仙人穿梭，归根纳气。养气练气，精气神虚。 前两句是预备式的要求。“三礼九叩”，表示对道教神仙的尊敬，但不需进行三拜九叩之礼，在意识上要有叩拜敬仰之意。“聚精凝神”，即默念定心诀，澄心定意，排除杂念，准备演练。王广璘老师说，道爷讲，三礼九叩还有一层意思，就是每天练三次，每次三遍，共九遍。 中间八句，是八个演练动作的名称。 最后两句，是对八仙手演练的总结。“养气练气”，是八仙手的功法宗旨。“精气神虚”，就是“练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道”，是八仙手的升华层次。 八仙养生手动作分解 八仙养生手动作分解一、阴阳更易(以坐式为例，下同) 更、易，均作变更、交换解。因双手阴阳反复交换，故名。 1.正身坐定，百会朝天，舌抵上颚，双臂在胸前抱成一圆，手心向下。左手手指置于右手手背之上，手心先不接触左手背。(图1) 2.左手手心从右手手背上迅速前搓。此动右手在上为阳。(图2) 3.将右手抽回，右手手指置于左手手背之上。(图3) 4.右手手心从左手手背上迅速前搓。此动左手在上为阳。(图4) 5.将左手抽回，左手手指置于右手手背之上，复成图1姿势。由此接着动作2至动作5反复进行。以八为数，活动数遍。 6.按照上述动作，将向前搓改为向回搓。即把上面的手往前放一点，然后在下面的手背上迅速往回拉着搓。也是左右手交换，如图2、图1、图4、图3的顺序。以八为数，活动数遍。 练习此动时，双手不要脱开，要双手贴住进行阴阳转换，转换速度较快时，表现出一定的连续性。 八仙养生手动作分解二、球推太极 球推太极，即推“太极球”，是以拳头象征太极球。 1.双臂在胸前抱圆，右手握拳，拳心向内。左手掌心向内贴于右拳之外。(图5) 2.右拳以手腕为轴，贴住左手心，在左手心内顺时针画圈。右拳画圈过程中，拳心也随之转向前再转向内。(图6) 图6只是右拳画圈过程中拳心向前的一个镜头。右拳划一圈算一个，以八为数，活动数遍。接着改变方向，右拳在左手心内逆时针画圈。以八为数，活动数遍。 3.左手握拳，拳心向内。右手掌心向内贴于左拳之外。然后左拳在右手掌心内顺时针画圈，再逆时针画圈。也就是动作1、2左手和右手交换的练习。(图7，图8) 八仙养生手动作分解三、二仙传道 1.双臂抱圆，两手心向内，左手在外贴右手背。左手大拇指的前节向下弯至右手心内，右手握拳，以大拇指和食指握住左手大拇指的前节。从上往下看，双手连接成一个S形的太极图。(图9、图9B) 图9B是将双手向前让读者看清太极图的形象。 2.两腕向内用力，将左手大拇指前节从右手虎口中拔出。(图10) 3.右手在外，左手将右手大拇指前节握住，然后向内用力，将右手大拇指前节从左手虎口中拔出。(图11、图12) 重复上述动作，左右手交换练习。拔一下算一个，以八为数，活动数遍。 八仙养生手动作分解四、研珠磨炁 “炁”读“气”。《辞海》解释为：“同‘气’，多见于道家的书。”“炁”专指内气，不包括呼吸之气。 1.双臂抱圆。左手在外，手指向右，手心向内;右手在内，手指向左，手心向外。两手手心相贴。(图13) 2.双手贴紧，同时将手指向上摩转，成五指对齐状。(图14) 3.上动不停，双手继续贴紧摩转，使右手转向外，左手转向内。双手手指变为相反方向。(图15) 4.重复动作2、3，使左手转向外，右手转向内。(图16、图17) 此时又回到图13的姿势。接着再由动作2至动作4反复练习，以八为数，活动数遍。此动作很快就会感到手心发热。有人手上做动作，脚心出汗。可见其对全身经络疏通之效。 八仙养生手动作分解五、双龙绞珠 1.双臂抱圆，两手掌心向内，以腕部相贴，左手在外。(图18) 2.双手同时贴着腕部向前、向下、向内、向上画圈。在画圈过程中，手心也随之朝前朝内旋转，右手从内转到外再转到内，最后仍回到图18的姿势。(图19、图20、图21) 3.按动作2连续、反复练习。以八为数，活动数遍。然后改变方向，双手先向内，再向下、向外、向上画圈。以八为数，活动数遍。 八仙养生手动作分解六、阳升阴匿 1.双臂抱圆，左手大拇指朝上，右手握住左手大拇指。然后双手分别上下用力，将左手大拇指从右手中拔出。(图22、图23) 2.左手握住右手大拇指，双手上下用力，将右手大拇指从左手中拔出。(图24、图25) 3.按动作1、2反复练习。以八为数，活动数遍。 八仙养生手动作分解七、仙人穿梭 1.双臂抱圆，两手掌心向内，左手在外。(图26) 2.左手从右肘外侧向右穿梭;同时右手从左肘下向左穿梭。以惯性力穿到为止，不可用力太过。(图27) 3.双手抽开，紧接着将右手换到左手前，右手从左肘前向左穿梭;左手从右肘下向右穿梭。(图28、图29) 4.双手抽开，将左手换到右手前，重复动作2、3。如此反复穿梭，以八为数，活动数遍。 八仙养生手动作分解八、归根纳气 1.双臂抱圆。右手大拇指朝上，左手大拇指握在右手拇指外侧，另四指握住右手四指。(图30) 2.左手松开，左手大拇指朝上。右手大拇指握在左手拇指外侧，另四指握住左手四指。然后再换手，用左手握右手，回到图30姿势。(图31、图32) 3.左手握住右手拇指，用力向上一拔。(图33) 4.按以上方法，改变顺序。先右手握左手，再左手握右手，接着右手握左手，其图解顺序是图31、图30、图31。最后以右手向上拔左手拇指。(图34) 5.再从动作1开始，反复改变顺序，以八为数，活动数遍。 “归根纳气”的动作，是三握一拔，左右变换，不专心就会搞乱顺序，所以还有锻炼和考验思维清晰程度的作用。练习时可以由慢到快，看看是否思维十分清晰。 八仙手练完后，因为肘部一直抬起，身上也会有些累，这是好现象。可稍事随意活动，调整身心，即告结束。
道家养生功八法
形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、 太极拳 、八卦掌)拳种之一，位列中国四大名拳，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和我一起来了解下简单易学的形意拳养生功法，欢迎大家的阅读!简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功 形意拳桩功是以养气、练气为主，通过站桩来聚气、运气，使人体气血充盈、通达，以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。1.吐故纳新桩此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸 方法 ，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。功法动作(略)。2.激气桩中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本的动力能量，它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气，并分布在四肢百骸和五脏六腑，以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功，可以把先天、后天之气激活、强化，让人体周身气血充盈，激发人体五脏六腑的生理功能。功法动作(略)。3.三才桩此桩并不是“三体式”的亦称，而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单，实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动，并有独特的功用——通过呼吸吐纳，来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气和炼气的功效。功法动作(略)。4.混元桩形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩，步型不是那种类似于马步的步型，而是类似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤，通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成，并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。功法动作(略)。5.炼丹桩炼丹桩，一是指外形象过去道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功，将人散乱于外的后天之气 ，通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引，缩回于丹田之内，与丹田的先天之元气，相交、中和为混元一气，聚之于丹田形成丹田内气，并运之——“一气之起落(束展)”，将之顺通五脏(即内五行)，运转任督二脉(即“小周天”)，同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。功法动作(分为定步和行步两种)(略)。6.盘根八法桩气为劲力之根(经云：以上以下十四处打法，俱不脱丹田之气)，盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引，通过经络和腠理，盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼，疏通经络、强化气血的运行，促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。功法动作(略)。7.三体式“三体”含义在道家为天、地、人，而在 武术 上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式，“万法出自三体”，是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼，可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘，达到周正、和谐、顺达，规范动作标准，实现内外“六合”和阴阳相合。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法 1.踩鸡步踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法，是行功的一种，可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。踩鸡步看似是简单的迈步行走，其实内在要求严格。通过踩鸡步的习练，除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外，更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。功法动作(略)。2.固本还阳步固本还阳步也是行功的一种，一是练习对抗时的下盘稳定，二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常习练该步法，可以提升肾阳、祛除体内湿气。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法 形意拳拳法包括五行拳和十二形，在养生保健上各有侧重。1.五行拳形意拳的五行拳以“阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾)，在平衡脏腑阴阳平衡的前提下，侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血，有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。⑴劈拳经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。劈拳的健身功效：清肺活气、滋润皮毛，有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。功法动作(略)。⑵钻拳经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。钻拳的健身功效：强肾固精，有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。功法动作(略)⑶崩拳经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。崩拳的健身功效：疏肝明目、强筋壮体，有效地防治肝脏慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘挛等病症。功法动作(略)⑷炮拳经云：“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。炮拳的健身功效：养心安神、补血益智，有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。功法动作(略)。⑸横拳经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。横拳的健身功效：健脾胃、壮体魄，有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。功法动作(略)。2.十二形拳法形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说，象形取意于十二种动物之特长，激活、疏通人体十二正经(手三阴三阳、足三阴三阳)和任督二脉及其气血的运行，有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。(十二形拳法图片待传)⑴龙形龙形通足太阳膀胱经，因劲起承浆又通任脉。可防治：泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。功法动作(略)。⑵虎形虎形通手太阴肺经，因劲起臀尾(长强)又通督脉。可防治：咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。功法动作(略)。⑶猴形猴形通足太阴脾经。可防治：消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。功法动作(略)。⑷马形马形通手少阴心经。可防治：心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。功法动作(略)。⑸鮀形鮀形通手少阳三焦经。可防治：因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。功法动作(略)。⑹鸡形鸡形通足阳明胃经。可防治：消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。功法动作(略)。⑺鹞形鹞形通足少阳胆经。可防治：口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾(白内障、视力减弱等)、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。功法动作(略)。⑻燕形燕形通手太阳小肠经。可防治：耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。功法动作(略)。⑼蛇形蛇形通足少阴肾经。可防治：耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。功法动作(略)。⑽鸟台 形鸟台 形通手厥阴心包经。可防治：失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。功法动作(略)。⑾、⑿鹰熊合演鹰形通手阳明大肠经;熊形通足厥阴肝经。可防治：眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。功法动作(略)。附《十二形归经歌》虎形手太阴，双扑清肺金;鹰形手阳明，捉拿肠引领。猴形足太阴，健脾束纵敏;鸡形足阳明，养胃独立行。马形手少阴，疾蹄奔腾心;燕形手太阳，取水净小肠。蛇形足少阴，拨草补精肾;龙形足太阳，升降理膀胱。鸟台形手厥阴，崩撞心包稳;鮀形手少阳，分拨三焦畅。熊形足厥阴，疏肝顶竖沉;鹞形足少阳，利胆任飞翔。养生的简单拳法相关 文章 ：1. 太极养生练拳步骤 2. 太极拳养生拳法 3. 丹田修炼对养生和技击的作用 4. 太极拳中的系统观 5. 太极拳你真的了解吗 6. 怎样进行潜壁防守
