1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。
而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。
原地跑和户外跑的区别是什么
原地跑和户外跑的区别是什么 原地跑和户外跑的区别是什么，身体的健康状况已经是这个时代所关注的重点，很多人都选择了跑步，这一种随时随地可以进行并且省钱简单的运动方式。那么原地跑和户外跑的区别是什么？ 原地跑和户外跑的区别是什么1 区别一：环境不同 原地跑顾名思义，就是在原地跑就可以，不需要太大的场地，户外跑就不一样了，它需要去户外，不管是专门的体育场还是公园，都是一个户外的环境。所以这个区别是很明显的，如果天气不好，比如说下雨，下雪，雾霾之类的天气出现，然后还要坚持运动，当然就更适合原地跑，如果是天气好，去户外跑就是更合适的，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气。 区别二：锻炼部位不同 原地跑膝盖需要抬得比较高，不然是达不到一个理想的锻炼效果的，但是户外跑就不一样，而且原地跑的频率通常都是比较高的，对膝盖的健康程度要求比较高，如果膝盖有问题，建议还是去户外慢跑比较好，因为户外跑对全身的锻炼效果是比较明显的，频率快慢也是很有弹性的，不一定非得要跑得多快，而原地跑主要只是锻炼腿部。 区别三：消耗热量不同 按照运动强度来说，其实原地跑消耗热量更快，强度更大，但是它不是核能锻炼下半身，所以想要减脂，只能减下小肚子和腿，尤其是大腿，户外跑会相对缓和一些，消耗的热量是属于舒缓而绵长的，对于全身脂肪都有很好的消耗作用。 原地跑和户外跑的区别是什么2 表面上看是不一样的。 原地跑，就是在一个很小的地方跑，在任何一个领域，绕着自己的立场画一个圈，而人们呢，站在圆圈里面，像站在原地似的跑起来，把他们的腿蹬起来。让你的整个身体保持跑步状态。跑步主要指的是户外跑步，很多地方，这也是一种真正的跑步，而不仅仅是像原来那样的'跑步状态。 原地跑有什么害处： 当你跑步时，你的呼吸会自动加速，如果你没有足够的新鲜氧气供应，你的身体有时会晕倒。所以如果你想多运动，最好到户外去。 1、原地跑只是上上下下，跑得不好。 2、.如果你跑得太多，你的小腿就会变粗。 3、原地跑步空气不流通，心情会受影响。 原地跑步要注意以下几点： 没有鞋子你跑不了。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果是很大的，最好还有脚垫。最好不要赤脚跑。赤脚跑步会给你的小腿带来更大的力量，并且会对你的脚造成很大的伤害。重量越大，伤害越大。跑步必须与饮食控制相结合。不要只是节食，不要不节食就跑，它不会减肥，它会反弹回来。晚上跑步后最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。一天跑一个小时。朋友体重不超过200斤，不需要跑到1小时。一开始不能跑一个小时，不要盲目坚持，要一步地走。如果你感觉不舒服，立刻停止跑步。降低夜间跑步的强度。
冬季养生的原则有
1、起居有常，生活规律《素问 四气调神大论》曰：“冬三月早卧晚起，必持日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以固阴精，日出而做，以避严寒、求温暖。冬季大部分动物都会减少外出，处于冬眠状态，因此冬天要作息有律，多睡觉，少熬夜，提升阳气，扶助正气，防止春季“温病”的发生。“春生、夏长、秋收、冬藏”，是四时变化的自然规律，人类生活在自然界中，必须顺应四时的变化，调摄精神活动，以达到人体与周围环境，以及人的精神与形体功能的和谐一致，从而达到养生的目的。《素问 四气调神大论篇》指出四时之间的养生方法，即“春季天地俱生，万物以荣，人应夜卧早起，广步于庭，以使志生，此之谓养生；夏季天地气交，万物华实，人应夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此之谓养长；秋季天气以急。地气以明，人应早卧早起，与鸡俱兴，此之谓养收：冬季水冰地坼，无扰乎阳，人应早卧晚起，必待日光，使志若伏，此之谓“养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。2、补肾健脾，调和气虚肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。饮食宜温阳保阴之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多选用含铁丰富的食物（如紫菜、西红柿、香菇和木耳）、含有丰富的钙的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有维生素A的食物）如胡萝卜、小白菜、少量鸡蛋、少量肝）和富含维生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。晨起食热粥、晚间易节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥和八宝粥，以及适当配伍温阳益气，养阴补血之中药：如人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等。3、调摄情志，平和心态古代养生学，强调养生莫若养性。所谓养性，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活。古人认为，情志与人的脏腑功能是相联系的，《素问 阴阳应象大论篇》中就指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)与内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)往往是致病的主要原因。所以《内经》一再指出“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，反复强调“和喜怒”是智者养生之道：古代养生著作中均认为情志活动中心是主宰一切的，实际就是主张人的理智、高尚的道德情操应当支配情感活动，所以去掉私欲杂念，保持乐观情绪，开朗的性格，高尚的情操，精神内守，形神统一是防病健身、延年益寿的首要条件，是古代养生的核心内容。
4、导引按摩，增强体练《素问 异法方宜论篇》中即有“引导”“按”之称。引导是以人体肌肉运动为主，并配合一定呼吸运动的我国古代医疗保健体操。它不仅可以养身强体，还可防疾治病，《素问 血气形志篇》认为引导能治“病生于筋”和治“息积”。古代导引的内容包括导引式(体操)以及后来展的五禽戏、太极拳等。《内经》中还首次提出“神不足者，视其虚络，按而致之”的“按”一词，这是一种以推拿、按摩、叩击为形式的一类运动，既可养生、锻炼，又可治病保健；《素问 四气调神大论篇》要求人们“夜卧早起，广步于庭”，用长时的散步和跑步的方法来锻炼身体，通过人体运动来提高、促进有机体的新陈代谢，使体内各器官系统充满活力，增强体质，增进健康。但运动不当也会对人体有害，进行适量运动才能对人体有好处，否则“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
