锻炼身体广播操

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

第八套广播体操于1997年正式推出,与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第八套动作设计上删繁就简,设计者希望任何人都能学会它,不至于因为动作太难而手忙脚乱。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操,届时员工就能从紧张的工作中抽出身来,调节自己的身心。分解动作如下:

原地踏步(8拍×2),预备姿势:直立。左脚开始踏步。

第一节 伸展运动(8拍×4)

预备姿势:直立。两臂前举(掌心相对)。左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。 两臂经前还原成直立。但换右脚做。

第二节 扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。还原成直立。

第三节 踢腿运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前),右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。还原成1拍姿势。两臂经前还原成直立。第四节 体侧运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。左臂下举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。左臂经侧还原成直立。

第五节 体转运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。还原成直立。

第六节 全身运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

第七节 跳跃运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。跳起,还原成直立。跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。跳起,还原成直立。第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

第八节 整理运动(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手握拳(拳心向后)。

左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。还原成预备姿势。动作同1,但换右腿做。动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

天天锻炼身体好

1,对新陈代谢的影响 (1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源。 2,对运动系统的影响 坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作3,对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过体育锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状。

(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力。

(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。4,对呼吸系统的影响 (1)经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。

(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率,研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右,而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高,体育活动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。5、对消化系统的影响 体育锻炼加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强。6、对中枢神经系统的影响 体育锻炼 能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映。研究指出,经常参加体育锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。7、对心理方面的影响 体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反,不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄,对心理健康有负面影响。

小班广播操

1.幼儿园早操活动主持词范例 尊敬的各位家长、各位老师、亲爱的小朋友们:大家早上好!一、开场:带着丰收的憧憬,迎着十月的桂香,走进多彩的季节,走进童真的世界。 在这金菊盛开的季节,我们怀着激动的心情迎来了“我健康,我快乐”20xx年早操比赛。让我们以热烈的掌声欢迎各位家长的到来! 为了促进幼儿身体动作的发展,增强幼儿体质,培养他们的合作精神和团队意识,我们以“我健康,我快乐”为宗旨,精心筹备了这次早操比赛。为了这次早操展示我们每个班的老师和孩子们都认真准备了一个月的时间,老师们放弃了很多休息的时间,孩子们跟着老师练习新动作,排练新的队形,在这里让我们把热泪的掌声送给我们的老师和孩子们! 二、园长讲话:首先有请王燕园长致开幕词。掌声有请。感谢王园长的精彩致辞。 三、比赛开始:现在我宣布20xx年《我健康,我快乐》早操比赛正式开始!首先有请我们小班组的小朋友上场为大家进行早操演示, 小班的小朋友,他们仅仅入园一个月的时间,有的人还在逐渐地适应了幼儿园的集体生活,他们也在这一个月的时间里进行了早操的学习,下面让我们看看他们的精彩表演。掌声有请!请中班组的小朋友做好准备。 小朋友,你们觉得小班的小朋友表演得好不好?那让我们再次把热烈的掌声送给小班组的小朋友们! 健康快乐活力无限!为了这次早操比赛,中班组的小朋友他们天天刻苦地训练,毫不松懈,他们一定能获得突出的成绩。掌声有请中班组的小朋友们进行早操展示!请大班组的孩子们做好准备。 在比赛中中班组的孩子们个个精神饱满,在节奏欢乐的乐曲声中每个幼儿都动起来了,每个人都十分的投入,让我们再次把热烈的掌声送给中班组的小朋友们! 瞧!整齐的步伐踏着他们的坚定,灿烂的微笑写着他们的热情。大班组的哥哥姐姐们已经迫不及待要上台表演了!让我们用热烈的掌声欢迎大班组的小朋友们上台进行早操展示! 四、教师舞蹈:各位家长朋友,经过紧张的早操展示,我们的比赛告一段落,在评委们评分的这段时间,有请我们的老师们带来一支舞蹈《溜溜的康定,溜溜的情》掌声有请。 五、颁奖:通过本次活动,我们的目的是培养幼儿对早操活动的兴趣,并喜欢参加体育活动,每天都能积极、愉快的参与早操锻炼,从而增强幼儿动作的协调性、灵活性提高身体素质。今天小朋友的表现都非常的棒,有请今天获奖的班级小朋友代表上台领奖。(孩子自己上台) 1.现在我宣布获得团队协作奖的是XX班(5个);下面让我们以热烈的掌声欢迎周老师为获奖的班级颁奖。 2.获得精神面貌奖是XX班(4个),让我们以热烈的掌声欢迎赵园长为获奖的班级颁奖。 3.获得表演奖的是XX班(6个),让我们以热烈的掌声欢迎王园长为获奖的班级颁奖。 请获得其他奖项的班级上台合影。 通过本次早操比赛,我们看到了每个班级幼儿的早操水平都有了很大的进步,从老师到幼儿他们精神饱满、动作优美,通过这次早操比赛也使我们的孩子更加喜欢参加早操活动,增强了身体素质,也培养了孩子团队精神和合作品质也增强了孩子们的集体荣誉感。 老师们,你们辛苦了,亲爱的孩子们,你们也辛苦了,再次感谢各位家长在本次早操比赛中给予的支持,今天的早操比赛到此结束,最后祝小朋友们健康成长,祝我们的老师们家庭幸福、永远快乐!工作顺利!再见! 2.幼儿园早操活动主持词范例 各位老师:你们好。为迎接xx年六一儿童节,我园特举办小铃铛幼儿园庆“六一”花样体操表演。此次活动对外开放。请各位老师积极配合园方安排,主动提高自己的专业水平,提早开展练习,要求全体幼儿精神饱满,动作整齐到位。现将有关事项通知如下:(如有任何疑问,可以向园长提出,大家一起解决问题)小铃铛幼儿园庆“六一”花样体操表演 一:运动员进场 二:全体运动员表演广播体操“世界真美好” 三:运动员入座。 四:小一班表演“小动物模仿操” 五:小二班表演“小猫小猫” 六:中一班表演“十二生肖操” 七:中二班表演“哑铃操” 八:大班表演“球的韵律操。 九:学前一班表演腰鼓操“向前冲” 十:学期二班表演健美操“律动小先锋” 3.幼儿园早操活动主持词范例 一、开场白 A:尊敬的老师们 B:亲爱的小朋友们 C:大家早上好! A:带着丰收的憧憬,迎着十月的桂香 B:带着世纪的豪情,满怀幸福的渴望 A:我们相聚在这里,共同举行“庆国庆”早操表演 B:生命在于运动,为了展示我们幼儿园的风采,我们的老师牺牲了许多休息时间,精心设计,精心编排。 A:而我们的小朋友们,也不怕苦不怕累,放弃了许多玩的机会,坚持训练。 B:经过一个月的训练,我们的小朋友变得更能干,更自信了。 二、早操表演 A:最红的彩霞升起在早晨,最甜的彩梦做在金秋 B:做进多彩的季节,就走进了童真的世界,我宣布:实验幼儿园“庆国庆”早操表演的顺序,请各班做好准备:第一场(小班年级组)第二场,(大一班、大二班)第三场,(中班年级组),第四场(大三班、大四班)。 B:(请小班年级组进场)现在站在场上的是小班的小朋友,一个月的生活,学习,他们逐渐地适应了幼儿园的集体生活,同时感谢为小班编排律动的老师,她们是:XX以及小班全体老师。下面让我们看看他们的精彩表演。 A:小朋友,你们觉得小班的小朋友表演得好不好?(请大一、大二班进场) A:大一、大二班是一支训练有素的队伍,他们个个步伐矫健,(精神)对早操表演充满了信心,我们也感谢为大一、大二班编排律动的老师,她们是:XX以及大一、大二班的老师们。 A:真不愧是大班的小朋友,真棒,下面有请团结向上的中班年级组进场,一起欣赏他们的精彩表演,感谢为中班年级组编排律动的老师,XX以及中班全体老师。让我们用热烈的掌声感谢中班小朋友精彩的表演。(请大三、大四班进场) B:站在场上的是一个英姿飒爽的大三、大四班,他们个个精神抖擞,祝愿他们能取得好成绩,同样感谢为大三、大四班编排律动的老师,他们是:XX以及大三、大四班的老师们。 A:实验幼儿园“庆国庆”早操表演到此结束,感谢各位老师的大力支持,感谢小朋友们的精彩表现。 合:小朋友们,再见! A:请各班有序回班。