2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）
6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）扩展资料
1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
参考资料
百度百科 健身
改善睡眠不做梦的方法
我们很多时候，睡觉的时候，都会做梦，其实是非常不利于我们自己的睡眠的，所以我们要知道睡觉如何不做梦呢？下面就让我们来看一下！开启分步阅读模式
工具材料：
睡觉，不做梦
操作方法
01
1.睡前喝点热牛奶
我们睡前喝点热牛奶的话，是非常有助于我们的睡眠质量的提高，从而降低我们发梦的频率，因为发梦的话，我们的睡眠质量是非常浅的，所以睡前喝点热牛奶还是非常好的。02
2.睡前做个头部按摩
我们睡前做一个头部的按摩，会让我们的头部的大脑神经立刻放松下来，不会让我们日思夜想其他的事情而困扰着我们的睡眠质量，让我们提高发梦的频率。这样是非常利于我们自己不做梦的。03
3.睡前放空脑袋十分钟
我们睡前记得放空我们自己的脑袋10分钟，暂时忘记所有所有的事情，不会让我们入睡的时候发梦，从而影响我们自己的睡眠质量，所以睡前放空脑袋十分钟是非常利于我们不发梦的。04
4.睡前心理暗示睡觉
我们睡前要自己暗示一下自己不要想其他的事情，暗示自己只要睡觉就好；暗示的效果会非常好的，不会让我们入睡时提高发梦的频率，反而还会降低我们自己的做梦频率。05
5.晚上多运动
我们晚上的时候记得多运动，一般我们晚上运动完之后，都会洗一个热水澡，然后我们的身体就会非常的松弛，也会让我们的神经放松下来，从而降低发梦的频率。06
6.平时多吃蔬菜水果
我们平时还要多吃蔬菜水果，为了避免我们睡觉的时候心里面有很大的燥火，从而弄得我们神经紧张提高发梦的频率，所以平时多吃蔬菜水果。特别提示
睡觉经常做梦的人要注意看了！
补气血不上火的最简单的方法
吃什么补气血效果最好又不会上火 吃什么补气血效果最好又不会上火，在现在这个社会上，很多女性都是饮食不规律并且长期熬夜，导致气血两亏的一个状态，我为大家整理好了吃什么补气血效果最好又不会上火的相关资料，一起来看看吧。 吃什么补气血效果最好又不会上火1 一、肉类食物 在众多的食物中，有人独爱肉味，这就是典型的食肉动物，但是在日常生活中过多的食用肉类会使得肠胃负担过重，影响肠道对营养成分的吸收，所以要适量摄取。在制作肉类食物时，加一些益气补血的中药材进行熬制，可以让肉和汤充分吸收中药的精华，更有利于人体吸收。适合的中药材有人参、当归等，可以搭配鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，以及一些动物肝脏都可以。 二、素类食物 补血食物不仅仅是肉类的专属，一些含有铁元素的食物也具有补血的作用，例如油菜、菠菜等都可以就促进人体血液的合成。除了一些蔬菜，水果中也含有很多有利于补气血的成分，例如龙眼、葡萄等等，这些水果其自身具有的成分，非常有利于益气补血。虽然这些食物都有补气血的功效，但要适量而行，不按照身体的吸收规律，过多食用反而适得其反。所以吃什么补气血又不上火，不仅仅要注意吃，还要注意量的控制。 吃什么补气血效果最好又不会上火2 银耳红枣汤 银耳又称为“穷人的`燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。 燕窝太补易上火，银 耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，去火、去燥吃银耳最有效。 用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透 红，体态轻盈苗条。 黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤，每个月记得喝哦。 桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。 当归红枣排骨 换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放 点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。 以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。 养颜补血燕麦粥 先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水，开煮了!记得要看看时间，粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。 双红补血汤 红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。 黄豆雪梨猪脚汤 常喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。黄豆中也含有很多对女人皮肤有好处的营养物质。 本文详细介绍了几种既可以补气血，又不会上火的食物的制作方法。作为一名气血不足，但是又非常容易上火的人，你最好是认真参考一下本文内容，选择自己喜欢的，比较适合自己的食物来给自己补气血才好哦。
