老年人可以做一些比较慢的运动，比如散步、太极拳、瑜伽等等。我觉得瑜伽比较适合老年人，在家里没有什么风险。老年人身体的筋有点萎缩，就是所谓的老筋了，一般表现为手指、胳膊、腿脚不整齐，伸不直，瑜伽有很好的舒筋活络的效果，筋络通畅了，身体各方面也会有很好的改善，中医说 "筋长一寸，延年十载"。平时要均衡饮食，多吃蔬菜、水果，另外要加强体育锻炼，每周至少进行三到五次体育活动如慢跑、太极拳、乒乓球、散步等，还要保证充足的睡眠，禁烟禁酒，有利于提高身体抵抗力，保持健康。那就要看身体的状况来制定运动计划了。如果你的四肢活动没有问题，你可以做体操。八段锦、五禽戏，现在还有广播体操。我主张练八段锦和五禽戏。容易学。因为他不是一个简单的体操，其内涵是发挥中医经络功能的作用，增强脏腑功能，达到练气的效果，是气功的状态。这更有利于养生保健和保全身体。老年人，要想健身就要拼命，有些老年人的体能、耐力、肌力、抗压能力等都远远不如年轻人，所以老年人锻炼，要从最简单的开始，做一些最基本的动作，最好穿好防护措施，保证安全第一。不要做比较激烈的运动，要从提高身体素质开始，从耐力开始，做一些散步、慢跑，再做一些力量训练，强度不要太大，累了要休息，多补充水分，如果有不舒服的地方，马上停止训练，慢慢一点点提高自己的身体素质
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男人强身健体的六种方法
男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。
一；长期熬夜导致衰老加速
长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度，因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。
如果熬夜超过22:00以后，特别是超过十一二点钟以后的话，其实像心脏的一些负荷，还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的，肯定是起不到一定的作用。
保养第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧，吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素，拿着手机打游戏到两三点，和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。
然后凌晨四五点钟的时候，才回家休息，虽然说白天休息的时间足够长，但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。二：生活当中不好的行为习惯。
在平常的生活当中的话，像一些不好的行为啊之类的，也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大，吃槟榔成瘾。这些行为的话，不仅对于身体没有任何的营养吸收，反而会加重身体的一些潜在疾病。
比如说烟抽多了对肺不好，容易咳嗽，槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒，喜欢喝一些碳酸饮料，喜欢吃甜的，这些东西的话，虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖，带来一些三高的疾病，同时的话时间久了之后相反，不容易改掉。三：平常多运动，定期体检。
所以就是要想有一个健康的身体，不管是作为男性还是女性，平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步，吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为，不仅有助于肠胃的消化，同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。
一年给自己做一次定期的医院体检，而且现在体检的话，其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心，同时的话也有利于观察自己，在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病，比如说牙齿的松动糖尿病的升高，高血压的出现，那么就可以进行提前性的预防。
而在生活当中的话，养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体，同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。所以要想有一个强健的身体，不仅仅是吃很多的一些保健品，营养品。更重要的是要从根本上去解决问题，而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式，还有运动的坚持。
适合老年人锻炼身体的操
比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。
一、走路
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料
中老年人在健身时的注意事项：
太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则
参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
