梨状肌损伤综合征，也称梨状肌或梨状肌孔狭窄综合征。指因梨状肌发生损伤，痉挛变性以致梨状肌孔狭窄，从而使从梨状肌孔通过的坐骨神经及血管受到压迫。主要临床表现就是臀部疼痛，患者会感觉疼痛位置较深，并可向下肢放射，有时还会伴随小腿外侧麻木和会阴部位不适。大小便、咳嗽、打喷嚏都会导致疼痛感增加，严重时甚至不能行走或行走后剧烈疼痛。引起梨状肌损伤的原因主要为急性损伤与慢性劳损。急性损伤可能是因为某种激烈或不协调的运动而发生，可导致梨状肌痉挛、出血及肿胀。如果梨状肌发生急性损伤而未及时康复，或因某些动作致使梨状肌经常处于过度紧张、牵拉状态，就会造成梨状肌慢性劳损。不论是急性损伤还是慢性问题，都会对坐骨神经神经造成刺激或压迫。梨状肌与坐骨神经的解剖关系非常密切。梨状肌附着于骶椎前面，肌纤维穿过坐骨大孔，远端附着于股骨大转子。坐骨神经恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。
梨状肌是外旋肌，正常情况下，坐骨神经由梨状肌下缘穿出，垂直向下，所以下肢做任何方向的运动时，坐骨神经均不会受到压迫与异常刺激。
梨状肌损伤后，局部充血水肿或痉挛，反复损伤导致梨状肌肥厚，可能直接压迫与其邻近的坐骨神经而出现坐骨神经痛；梨状肌损伤也会挤压坐骨神经周围的血管网，导致坐骨神经发生血液供应障碍和水肿，引起坐骨神经痛；另一方面，梨状肌与坐骨神经的解剖关系发生变异，坐骨神经从梨状肌中间或上缘穿出，梨状肌和坐骨神经容易受到外伤和炎性刺激，使坐骨神经及其周围的血管受到压迫，引起坐骨神经痛。
如何评估
触诊：患者的臀部压痛明显，尤其是梨状肌生长的位置，触诊时能发现梨状肌弥漫性钝厚、局部变硬、成条索状的梨状肌肌束。患病时间较长的慢性患者还会出现梨状肌萎缩、无力。直腿抬高：直腿抬高60°以前出现疼痛为阳性。因为梨状肌被拉长至紧张状态，使损伤的梨状肌对坐骨神经的刺激更加严重，所以疼痛明显，但超过60°以后梨状肌不再被继续拉长，疼痛反而减轻。梨状肌紧张试验：患者仰卧，将患肢伸直，做大腿内收内旋的动作，如果出现坐骨神经痛，再迅速将患肢外展外旋，如果疼痛缓解，就表示梨状肌紧张试验为阳性。这也是梨状肌综合征常用的检查方法。
运动康复方案
拉伸梨状肌：患者仰卧，患侧腿髋外展，屈膝至臀部梨状肌有拉伸感，无痛范围保持30~60秒。仰卧4字牵拉联系：患者仰卧，支撑腿屈髋屈膝，将患侧的脚踝放到支撑腿的膝关节上方，然后用手环抱支撑腿的腘窝处，用支撑腿慢慢牵拉患侧腿向身体靠近，直至臀部梨状肌有拉伸感，无痛范围保持30~60秒。
避免不良姿态：腰椎前凸，会给下背部和梨状肌施加额外的压力。膝内扣姿态下，股骨内旋，会导致梨状肌被牵拉，近端附着点和远端附着点距离变长，梨状肌孔间隙变窄，导致梨状肌综合征。
如果是梨状肌无力或被拉长，就需要进行肌肉的锻炼让它恢复正常。髋外展的训练都可以练习到梨状肌，如侧卧髋外展、蚌式等。
缓解睫状肌疲劳的方法
在日常生活当中有很多的人会出现视觉疲劳严重的影响到了身体健康，平时大家去关注这种疾病的出现，有效地进行保健身体，这样才能避免造成更多困扰，而且要注意多休息，电脑族应该注意缓解视疲劳，上班一族如何缓解视疲劳呢！一、电脑族的护眼必修课
如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?
1)电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。
2)坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。
3)照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。
4)环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。二、电脑族的“私家”眼保健操
1)热敷熨眼法：每次做5～10遍，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
动作要领：坐着，全身放松，闭上双眼;两手掌心相对，快速摩擦，使之生热;趁热用双手捂住双眼;待热度散去后立即将双手拿开，同时用力睁大双眼。
2)十字转眼球：可以锻炼睫状肌和外眼肌，帮助解除眼肌紧张状态，进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。
动作要领：每工作1小时活动一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。
3)眼球画圈：这个动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。
动作要领：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的眼球跟随指尖转动，做2～5次后，再换左手画圈。
大家需要注意了解一些缓解视疲劳的方法，要注意全面进行饮食，有效地进行按摩保健，促进血液循环，避免造成自身健康受到影响，同时也要注意合理的饮食，有效进行调节，这样才能避免造成视力下降导致眼睛干燥带来更多影响，不利于身体恢复。
促进胃部消化的运动
饭后在室内做什么运动助消化 饭后在室内做什么运动助消化，运动对我们的身体是有很大帮助的，在饭后的时候我们可以在室内做一些运动来帮助我们消化，同时还能够起到强身健体的功效，下面来看看饭后在室内做什么运动助消化。 饭后在室内做什么运动助消化1 一、练习蹲桩 动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。 作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。 二、太极推手 动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。 作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。 三、光脚走 动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。 作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。 在吃完饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力同时还能够缓解疲惫，提醒您在吃完饭后做以下几种运动能够促进消化，同时也能够改善您的`身体状况，但是饭后不宜立刻做剧烈的运动，否则会引起肠胃出现不适等其他的情况。 饭后在室内做什么运动助消化2 1、饭后室内可以做一些拉伸运动 其实拉伸运动是一种非常好的运动，这种运动可以帮助我们更好的去舒展自己的身体，让我们的肌肉得到一定的放松，并且这种运动非常适合经常坐在办公室工作的人，在饭后进行一定量的拉伸可以帮助我们放松自己的身体，缓解疲劳，同时也可以帮助我们有效地去缓解自己工作的压力，给自己的身体会带来很大的好处，并且还有利于接下来的工作。 2、饭后室内可以做一些散步运动 虽然说室内没有室外大，但是其实在饭后也可以在室内进行散步的运动，多走两步有利于我们的消化，对我们的肠胃其实是有很大帮助的。所以在平时空余的时间我们要留出一定的时间吃饭，在吃饭以后多进行一些散步，对我们的身体是有很大帮助的。 3、饭后室内可以做一些高抬腿运动 其实高抬腿能够帮助我们身体各个部位去减肥，但是高抬腿运动不适合刚吃完饭就进行，因为这样会给自己的肠胃带来一定的压力，最好在自己吃完饭的20分钟之后进行高抬腿运动，可以帮助我们有效地防止下半身脂肪的堆积。 饭后多做一些运动可以帮助我们有效地去进行消化，给我们的肠胃带来非常大的帮助。现在很多年轻的人忙于自己的工作而忽略了这方面，这其实会给我们的身体带来一定量的影响，所以我们一定要多注意保护好自己的身体，最重要的还是要从保护肠胃方面做起。 饭后在室内做什么运动助消化3 饭后不可以直接做运动 吃完饭后不可以直接就去运动，饭后马上运动容易造成胃下垂，吃完饭后在家休息半个小时左右，给肠胃消化的时间，如果肠胃感觉有些胀痛可以在吃完饭后半个小时进行运动，但还不能做剧烈运动，可以适当散散步或者踢踢腿能有效促进肠胃消化。 饭后按揉肚子可以促进消化 如果你吃完饭后不想出去运动，或者外面天气不好，而你的脾胃消化能力弱，不妨可以用手在胃部进行按摩，一定要切记，要顺时针按揉，因为我们的肠胃工作的方向就是大概按照顺时针来工作，如果你逆时针揉肚子是适得其反，不但效果不明显，还会加重肠胃的负担。在按揉肚子的时候要保证自己的手是温热的，揉肚子可以促进我们的血液循环，加快内脏的气体运作。 利用药物促进消化 相信大家都听说过这样一则广告“吃多了不消化快用某某牌健胃消食片”，其实促进消化的药不仅这一种，你可以尝试使用乳酸菌素片，这两种消食片都是无副作用，男女老少都可以食用。还有就是酸奶，还有一些含益生菌的饮料，酸奶是促进消化的最健康食物之一，它不仅味道好，口感好，价格还很便宜，但是要切记，酸奶不要喝凉的，凉酸奶很伤肠道，容易拉肚子。
