摘 要：高血压病是一种严重危害人体健康,影响生活质量的疾病,死亡率居世界第二位。因此研究高血压病的治疗和预防,对保护人类的健康具有重要的作用。目前临床上治疗高血压的主要采取药物（目前,降压药物主要包括利尿剂、β受体阻断剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、钙拮抗剂和α受体阻断剂6类）,长期服用降压药物可使患者产生耐药性,从而影响疗效,且副作用多。近年来,国内外的治疗经验都已肯定,体育运动是治疗高血压病的有效方法,运动不仅有助于控制体重、降低血脂、促进机体代谢,还能产生明显的降压效果。关键词：运动 ； 治疗 ； 高血压病1 。人们平时所说的血压是指动脉压。动脉压又分收缩压与舒张压,当心脏收缩时,血液流入大动脉,冲击动脉壁,这时的动脉压力最高,称为收缩压;当心脏舒张时,动脉内压力降至最低点,称为舒张压。收缩压与舒张压之间的差值,称为脉压,脉压平均为20～40毫米汞柱。 什么是高血压当收缩压≥140毫米汞柱(),和(或)舒张压≥90毫米汞柱(),称为高血压。尤其是舒张压,如达此标准,不论收缩压如何,均为高血压。也有舒张压正常,而收缩压达到上述水平者,称收缩期高血压。高血压主要见于高血压病(原发性高血压),亦可见于其他疾病(如肾脏疾病、肾上腺皮质和髓质肿瘤、肢端肥大症、甲状腺功能亢进、颅内压增高等),称继发性高血压。原发性高血压是最常见的心血管疾病,不仅患病率高,且可引起严重的心、脑、肾并发症,是脑卒中、冠心病的主要危险因素。 病因高血压病因,可分为遗传因素和环境因素两个方面,一般认为在比例上,遗传因素约占40%,环境因素约占60%。1)遗传:高血压具有明显的家族聚集性。父母一方或双方为高血压者,其子女患高血压的概率明显高于父母均为正常血压者的概率。2)年龄：高血压的发生和年龄相关,年龄越大,发病越高。3)膳食因素:大量研究显示,食盐摄入量与高血压的发生密切相关,高钠摄入可使血压升高。钾摄入量与血压呈负相关。 min,3～4次/周,持续运动锻炼90～180 d可使血压下降。气象因素：调查发现,高血压病有明显的季节性,以冬春季为高发期,特别是12和1月为高峰, 夏季发病率最低。其他引起高血压的因素还包括服用避孕药、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。2 运动疗法高血压病的运动疗法,与普通的体育锻炼和一般的治疗方法有所不同。第一,它的对象是高血压病患者,其次运动疗法的方法和手段有很强的针对性和特定的内容,另外对运动的强度和时间、频率都有特殊的要求。目前认为,高血压的治疗目的不单是将血压控制在正常水平,更重要的是保护心、肾、脑等靶器官的功能,提高患者的生活质量。,绝大多数高血压病患者,尤其是轻度、中度高血压病患者,经过一个阶段运动疗法的锻炼之后,头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻,甚至能完全消失,同时血压也会出现不同程度的下降。有关运动疗法的降压机制,目前比较肯定的说法有以下五种:1)体育运动可改善情绪,减轻高血压的危险因素,降低机体对外界刺激的心血管应激反应。2)耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加,交感神经兴奋性下降,血中儿茶酚胺浓度下降,缓解小动脉痉挛。3)运动训练时活动肌群内血管扩张,毛细血管密度和数量增加,血液循环和代谢改善,总外周阻力降低,血压下降。林文弢等研究发现运动可以明显地促进No的合成与释放,而No能维持血管的舒张,降低血管阻力,降低血压。刘向辉等研究发现在高血压病运动康复中采用等张运动与等长运动相结合的全面的康复训练方式,对改善高血压患者的血管内皮功能有良好的功效,而内皮素是由多种组织中的血管内皮细胞分泌迄今所知的体内作用最强、持续时间最久的缩血管多肽,有强大持久的血管收缩效应,与高血压、高血脂、高血糖及心肌肥厚有密切的关系。在原发性高血压患者中,高血压的程度不同,血浆内皮素的水平不同,即与高血压的程度呈正比,且随着靶器官损害程度的加重血浆内皮素水平增高,与高血压分期分级别相平行,说明内皮素在原发性高血压的发生、发展过程中起着重要的作用。Taddies等研究提示,内皮功能障碍是高血压的发病机理之一,且具有遗传倾向。4)运动可以大量消耗体内能量,运动也可直接使血中胰岛素浓度下降,两者均可降低体重,这样减少了肾脏对钠的再吸收,降低了体内容量负荷,使血压降低。5)最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肽清除受体信使,肥胖时该系统活跃,心房钠肽浓度下降,血压增加。长期运动后体重下降该系统抑制,心房钠肽水平增高,促进钠从肾脏排泄,从而参与血压调节。),包括步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳和跳绳等。汤庆华将48例高血压患者随机分为一个非运动组A组(对照组)和一个太极拳组B组、一个气功组C组,经六个月的实验治疗,进行诊断和临床症状疗效判定后发现B组、C组降压及改善症状疗效均优于对照组,气功组疗效优于太极拳组。
高血压的运动康复方法
高血压怎么做运动 高血压怎么做运动，高血压患者在做健身运动时要选择有氧的代谢运动才好，那么大家都知道高血压怎么做运动吗，感兴趣的朋友就一起来看看高血压怎么做运动，一起来提高自身的身体素质吧！ 高血压怎么做运动1 （一）运动的目的 1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。 2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。 3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。 5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。 （二）运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 1、气功 也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2、1～2、4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。 2、太极拳 肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2、7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 3、步行70～90步开始 约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 4、健身跑 高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。 （三）注意事项 1、药物治疗和合理的锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33～66％，约有1／3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。 2、合理安排生活 指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。 3、控制体重和改变饮食习惯 因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。 4、除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行 预防并发症。据观察25kPa脑血管意外发病率增加3倍，舒张压高于14。7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节（如暴饮暴食），生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。 5、在运动中注意防止发生运动外伤 如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。 （四）高血压病体育康复的适应症及效果评价 除末期高血压病外，康复体育适应于高血压病各期，尤其是边缘性和I、Ⅱ期原发性高血压，对继发性高血压效果不大。特别在发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用康复体育法的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时，康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。 世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13、5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。 上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明，气功的降压效果与功法种类，练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显，每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较，站功降压较好；松静功与意守功比较，松静功降压较好；松静功与内养功比较，松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较，意守下丹田降压理想。此外还观察到，意守涌泉穴是一个理想的降压穴位，而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。 如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育（28。0／14。7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17、3kPa或运动后血压不升高或始终低于18。7～／17。7kPa者。 高血压怎么做运动2 高血压患者运动的目的 1、能够调整身体的'神经调节功能，让它更加完善。 2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。 3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。 5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。 适合高血压患者的运动方式 1、踮着脚尖走楼梯 踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。 值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。 2、步行 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 3、健身跑 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。 高血压患者也要注意找到合适自己的运动方式，并坚持适度运动，这样在某种程度上可以改善病情，稳定情绪。不过记住要注意运动强度，不可逞强，当觉得自己身体承受不住时一定要停下来，如出现危急情况要谨慎对待。
高血压的运动康复有哪些
现在高血压患者已经是非常普遍的了，对于患有高血压的患者来说，生活和饮食上有许多需要注意的事情，稍不注意就很容易导致血压过高压迫神经造成晕倒和脑中风现象。由于高血压患者的身体特殊，所以很多患者不敢运动，就怕运动会导致血压升高，其实对于这样的患者来说，运动也是必不可少的。那么高血压患者应该如何运动呢?有哪些注意事项呢？
1、适合高血压患者的运动
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踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，～(10—20mmHg)，。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
上述是小编推荐给高血压患者的一些运动方法，那么在日常生活中，哪些动作是不适合高血压患者的呢?
2、高血压患者不适合做
有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。
由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。
但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作。
这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响。
但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气。
如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下。
对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
上文小编介绍了关于高血压患者的几种运动方式以及生活中需要注意的一些动作。尤其是趴着看书、突然用力，很容易伤了自己，大家注意到了吗?
3、高血压的饮食禁忌
限盐：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
限制脂肪过高的食品：生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
限制饮酒：酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。
食物过苦可致食欲不振：苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。
除了以上的几点以外，中年人高血压还可以吃些水果降压。
