⑴散步。十分适合体质较弱或身患慢性老年病的老年人。在空气新鲜、鸟语花香的安静环境中散步，对恢复体力和调节情绪有很大好处。散步时间根据体力情况而定，一般以20-30分钟为宜，时间过短则运动量不足。
⑵医疗步行。是指在规定时间内完成一定距离的步行。可以在平地或有坡度的地段进行，主要锻炼心血管系统。通过对增加步行距离和登高坡度的适应，能有效地提高心肌的储备力，保护并加强心脏的功能。医疗步行不仅能提高代谢率，而且对控制体重也有帮助。可以治疗老年人的冠心病、慢性心功能不全、慢性支气管炎、早期肺气肿、肥胖症和糖尿病等疾病。
医疗步行可以在医院或疗养院的花园中进行，因地制宜地实施。刚开始医疗步行的时间和距离宜短，以后逐步增加，例如：最初可以用十分钟走完800米，休息3分钟后，用同样速度返回。经过一段时间练习，在完全适应后再增加距离，达到十分钟走完1000米，休息3-5分钟后，用同样速度返回。锻炼中不要拘泥于规定的距离和速度，必须因人而异，量力而行。步行中，特别在爬坡时引起轻微呼吸急促感、适当的心律增快是正常的，但若出现明显心悸、胸闷、气促、出汗等症状，应立即停止步行，就地休息或到就近医院检查，以免发生意外。如果长距离步行后自我感觉依然轻松自如，则可以过渡到慢跑。
⑶慢跑。适用于经常参加运动，仍有一定体力的老年人。老年患者在训练前，应先做心肺功能测定，经医生同意后方可开始。由于老年人常患冠心病、高血压病、肺气肿等疾病，因此参加本项运动必须十分谨慎。刚开始练习长跑的患者可进行间歇跑或短程健身跑。间歇跑是慢跑和行走交替的一种过渡性练习，一般从跑30秒、行走30-60秒开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷。这样反复进行10-30次，总时间在10-30分钟，以后根据体力改善情况再增加运动量。短距离跑步可以从50米开始，逐渐增加到100米、150米、200米、400米。速度一般为30-40秒跑100米，每3-7天增量一次。当距离达到1000米左右时不再随便增加，而以加快速度来增加运动量。
老人康复运动文案
1、妈妈不小心摔跤希望老妈早日康复，愿上帝祝福天下父母幸福安康。2、运动，是健康的源泉，也是长寿的秘诀。盼您天天锻炼，早日康复！3、你的健康我挂牵，大好时光莫辜负，早早康复来聚首，祝朋友早日康复！4、医患配合病消除，早日康复乐无忧，待到来日再相会，笑语欢歌震山河。5、亲爱的，你要好好休养，争取早日康复，养好身体去完成我们共同的誓言。6、我把你的疾苦比作寒冰，让我关怀的阳光，渐渐将它融化。祝你早日康复。7、永远爱你，相伴一生。为你带去健康和幸运，盼望你早日康复，永远美丽。8、这条短信代表了我对你所有的祝福和问候，希望你早日康复，天天有个好心情！9、愿你早日康复，没有我在你身边的日子，你要好好照顾自己！这是我最大的心愿。10、因为时尚，布料要的少了，刮风下雨，感冒了，生病了记得要多些布料，早日康复。11、世界这么大，能遇见，不容易，你生病了，我为你祈福，早日康复，天天祝你健康永伴。12、今天我为你做一道美食，红枣是它的主料，用来包装的是米糠，它有着深刻的含义，就是早日康复！13、养病四不：不能默默忧愁，不能吸烟喝酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福。祝早日康复！14、养病四不：不能默默忧愁，不能抽烟饮酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福。祝早日康复！15、我知道生病的滋味不好受，可是痛在你身痛在我心，祝早日康复，看你迷人的笑容！永远爱你的人。16、生病的滋味很难受，千万要保重身体！你早日康复！天天好心情。祝你早日康复！小感冒不要紧吧？17、想想父母，吃药不苦；想想亲朋，打针不痛；想想心里的病就会好啦！祝你早日康复，变得生龙活虎。18、生病不可怕，只要信念在康复不是梦，来日展宏图，把病魔看做挑战，把信念当做武器。祝早日康复！19、养病四不：不能默默忧愁，不能吸烟喝酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福，祝病情早日康复！20、想想父母，吃药不苦；想想亲朋，打针不痛；想想心里的，病就会好啦！祝你早日康复，变得生龙活虎。21、生病不可怕，只要信念在，康复不是梦，来日展宏图；把病魔看作挑战，把信念当作武器，祝早日康复！22、生病不可怕，只要信念存，康复不是梦，来日展宏图；把病魔看作挑战，把信念当作武器。祝早日康复！23、阳光为你灿烂，彩虹为你妖娆，群星为你闪烁，月光为你皎洁。我的不变的情谊只为你！祝你早日康复。24、想想父母，吃药不苦；想想亲朋，打针不痛；想想心里的……病就会好啦！祝你早日康复，变得生龙活虎。25、想想父母，吃药不苦；想想亲朋，打针不痛；想想心里的她，病就会好啦！祝你早日康复，变得生龙活虎。26、现在你的心情好吗？要多吃蔬菜，多喝开水，保持足够的睡眠，有利于你身体的恢复，祝你身体早日康复！27、这该死的感冒，虽然疼在你身上，却痛在我心里，快快好起来吧，我要疼死拉，亲爱的，祝福你早日康复。28、风雨过后阳光美，疾病铲除精神好。天天念叨快出院，苦水吐尽全是甜。朋友牵挂你知道，早日康复了心愿！29、你的康复，就是我们的幸福；你的安康，就是我们的平安。真心真意的祝福，不是需要千言万语。祝你早日康复！
老人康复运动器材
摘要：老年人日常锻炼健身有利养生保健，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，所以老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些？老人健身器械如何选择？【老人健身器材】老年人健身器材有哪些老人健身器械选择
老年人健身器材有哪些
1、跑步机：比实地跑出更多距离
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。
2、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
3、玩牵引器：先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
4、扭腰器：旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。
老人日常健身锻炼的禁忌
1、忌憋气运动
老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
2、忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
3、忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
4、忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
