改善视力操有用吗

您好戴眼镜是一种非常不爽的体验，因此这种治疗近视的「神奇方法」层出不穷。比如最近很火的眼球操：用力闭上双眼，维持8秒；用力睁大双眼，维持8秒；脸朝正前方，右手拿着训练棒（小木棍或者一支笔也可以代替），眼睛追随训练棒，由右至左慢慢移动，再做一组由上至下的；将训练棒摆在头部上方，眼睛往上看着顶端圆球，维持8秒。据称，只要坚持做这套眼球操，轻度近视可以恢复正常，500度的近视也能恢复到100度左右。真这么灵么？◆ ◆ ◆其实，网上流传的各种眼球操，大都脱胎于传统的校园眼保健操。校园眼保健操大致可以分为两类，一类以穴位按摩为主，一类以眼球运动为主。网上流传的「眼球操」，本质上与眼球运动眼保健操是一样的，以「眼观六路」、「眼球环转」、闭眼、睁眼等眼球运动为主。在缓解视疲劳这件事儿上，眼保健操是有功的。2004年，有学者用彩色多普勒血流显像技术，测定青少年眼保健操前后眼动脉和视网膜中央动脉的血流参数。结果显示，做完眼保健操以后，眼动脉和视网膜中央动脉的血流速度明显加快，流动阻力则明显下降。[1]平常我们喜欢说「洗个热水澡放松一下」，热水澡正是通过扩张血管、加快血流速度来减缓疲劳感的。大部分学者认为，眼保健操对缓解视疲劳有着积极的意义。说到预防、治疗近视嘛，眼保健操的立场就比较可疑了。相关研究结果矛盾多，可信度低。眼保健操诞生以后，引发了大量研究。既有对眼保健操本身的观察，也有几种眼保健操之间的横向对比。有的研究显示，眼保健操对于防治近视，有着重要意义。有的学者对4~7岁的105名儿童进行了观察，发现在做眼保健操三年后，视力≥0.9的儿童由75.5%提升到了94.3%。[2]结果相反的研究并非没有。一项涉及千人、以10~17岁学生为对象的研究显示，实验组（每天做眼保健操）和对照组（不做眼保健操）一年后的视力、屈光度等多项指标的差异均无统计学意义。[2]即使横向对比，矛盾的结果也非常多。有的研究显示理视健眼操的效果比传统眼保健操好，[3]有的研究却显示不同眼保健操对学生的视力影响没有明显差异。[4]尤其这些研究都以未成年人为主，儿童、青少年处于生长、发育的高峰期，视力的状态较不稳定。对于早已近视多年、眼球存在病理性改变的成年人来说，眼保健操的效果更加不确定。近视的成因也不支持眼保健操的治疗功效。眼保健操的功效建立在调节紧张假说上。这种理论认为，长时间近处视物可以造成眼睛调节疲劳，导致睫状肌的灵活性消失，即使远视也不能放松，最终导致近视。[5]但近年来的研究却越来越支持光照假说，认为光照是影响近视的关键因素。室外的光照更为充足、明亮，对维生素D的合成、视网膜多巴胺的释放都很有好处。室外活动时间不足，有可能是近视的根本原因之一。动物实验表明，和常规饲养的小鸡相比，每天接受一定量高水平光照的小鸡，更难出现近视；往实验动物的眼睛内注射多巴胺激动剂，可以抑制近视的进展。[6]要想缓解视疲劳，转转眼球是有效的；但成年人如果已经近视了，除了手术治疗就只能戴眼镜了。真相眼球操可缓解视疲劳，但无法治疗近视。

眼保健操其实是很矛盾的，它是根据中医经脉的原理来形成的，但是中医经脉的基础知识却没有普及，导致眼保健操的错误运用。第一：眼保健操的基本穴位选取还算合理，但是限于做保健操时间的有限，选取穴位不能照顾后背腧穴，只有四个，使得保健功能有所局限。第二：由于大多数教师或者学生都不懂中医穴位，光看图表也难以准确取穴，难以保证按摩疗效。第三：按压穴位手法知识没有普及。中医穴位必须配合呼吸，按下呼气，松手吸气，才能使经脉传导更加有效。按压力度达到按压感觉酸胀痛为准，这个痛是按下痛，松手并不会持续痛，所以完全不用担心会压坏，这个是经脉不通的反应，但是许多学生一压痛就受不了就轻轻按摩，跟摸痒一样，毫无效果。第四：使用眼保健操的人不是养生人士，没有按摩穴位的闲情，而是学习紧张的学生，学生做眼保健操是为了应付学校的检查，而不是爱护健康。只要广播没有播放，老师没有停下来，学生就不会做操，即使做操也是假装做个样子给检查的看。按摩穴位的主动性不行，疗效能行吗。第五：由于许多同学错误操作，做眼保健操的穴位按摩并没有很好的达到按摩效果，基于这个原因，许多学生本身就对眼保健操有疑问，半信半疑自然不会认真对待，加上前面各种原因，效果自然不会有。第六：从近视的原理来说使用眼保健操的四个穴位并不能治疗近视，而是暂时缓解眼部疲劳防止近视加深。因为近视的原因多是用眼疲劳得不到缓解才会逐渐加深的，在眼睛还没有缓解的时候还在继续增加疲劳，眼睛的恢复能力就越弱，近视就越容易加深。气血旺盛的孩子缓解眼睛疲劳的速度比气血亏的孩子速度快。经常远眺能够缓解疲劳，做眼保健操能够缓疲劳，但是可惜能坚持做到这两点的孩子很少。中医讲究上病下治，单纯在眼睛附近做文章是很难取得治疗近视效果，除非加上中药外治辅助。眼保健操到底能否做到视力保健只要做对比试验就可以了。分成两组学生，分别加派沉重的学习任务，一组学生按照专业中医针灸按摩师的指导每天定时、定量地做眼保健操的穴位按摩。一组学生在前一组学生按摩穴位时不做任何活动，只是等待继续学习。长期观察视力变化即可。

做眼保健操不能恢复视力。

眼保健操是调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的，并非能恢复视力。

近视眼调整恢复视力：

1、眺望远方

为了改善眼睛的睫状小带的肌肉调节能力，我们可以通过交替看远物和近物，通过不断的练习眼部肌肉的收缩和舒展，以睫状小带的活力。

当我们用眼疲劳时，可以眺望十米以为的远方一段时间，最好是远方的绿色植物，绿色植物有助于眼球的放松，具体眺望二十秒至一分钟，可以缓解眼部疲劳，增强睫状小带对晶状体的调节能力，有效的调节视物能力。

2、按摩眼部

学生每天在看书写字之后，便会做眼保健操来放松眼部肌肉，缓解疲劳。在每日睡前用热毛巾敷眼部，并按摩眼部的肌肉至酸痛，可以加快眼部的血液循环和疏通眼部的经脉。有利于视力的调整和恢复。

3、锻炼眼睛的聚焦能力

在日常生活中，我们随时都已可以锻炼我们眼睛的聚焦能力，可以通过数远处规则的东西，如房屋上的瓦片，或者高楼是的窗户等，一块两块，从上到下，从左到右的认真看清楚，数清楚。

刚刚开始可能会数着数着就不知道数到哪一个了，这是眼睛没有聚焦好导致目标丢失的现象，我们可以重头再来，多连续几次就好，一开始我们可以选择近处能看清的物体来数，后期我们可以数更远的。练习一段时间后，可以毫不费力的看清楚远方微小的物体，视力自然能到提高。

温馨提示

近视眼是由于长期的过度疲劳用眼，和不合理的用眼习惯导致的，近视度数过高就会具有遗传能力，所以为了我们明亮的双眼，我们应该避免过度用眼和减少看电子产品的时间。坚持以上的方法，能够有效的调整和恢复视力，增强眼睛的视物能力和聚焦能力，甚至有可能摘下眼镜。

爱眼小知识：

误区1：近视了千万别带眼镜，眼镜戴上就取不掉了，并且度数蹭蹭往上涨。

眼镜只有一个作用，就是使你的眼睛看得清晰。眼镜对于我们眼睛没有任何伤害，科学研究与临床经验均表明不戴眼镜近视度数增长速度将会更快。

误区2：外面的机构用方法治疗近视，孩子近视就好了！

近视是无法治愈的，凡是看见什么机构打着“近视包治愈，不好不要钱”之类的广告，不出意外肯定是骗人的。误区3：除了迫不得已的情况下坚决不戴眼镜，因为戴了眼镜眼睛容易变凸。

高度近视会有一定程度的突出，与正常者对比仅多突出0．94mm，并不非常显著。更多的是视觉错觉，误以为通过凹透镜看到的眼睛是正常的大小。

误区4：近视眼镜只要没坏就可以一直戴着，也不需要再来复查。

儿童近视度数会持续增加，只要度数有变就需要更换镜片。眼镜在使用一段时间后产生一定的划痕并且会老化，这会影响我们视觉质量，容易产生视疲劳。

误区5：对散光过度担心。

大多数散光取决于角膜的形状，没有散光的人角膜形状相当于一个篮球的形状，而有散光的人角膜类似于橄榄球的形状。一般散光先天形成，不会持续增加，所以不用担心。

参考资料来源：

人民网-近视眼如何调整恢复视力？ 有哪些自我保健方法？

百度百科-眼保健操