初三孩子提神醒脑吃什么

中高考越来越近，考生考前的营养是很多学生和家长关注的话题。怎样吃、吃什么才能让考生保持体力充沛，精神饱满？才能在考试时不会出现记忆力减退等现象？

其实，这些都和营养摄入息息相关。今天小编给大家推荐一些考前可以多摄入的食物，帮助考生们蓄积能量，精力充沛的去迎接挑战！考前大脑最需要哪些营养

考前大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢？专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则：第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。提醒广大考生和家长，千万不要“山珍海味”盲目进补，山珍海味大补会造成大脑迟钝！

一方面，如果考前食谱变化大，考生肠胃对这些食物吸收不好，会出现腹泻、食欲不振等现象。另一方面，吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担。这样会增加胃肠的血液供应，而减少流向大脑的血液，以致大脑供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。如果觉得不给孩子进补心里不踏实，营养师也建议，可以给考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。推荐四类食物1. 深海鱼深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。2. 豆制品豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。3. 水果蔬菜考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。4. 粗杂粮考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排膳食，很可能造成不可挽回的遗憾。中高考前营养食谱推荐莲子猪心汤原料：莲子肉30克，猪心1个，鹿茸3片。食盐、酱油、味精各适量。做法：将猪心洗净切片装入，加入莲子肉、鹿茸片，用中火炖30分钟，加入食盐、酱油、味精等调味即成。功效：益智安神，补血养心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。鱼头补脑汤原料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁各适量，各种调料各适量。做法：将鲢鱼先净去肋，将锅中放入适量油烧热，将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料，中火煮开约20分钟即成。功效：健脑醒神，增智安神。对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。安神补脑汤原料：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用；猪排骨洗净剁成小块，猪肉洗净切成薄片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精即成。功效：补脑安神，调和气血。对脑力不足，头晕目眩，失眠，健忘，疲倦乏力有一定作用。

2018中考将至，初三考生经常熬夜学习，这个时候吃什么可以补脑抗疲劳呢?下面我为大家详细介绍下，供参考。 初三学生考前吃什么最补脑 初三学生中考前可以多吃一些微量元素碘，因为碘是人体中甲状腺素的重要组成，碘在人体中的含量非常少但是它对初三考生的智力却有着非常大的影响，而碘自身也被医学界称为是智慧之泉。初三学生想要补脑益智，可以吃一些含碘量高的食物。 初三学生在中考前还可以多吃一些不饱和脂肪酸丰富的食物，不饱和脂肪酸是大脑脂质的组成部分，因为它对大脑细胞的生长发育非常重要，所以初三考生中考前常吃可以补脑提高记忆力，改善大脑中的技能，还能够增强思维能力。 中考前初三学生多吃富含磷脂的食物 磷脂是人体中脑细胞的主要组成部分，如果初三学生在中考前每天摄入磷脂的量为人体所需的，那么就会使自己的头脑保持清醒，而且不易产生疲劳，会让初三学生的智力保持在一个较高的水准。 当然如果磷脂缺少，那么会使人记忆力减退，同时会产生紧张焦虑的情绪。那么初三学生正处于身体发育和中考的特殊事情，这个时候无论是补脑增强记忆力，还是抗疲劳，磷脂都是不可缺少的。 初三学生中考前熬夜吃什么比较好 在中考前的最后冲刺复习阶段，大部分初三学生为了中考能够考出一个好成绩，都会熬夜学习，而有的初三学生为了能够提神醒脑，经常会在晚上复习的时候喝提神的饮料，但是这回使初三学生难以入睡，从而影响第二天的上课学习，正确的做法是初三学生要合理的安排晚上复习时间，尽量在十一点之前入睡。 中考前初三学生饮食要均衡 家长在给初三考生补充营养的时候，一定要均衡膳食。营养需要平时的累积，不是一蹴而就，有的家长在中考前拼命的给孩子补充蛋白质，一股脑的让初三考生吃着吃那，这样对考生的身体非常不好。 本篇为原创作品，未经许可请勿转载。一经发现，追究法律责任!

经常早起上课的初中生都会有这样的苦恼，一大早就要起床，精神很萎靡。那么初中生吃什么食物可以提神醒脑呢?1深海鱼是提神醒脑的食物深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。去年，美国芝加哥大学一项针对4000名超过65岁人士的研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多。这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。2初中生吃菠萝补脑提神菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。3提神补脑吃玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。4这些食物也可以提神补脑油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。草莓——能迅速缓解人的不良情绪。洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。