慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，，
血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。3、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。4、自行车
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。参考资料来源：手机人民网——有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥
适合减肥的有氧运动器械
帮助减肥的运动器材有哪些 帮助减肥的运动器材有哪些，人们在运动的过程中会通过一些器材来协助人们运动，市面上的运动器材是有很多的，有些运动器材对减肥是很有帮助的，下面分享帮助减肥的运动器材有哪些？ 帮助减肥的运动器材有哪些1 一、跑步机 它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。 二、杆哑铃 练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。 跑步机。我是说真的，想减肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时(根据个人情况)。要知道，无氧运动练的是肌肉，有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大，它们主要是练肌肉的。 而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大，你有多累，而是你运动的时间有多长，但也不宜过长，要适度。平时的饮食也要注意，不要太过油腻，多吃蔬果类食物(柠檬就是个相当好的选择，榨成汁)，像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉，因为脂肪含量相当高。建议不要吃宵夜，早饭晚饭不宜吃得过晚。 室内健身运动器材有哪些。 器材一：跑步机 跑步是一项很不错的有氧运动，我们都知道，想要加速脂肪燃烧，必要的有氧运动是不可缺少的，每天坚持二十分钟以上，一个月就会发现体脂率有所下降。晨跑或者是夜跑都有局限性，有了跑步机，就不用担心天气等各种各样的环境问题，随时随地都可以进行锻炼。在室内运动器械中，跑步机还是比较推荐的。 器材二：哑铃 一些人运动是为了减脂，一些则是为了增肌。训练目的不同，一个跑步机是无法完全解决这些问题的'。对于想要增肌的人来说，也不一定只能去健身房举铁。 只要购买一副适合自己运动的哑铃，在家也可以进行训练。哑铃运动方式多样，规格也比较多，想要锻炼一些部位的肌肉力量的话，在哑铃的负重之下，效果比自重要好一些。 器材三：泡沫轴 无论是想要增肌，还是减脂，我们都要面对肌肉紧张这个问题。就算平时缺乏运动，长期的静态工作，固定姿势办公，也会让我们的肌肉异常紧张。这个时候，泡沫轴这种能够放松肌肉的运动器材就十分有必要了。不仅可以帮助我们放松肌肉，还可以释放肌筋膜，起到塑形的作用，是不可或缺的室内健身器械了。 帮助减肥的运动器材有哪些2 能减肥的运动器材有什么 一、主要器械：泰诺健个人健身器 它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。 二、主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车 跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动 节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身 健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走 快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑 快跑 慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。 三、主要器械：踏板踏步机 “踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。 “踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。 人们最常用的运动器材有哪些 智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以"一器多用"。现在出售的铬钢"智慧哑铃"，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。 柔身球。这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。 锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。 超级垫子：在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。 医用健身球。这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。 跳绳。它可以燃烧大量的脂肪。，，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。 运动器材中这些受欢迎的器材就是朋友们最青睐的器材了，同样，他们的效果都是不一样的，有一些可以很好的锻炼身体的某一个部分，因为如果您想锻炼哪个部位，就挑选合适的器材即可，不用多犹豫。欲了解健身器材怎么使用，健身器材怎么维护
适合减肥的有氧运动项目
骑自行车[每小时600卡路里]
还记得小时候骑自行车是一天中最美好的时光吗？跳上那辆自行车，开始兜售！骑自行车是锻炼身体，增强心脏健康，增强腿部肌肉和燃烧一些严重卡路里的绝佳方法。户外骑行非常棒，可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求。并不是每个人都会在户外骑车感到舒适，或者不是有钱买一辆崭新的自行车（1974年带香蕉座的自行车可能不再起作用）。在这种情况下，让我向您介绍室内骑行的概念！如果您从未去过室内自行车课，那么该是时候了！根据数据显示，一个普通人在45分钟的课程中燃烧400至600卡路里的热量。听起来像是折磨？这真的很有趣！骑脚踏车，增加一个人满为患的房间，混合一些鼓舞人心的音乐，并与一位出色的教练一起结束。您会获得一些有趣的乐趣，但是会以一种很好的方式将您推向极限。骑自行车的影响很小！划船[500-600卡路里/小时]
您知道健身房角落里经常闲置的机器吗？划船机绝对是您应该使用的东西！人们可能会因为不知道如何使用该机器而远离该机器，或者可能是因为错误地认为这只是上身锻炼而远离它！毫无疑问，这个观念是错误的。划船是一项全身运动，可锻炼肱二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌，绳肌和去核机体。除了所有这些力量训练之外，划船的心脏好处很强！根据哈佛健康研究，划船在30分钟内燃烧250-300卡路里的热量。
请尝试一些有氧运动，以燃烧卡路里，保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，这是无与伦比的组合，可让您感觉健康，苗条和强壮。
