很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！动作一：
动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。
动作次数：15次一组，做5组
动作二：动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。
动作次数：15次一组，做5组动作三：
动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。
动作次数：15次一组，做5组
动作四：动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。
该动作主要训练背部肌肉。
动作次数：15次一组，做5组
动作五：动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。
动作次数：30次一组，做5组
动作六：动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。
动作次数：15次一组，做5组以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。
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家庭减脂健身运动有哪些
今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。
1、窄距俯卧撑我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加一点点难度，来给大家介绍一个窄距俯卧撑。无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已 。
如果你想更好的锻炼胸部肌肉的话，那我建议你做窄距俯卧撑，这对你的胸肌刺激会更大。如果不会做的话，可以参考我们上面的图片示范，在做这个动作的时候，要将我们双臂分开的距离尽量缩短，感受胸部的发力。
2、仰卧蹬腿第二个动作我们需要保持一个仰卧姿势来完成，首先将我们的身体仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲抬起，缓慢的来完成这个蹬腿动作。在做这个蹬腿动作的时候，要让我们的腹部收紧，感受腹部和臀部的紧张。
3、仰卧异侧同伸在上一个动作的基础上，我们加上一点难度来完成这个异侧的同伸，异侧同伸就是说，我们异侧的手臂和腿部需要同时伸直，具体的做法我们在上面给了大家图片示范，你可以更直观的去理解这个动作。还是将你的腹部收紧，把我们的动作速度放慢，尽量让我们的手臂和腿部都保持伸直。
4、踮脚后跟臀桥臀桥是我们锻炼臀部肌肉中一个经常运用到的经典动作，我们把这个动作稍微提高一下难度，一般我们做的臀桥都是双脚踩在地面上，那么在做这个动作的时候，我们需要踮起脚后跟来做臀桥。这就使得我们把更多的发力点集中在臀部上，如果不会的话，你也可以参考图例示范去完成这个动作，在顶峰处，我们还是做一个稍微的停留。
5、脚后跟行走臀桥
在上一个动作的基础上，我们加大一点难度，踮起脚后跟之后，我们再来完成一个脚后跟的行走。我们做了一个臀桥动作之后，需要向下放平我们的身体，那么在这个时候我们就不要垂直放下了，用脚后跟完成一个行走动作，让我们的臀部缓慢的方向，这能给我们的臀腿部更多的刺激。
6、弓步蹲最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。
上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。
家庭锻炼快速减肥
宅女减肥是一个世界性难题。家中空间狭小，没有器材，没有游泳池，就算有根跳绳也怕骚扰到底下楼层的住户。那么应该如何在家运动减肥最实际呢?我为你分享在家减肥的最好运动方法! 在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家俱，家庭妇女就可以利用家里的家俱进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。 一、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 二、爬楼梯减肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。 三、原地跑 不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。 1.开始前就如原地踏步前的姿势站好 2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果 3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动 四、力量跳跃 力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。 1.两脚以肩宽距离前后分开地站 2.后面的脚笔直地伸展 3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起 4.这时也位于后面的腿也要保持直线 5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作 五、毛巾深蹲 好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。 做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。 六、睡前减肥操 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。 有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。 一、跑步机减肥 如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重kg×时间h×速度km/h=能量消耗千卡，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 第一次 不低于20分钟 220-年龄×60-70% 坡度0度 快步走 第二次 不低于30分钟 220-年龄×60-70% 坡度30度 快步走 第三次 不低于20分钟 220-年龄×60-70% 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替 二、哑铃操减肥 靠墙蹲姿举臂 第一组： 1、靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。 2、吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度。 第二组： 1、双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。 2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。 三、踏步机减肥 训练方法： 1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大; 2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态; 3、紧握拉绳，上下动; 4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位; 5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位; 6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。 以上是我为你带来的在家运动减肥方法的全部内容。
