相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。
一、正确呼吸到底有多重要?
，防止受伤
，增强训练效果
二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。
三种运动的呼吸方法
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注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。
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基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。
举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。
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静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。
练腹式呼吸能减肥吗
腹式呼吸可以瘦肚子吗 腹式呼吸可以瘦肚子吗？腹式呼吸是一种非常好的身体呼吸锻炼，通过腹部运动而使得横膈膜上下移动，从而控制呼吸的节奏以及深度的一种运动，腹式呼吸的好处很多，以下了解腹式呼吸可以瘦肚子吗？ 腹式呼吸可以瘦肚子吗1 腹式呼吸可以瘦肚子吗 可以。 腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃烧，所以可以达到瘦肚子减肥的效果，而且腹式呼吸能排出体内的有毒气体，让腹部肌肉更加紧实，从而达到瘦肚子收腹的效果，上半身的线条更加优美。 腹式呼吸怎么做 1、先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。 2、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 3、此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。 腹式呼吸为什么能瘦肚子 正常的呼吸都是比较轻柔的，腹式呼吸能很好的帮助身体进行放松，而且每一次的呼吸都会收紧腹部，增加腹部的压力，而且也是会锻炼到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。 腹式呼吸有哪些好处 1、提高肺活量 腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。 2、减少肺部感染 腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。 3、促进肠胃蠕动 由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。 4、利于经气流通 腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的'运行，从而有利于全身的生命活动。 5、减肥瘦身 腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。 腹式呼吸可以瘦肚子吗2 腹式呼吸怎么做 腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。 第一种、顺式呼吸 就是在吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候，腹部回缩，这是比较多人采取的呼吸方式。 第二种、逆式呼吸 是顺式的反方向，在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效，使肺部得到最有效的扩张。 我们在做腹式呼吸时要注意几点注意事项，呼吸动作要慢而且深长，尽量让氧气与血液有足够的接触交换时间； 吸气时要用鼻子，而呼气时空气由嘴巴出来；每次腹式呼吸以5到15分钟为宜，一天以进行2次便可。 正确的腹式呼吸可以让我们心情愉悦，而且还能锻炼心肺功能，大家赶紧学起来吧。 每天10分钟腹式呼吸有哪些好处 好处一、锻炼肺活量 腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。 好处二、降低肺部受感染的几率 经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。 病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。 好处三、改善腹部器官功能 腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。 腹式呼吸可以瘦肚子吗3 腹式呼吸甩掉肚腩 成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。 改变呼吸方式：开始每天上午 晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。 慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 成功收腹第二步：扫除宿便。 比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。 而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命b群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。 补充纤维质也是很好的方法。 成功收腹第三步：药浴助收腹。 泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。 根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。 成功收腹第四步：合理饮食。 少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。 食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 成功收腹第五步：提脚跟练小腿。 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。
腹式呼吸的好处和坏处
坏处有：产生依赖性，不利于气血平稳，不利于肺部器官的恢复。
1、产生依赖性
一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性，不利于正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法，在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。
2、不利于气血平稳很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对的身体造成一定的伤害，避免对的心脏器官造成严重的伤害。
3、不利于肺部器官的恢复其实腹式呼吸有的时候对于的肺部来讲并不是非常好的，会严重的影响到的肺部健康状态，对于的肺部来讲并不能够给予更多的关怀，同样的这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。
腹式呼吸的注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸
