1、西兰花，西兰花在众多蔬菜当中，各种营养物质的含量是最高的。不仅含有非常多的营养元素，而且还有非常多的蛋白质以及维生素等等，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用，经常食用还能够防止眼睛出现白内障。
2、蓝莓，一般的眼睛问题主要就是因为自由基所造成的，这些自由基会对眼睛当中的晶状体进行破坏，导致晶状体慢慢变浑浊。蓝莓当中歧化酶含量非常高，平时的时候可以多吃一些蓝莓，能够帮助眼睛清除自由基，防止出现眼睛疾病。
3、猕猴桃，猕猴桃当中的维生素C含量要比别的水果高很多，而给眼睛体补充充足的维生素C，能够防止光线对眼睛进行过度刺激，从而防止出现白内障。如果平时用眼比较多的话，可以多吃一些猕猴桃，能够有效缓解用眼疲劳。
4、黑芝麻，大家都知道，经常吃黑芝麻对于肝脏和肾脏有非常大的好处，而肝脏的好坏将会直接关系到眼睛的好坏。在平时可以多吃一些黑芝麻，不仅可以养护肝脏，而且也能够间接保护好眼睛，让自己眼睛视力更好。
5、菠菜，菠菜一种十分常见的绿色蔬菜，营养价值极高，而且含有非常多的胡萝卜素。在平时多吃一些菠菜，对眼睛能够起到非常好的保养效果，能够让眼睛当中的晶状体保持健康，从而防止眼睛疾病的出现。
6、圣女果，圣女果中各种维生素含量非常高，能够有效帮助眼睛清除自由基，从而起到保护眼睛的作用。圣女果的抗氧化能力非常强，能够防止基因突变，还能够增加皮肤弹性。平时多吃一些圣女果，不仅美容养颜，对眼睛也有很好的保护作用。
保护视力的食疗方法有哪些
1、枸杞鲫鱼汤(中医验方)主治：近视眼，视物模糊。配方：鲫鱼一尾(约2000克)，枸杞10克。用法：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。提示：用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。2、牛奶鸡蛋饮(民间方)主治：近视眼。配方：鸡蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。用法：将鸡蛋打碎，冲入加热的牛奶中，用小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜服食。近视饮食需注意三点 1、不可吃得过甜，致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生;2、不能吃得过精，长期给孩子吃精细食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中;3、不要吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为另类的“眼保健操”。多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，能预防近视眼的发生。
保护视力应该吃什么食物
保护眼睛视力的饮食中包含许多富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，以下是一些有助于保护眼睛视力的食物：
胡萝卜： 富含β-胡萝卜素，有助于维护视网膜健康。
蓝莓： 含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，有助于减少眼睛损伤。
绿叶蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等富含叶黄素和玉米黄素，有助于保护黄斑区域的健康。
鱼类： 富含ω-3脂肪酸的深海鱼（如鲑鱼、金枪鱼）有助于减缓视网膜损伤。
坚果和种子： 杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽富含维生素E和ω-3脂肪酸，对眼部健康有益。
鸡蛋： 鸡蛋黄富含叶黄素和玉米黄素，有助于保护视网膜健康。
红椒： 红椒富含维生素C，有助于预防眼部疾病。
紫薯： 紫薯富含抗氧化剂，如花青素，有助于保护眼睛。
橙子和柑橘类水果： 含有丰富的维生素C，有助于增强眼部组织的健康。
绿茶： 绿茶中的抗氧化剂有助于保护视网膜健康。
保护眼睛视力还包括减少长时间用电子设备、保持适度室内光线、避免眼部疲劳等健康习惯。请注意，营养均衡的饮食结合健康的生活方式是维护眼睛健康的重要方面。如有特定的视力问题，请在调整饮食或生活方式之前咨询医生或专业的健康专家的建议。
