头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节愚昧，两手握拳，两臂天然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；
下肢向前摆动时，年夜腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松天然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，操作反弹力量，使动作有节奏地进行。进行原地跑时要轻松、自如，使身段各个部位的动作有用地和谐起来，连结精采的平衡姿势。
留苦衷项：
（1）为避免产生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是斗劲硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给以防护。
（2）除了室内要有精采的通气前提外，还应留心呼吸的方法和节奏。原地跑时，初步可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部兴起，使膈肌降落，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。
呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力争呼吸充实顺畅；而不成只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不单会削减每次的吸气量，而且还等闲造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。
（3）在跑步前要做3—5分钟的筹办运动。即前进前辈行热身运动，经由过程人体一系列的周全动作，使肌肉慢慢伸涨。各个关节获得运动，使心脏能顺应原地跑的运动状态。原地跑竣事后，还应有3—5分钟的收拾、放松运动，使肌肉废弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。
（4）老年人开展室内原地跑之前，必定要搜聚年夜夫的定见，并响应地做有关方面的搜检。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功效不全、器质性心脏病、严重的心律反常、靠治疗安靖的高血压及沾染病等。有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核运动期等疾病的患者，能否进行原地跑健身锤炼，应按照医嘱。扩年夜材料：
原地跑的浸染：1、增进血汗管系统的功效
据视察，持久进行跑步的人，心脏搏出的血液量增进，心率响应减慢，心功效加强；冠状动脉供血功效比铰好，心肌代谢功效也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不竭压缩，改良了血液轮回，能有用地增进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
2、增进呼吸系统功效
跑步时吸进的空气量比默坐时超出跨越数倍，使肺部获得充实运动，可有用地防止肺组织弹性功效的衰退，还可提高人体携氧及操作氧的能力，加年夜叫吸效能。
3、增进机体的代谢功效
跑步时能花费机体较多的能量，肌肉较长时刻地做功，天然要花费体中脂肪，同时使肌肉增进。这对减肥，独霸体重，预防肥胖症是十分有益的。跑步还可使血流加速，年夜年夜削减血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改良脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠芥蒂。
参考材料发源：
百度百科-原地踏步（原地跑）
原地小碎步跑
原地踏步的利益一：锤炼部位多这个动作重若是靠我们腿部完成的，且需要我们连结下来，所以对我们腿部肌肉的锤炼是一个考验，能够有用的锤炼我们的腿部，使我们腿部线条变得加倍完善。此外在原地踏步走时，我们需要双手摆臂，所以也能够甩失踪我们手臂上过剩的肥肉。原地踏步动作尽量年夜一些，让我们腿部抬高的高度能够在斗劲高的地位，这样对我们的臀部也有一个提臀的下场。原地踏步利益二：合适人群广泛这个动作斗劲简略，合适的人群多，不管是男女老小都很合适这个动作。经常做原地踏步动作，能够有用的锤炼我们身段的和谐性，也能够让我们身段调节的更好，从而能够让我们的身段变得加倍健康，在锤炼到的也能够让身段顺应情况，调剂好我们呼吸，解除身段的一些小弊病。原地踏步利益三：随时随地都能进行原地踏步动作我们随时随地都能够完成，没有太多的场地请求，所以我们能够经常进行锤炼，且随时随地都可以进行，也可以分时刻段完成动作。一般我们每次原地踏步走的时刻都在半小时以上，那么我们就可以选择凌晨起来在家中进行锤炼，也可以选择晚间歇息的时刻进行，斗劲自由，自己可以自由选择。上面就是给年夜师介绍的关于原地踏步动作的利益，能够有用的对我们身段起到锤炼下场，同时也对我们的肌肉锤炼以及身段健康都是很有赞助的。
原地慢跑姿势
1、头部姿势： 头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。2、手臂姿势： 挺胸、收腹、双肘关节愚昧，两肩稍提，两臂弯曲成90度，天然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决意了你跑步的效率，也降低平安性。跑累时，也留心不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。3、腿部姿势： 下肢向前摆动时，年夜腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉严重，内肚上提，呼吸平均、颀长、充实而有节奏。 不外，抬腿要适度，不能一味的寻求步幅和频率。增年夜步幅势必造成腾空时刻长、重心升沉年夜、落地力量重，这样对人体的震动会增年夜，久而久之会带来不需要的`危险。4、落地姿势： 小腿放松天然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，操作反弹力量，使动作有节奏地进行。良多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落处所法并不科学，因为落地时没有缓冲，对身段带来很年夜的冲击。
