秋季养生健身操，秋季养生健身操30分钟

跟着人们对自身健康的日益器重,摄生保健的需求日益升温,摄生 保健操 是一种不错的摄生运动，那么不妨和我一路来懂得下66节回春医疗保健操视频，接待年夜师的浏览! 66节回春医疗保健操视频 秋季摄生保健的留苦衷项 1、晨起锤炼不空肚 有的人习惯早上起床就先往锤炼，练完再吃早饭，这样对身段不太好。因为运动时身领会花费多量的能量，经由一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的工具已经消化殆尽，身段中根本没有可供花费的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锤炼，很等闲产生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前理当适当喝些糖水或吃点生果“垫一垫”，这样让身段获得一些启动的能量，会更有利于健康。 2、做好热身防拉伤 对于任何一种运动来说，筹办运动都是必需的，秋情景形象温降落，时常阴雨绵延。肌体在这种情况下会引起血管压缩，关节运动能力削弱，锤炼前若不充实做好筹办运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的糊口，锤炼反而成了一种危险。专家提示，在每次运动前，必定要做好充实的筹办运动，时刻长短和内容可以因人而异，一般理当做到身段微微有些发烧斗劲好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己往做一些较高难度的动作。 3、运动适量防损伤 运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过年夜，运动量应由小到年夜，循序渐进。切勿年夜汗淋漓，以防出汗过多造成阳气花费。锤炼时感应自己的身段有些发烧，微微出汗，锤炼后感应轻松舒适，这就是下场好的尺度。相反，假如锤炼后十分疲倦，歇息后仍然身段不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么您的运动量可能过年夜了，下一次运动时必定要削减运动量。运动宜选择轻松平缓、运动量不年夜的项目，如慢跑、散步、爬山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，当令有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以伸展筋骨提高身段素质。 4、酒足饭饱不宜动 现代人的糊口习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时刻早上锤炼，所以有人就把锤炼的时刻定在了晚饭后。能够连结锤炼是件好事，不外饭后当即进走运动，哪怕是散步也是晦气于健康的。这是因为饭后消化系统的血液轮回年夜年夜增进，而身段其他的部位血液轮回就会相对削减，假如马上初步运动，消化的过程受阻，胃肠等闲生病。所以饭后30分钟后再进走运动为好。 5、防秋燥实时补水 从潮湿闷热的夏日进进秋天，情景形象一会儿干燥起来，人体内等闲存积一些燥热，而且秋季空气中湿度削减，等闲引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、年夜便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失踪，会加重人体缺乏水分的回响。秋季心肌梗逝世的发病率会显著提高，自己有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏日增高20毫米汞柱，很等闲造成冠状动脉轮回的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免产生意外。 运动时必定要留心补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，日常寻常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来连结上呼吸道黏膜的正常渗出，防止咽喉肿痛。还需顺应“春困秋乏”的心理回响，保证充实的睡眠，健康渡过秋天。 6、高血压脚结壮地 爬山能使肺通气量和肺活量增进，血液轮回加强，脑血流量增进。爬山时跟着高度缓慢升高，年夜气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到赞助治疗的浸染，并能降低血糖，增高贫血患者的血红卵白和红细胞数。 但爬山运动是耗氧量很年夜的运动，不常锤炼的人倏忽往爬山，运动量激增，体力负荷倏忽加年夜，等闲诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要脚结壮地，以防产生滑倒。 7、晨跑不要在路边 秋天在林阴年夜道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。可是此刻在城市中，毂击肩摩的马路越来越多，不少酬报了省事，就在马路边慢跑来锤炼，其实这是很不健康的。因为秋季情景形象干燥，灰土等闲飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增进，会吸进更多的尘埃和汽车排出的有害气体。无形中增进了对身段的侵害。所以晨跑和锤炼最好选择在公园等恬静又干净的处所进行，而不宜在马路边慢跑。 8、慢跑选最佳时刻 现在慢跑已经成为最受年青白领热捧的秋季运动方法，这种方法不仅可以让久坐办公室的白领充实呼吸秋天清新的空气，还可以让部门年青女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以增进血液轮回，调出发体积极性，较合适持久久坐不动的办公一族。不外进行慢跑时必需把握最佳运动时刻。不少人选择晨跑，但凌晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择凌晨慢跑会对心脏造成不少压力，对比之下16点至19点之间为慢跑最佳时刻，而凌晨锤炼应以保健操、 瑜伽 等运动为主。 9、锤炼时保证睡眠 健身运动 必定要在最佳的精力状态和心理状态的情况下，用丰满的情绪投进到健身运动中，才干取得身段锤炼的功效和精力情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进进秋季情景形象宜人，日照时刻变短，操作这一好机会尽可能保证睡眠充实不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。在秋季要按照人体生物钟的运行纪律，养成精采的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锤炼，身段才干越来越好。 10、调饮食加强体力 到了秋天，情景形象转凉，人们城市食欲年夜振，使热量的摄进年夜年夜增进。再加上情景形象宜人，使人睡眠充实，为迎接严冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御冷的脂肪，是以，身段摄取的热量多于披发的热量。 相干 文章 ： 1. 保健操视频 2. 66回春摄生保健操 3. 健身操视频 4. 健身视频教程 5. 穴位摄生视频拍打操 6. 最新中学生眼保健操视频

秋季养生健身操30分钟

现代人对摄生都很器重,该吃什么,不应吃什么,若何往吃,都很讲究。下面是我收拾的100条 健康摄生常识 ，接待年夜师浏览分享借鉴，希看对年夜师有所赞助。 更多摄生相干内容举荐↓↓↓ 关于摄生的励志名言 秋季健康摄生方法 100条经典摄生秘籍 摄生保健的糊口习惯 100条健康摄生常识 ，喷香，味惧佳，还可往腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治血汗管病。 ，饮用时兑在一路，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。 ，红辣椒含丰硕维C，铁，钙等，可预防风冷伤风;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调剂血脂。 谚语 ：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。天时虽热，不成食凉;瓜果虽美，不成多尝。 ：多喝凉白开，健康天然来。白水沏茶喝，能活一百多。空肚饮了茶，疾病身上爬。 ，如菠菜舒肝养血，年夜枣养肝健脾;宜平庸可口，忌油腻生冷，不宜多食年夜补之品，如参、茸。干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服下场更佳。 ,成人最好饭前吃生果(柿子等除外), 儿童 和脾胃虚冷体质的妇女不宜饭前吃生果,可在两顿饭间吃. :一贯知足;二目远眺;三餐有节;四时不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交游;酒薄烟戒;十分坦荡. ,科学家缔造:. ,,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可. ,光脚健身好!,足部神经末梢对地面凹凸不服都能实时感知,可调剂身段各类器官,有益健康. ,,增进卵白质的摄进. !胃欠好的人,多喝红茶;,合适女性喝;糖尿病人合适喝白茶;黑茶合适"肉食者". !凌晨血液黏度高,可能增进血栓危险,,故傍晚锤炼最佳. :一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿无数. ,,让身段钾钠平衡,缓解眼睛不适症状. "最好"保心理健康：最好的年夜夫是自己，善待生命尊重自己;最好的药物是时刻;最好的脸色是恬静;最好的运动是步行. !白菜含丰硕维C和锌,. 健身操 吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身段竖立撑起恢回复中兴位，推20次。 。红茶浓度5﹪，就能完整杀逝世伤风细菌，其杀菌下场来自红茶生涩成分的儿茶素，可有用预防伤风。 ：晨起一杯水;只吃七分饱;多运动;戒烟限酒;勤用脑，防衰老;常吃豆，可长寿。 ：喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁在20分钟后，40岁在30分钟以内上茅厕，就是肾脏健康的浮现。 ，教你怎么补：午餐可吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝，西红柿蛋汤;小米粥，菜花炖肉，赤小豆鲤鱼汤是理想晚餐选择。 ?喝酒前吃葡萄能预防醉酒;酸奶能掩护胃黏膜;西红柿汁能增进酒精分化;蜂蜜可减轻头痛;橄榄可醒酒和清胃热。 ：惜气存精更养神，少思寡欲勿老心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每花招言多取笑，常含甘愿批准莫生烦。 26.“正，静，松”调剂法：举止礼貌，为人心正，处事公允;闹中取静，以静制动，静思己过;放松身段，废弛躁心，轻松精力。 ?可用化装水将化装棉蘸湿，冷躲约10分钟后轻敷;或用纱布蘸心理盐水或清水，待冷躲后敷于晒伤部位。 ，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!将适量枸杞和红枣以开水冲泡服用，或用水煮沸后服用，安神又养眼。 !应分多次饮用，且每次饮用量要少，以100-150毫升为宜，距离时刻为半个小时，以利于人体吸收。 ：西瓜利尿加速酒精渗出;新鲜葡萄富含酒石酸，可治酒后反胃恶心;喷香蕉可治酒后心悸胸闷。 !蜂王浆中含多种活性卵白和活性多肽，空肚服用，可削减胃酸的损坏，有利于消化道对蜂王浆的直接吸收。 “若干好多”能长寿：少烟多茶;少烦多眠;少酒多水;少食多嚼;少盐多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多动。 ：胡萝卜-连结皮肤滋润细嫩;牛奶-加强皮肤张力;猕猴桃-撤销黑点;蜂蜜-连结皮肤红润;肉皮-加强皮肤弹力。 ：杏仁-雪梨搅拌成泥。清水适量，把杏仁泥-梨泥-山药-淮山米粉-白糖调成糊状，倒进滚水锅里煮熟即可。 ，让肠胃歇息!过多的油腻会造成肠胃累赘，每周抽出两天多吃新鲜食物和有机食物，增补维生素，让身段更健康。 !玉米中纤维素含量是年夜米十倍，可防治便秘-肠炎等，其次多吃玉米还可预防白内障，抵当癌症。 ：放慢措辞速度;少争吵;多食醋;在恬静情况里工作;常吃芹菜-年夜蒜和喷香蕉;饮牛奶;运动。 ：胃欠好的人，多喝红茶;花茶可疏肝解郁，理气调经，合适女性喝;糖尿病人合适喝白茶;黑茶合适“肉食者” :默坐常思自己过,闲谈莫论他人非;能吃苦乃为志士,肯吃亏不是痴人;敬正人方显有德,怕小人不算无能;退一步天高地阔,让三分心平气和;知足之人心常乐,能忍气者身自安. ：牛﹑羊骨等富含钙，多食可掩护眼内肌肉弹性;维生素对视觉至关重要，乳类﹑生果是好选择。 ：面颊涌现斜纹，应往查查有无高血压;额头涌现短横纹，可能神经衰弱，抑郁烦躁;眉间纹多，鼻窦欠好。 ，山查含熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在必定程度上减轻动脉硬化，掩护肝脏。 ：人以正为贵，体以健为贵，衣以洁为贵，住以雅为贵，行以步为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵。 ，巧用皮，橘皮与生姜﹑苏页煎后加红糖服用，可治咳嗽;橘皮与生姜﹑川椒水煎后服用，可治疗胃冷吐逆。 ，否则营养不宜吸收，理当把带皮鸡蛋凉水下锅，水开后5分钟关火，既能杀逝世有害病菌，又保留营养。 ，对气郁上火生痰者有清热削痰浸染，以青萝卜疗效最佳，红皮白心次之，最好生吃，若有胃病可做萝卜汤喝。 ：可口可乐加洋葱丝﹑生姜丝和红糖，慢火烧开约5分钟，趁热饮用。用于外感风冷引起的头痛﹑鼻塞﹑发烧等。 !茄子含有皂甙(音“带”)，可降低胆固醇，是血汗管病人的食疗佳品，出格是对动脉硬化症﹑高血压患者很是有益。 ：喝牛奶-睡前;吃生果-饭前一小时;减肥-饭后45分钟;护肤-睡前; 吃茶品茗 -饭后一小时。 ，肉类富含维生素B1，但不安靖，易流失踪。其与年夜蒜中蒜素联合会生成安靖的蒜硫胺，可防维生素B1流失踪。 !吃橘子前后1小时内勿喝牛奶，影响消化吸收;饭前或空肚时不宜吃橘子，刺激胃黏膜;天天最多吃3个橘子。 52.“冬鲫夏鲤”会吃鱼!冬季吃鲫鱼最佳，可开胃健脾﹑利水削肿，对脾胃衰弱﹑肝病腹水﹑产后缺乳等有疗效。但不成同鸡﹑羊肉等同食，易生热。 ：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷处第2﹑3趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，推搓涌泉穴是我国古老的摄生按摩疗法。 !餐后即进食糖果，可使胰腺加倍工作以渗出更多的胰岛素，长此以往，胰腺因倦怠而怠工，等闲病变。 ：张闭嘴-张嘴吸气，杜口呼气;咬牙切齿-凹凸牙齿紧紧合拢，用力咬牙切齿;摇头晃脑-轻轻摆布扭转脖颈。 ：黄瓜含维C分化酶，两者同吃无法增补维C;空肚吃番茄易致胀满﹑胃痛等症状;番茄长久加热营养流失踪;吃青番茄可能中毒。 “时差”：山楂不宜早上吃;早饭后吃西柚提神;餐前合适吃喷香蕉﹑红枣;饭后吃菠萝助消化;柿子最好晚上吃。 “生物钟”：最佳起床时刻：5-6点;饮水时刻：餐前1小时;午休时刻：13点摆布;刷牙时刻：饭后3分钟之内。 ，取枸杞30克，年夜米60克，先将年夜米煮半熟，加进枸杞煮熟即可，此粥补肝益肾养血，最合适春天滋补食用。 ，豆豉(音“尺”)消融血栓，酸奶降低血压......常吃发酵食物益身段!食物发酵后热量变低，卵白质被分化使人体更易吸收。 。喝绿茶既振奋精力，又防电脑辐射;喝枸杞茶缓解眼睛干涩;喝菊花茶明目清肝;喝红茶清热健脑。 ;萝卜橘子混食诱发甲状腺肿年夜;鸡蛋豆乳同吃影响卵白质吸收;牛奶搭配巧克力易腹泻;边吃生果边吃海鲜不易消化。 ，主副荤素搭配均;瓜果豆采蛋奶肉，比例适当最养身。高脂高糖要警悟，莫贪味美把身伤;生果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。 “吃的好睡得喷香”爱失踪眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，年夜枣等。此外喷香蕉，蜂蜜，核桃，龙眼等也有安息浸染。 ：过度疲倦，暴饮暴食，滥用抗生素，吃海鲜喝啤酒，乱吃减肥药等都让肾很受伤!每周吃一次鱼类降低患肾癌几率。 ：年夜葱蘸酱，越吃越胖;宁可锅里放坏，不成腹中乱塞;刀闲易生锈，人闲易生病;若要身段壮，饭菜嚼成浆;请人吃饭不如请人流汗。 ，可用鲜芹菜煮粥，饮菊花茶;肝气不足可喝枸杞鸡肉汤，吃动物肝脏。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音“精)米粥，白菜，枣，可滋养气血。 ;饮食三分荤菜七分素;生病三分吃药七分养;外出三分坐车七分行;穿戴三分凉意七分热;寒暄三分性急七分宽。 “三过”迫害多：过饱易使人失踪眠多梦;过晚易患尿道结石;过荤会使胆固醇增高，诱策动脉硬化和冠芥蒂。 ：冷水洗脸，美容保健提神醒脑;温水刷牙，牙齿快乐喜爱，坚贞不老;热水洗脚，舒筋活络，强似吃药。 。丹田位于肚脐下一寸至二寸处，将手搓热用右手中心三指在丹田处扭转按摩50-60次揉丹田能健肾固精，改良胃肠功效。 ：睡觉是摄生第一要素。睡觉的时刻理当是晚21：00~早3：00。因为这个时刻是一天的冬季，冬季主躲，冬季不躲，春夏不长，即第2天没精力。 ,不是治本,,,不要向外求,,动物的病都是靠自己,人也能。 。有了准确的不雅观念，你就会有准确的决意，你就会有准确的步履，你就可以预防良多疾病的产生。 ，尽对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚恳、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。 ，健康的身段是人生来就具足的;人的健康状态的调节是靠人体自己所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部身分，外部身分只能起赞助浸染。 、清算身段垃圾时所浮现的现象，是人体主动调节平衡所浮现出的状态，所以理当把它们当成正常的心理现象，而不理当往把它当成病因来覆灭。所以当人在生病的时辰，必定不要有怨恨嗔恚心，心里要安靖，心定章气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 ：1)足够的气血;2)通顺的经络(包含血管和渗出垃圾的通道)。 ：足够的食物 胆汁 需要时刻内(晚进夜后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时辰年夜脑完整不工作，由植物神经主导) 精采的糊口习惯。 ：清净心。一切七情六欲城市损坏清净心，从而损坏经络的正常运行。 “增收(增进气血)”，也需要“节支(削减血气的损耗)”。 ，而且会成为身段中的垃圾累赘，反过来还得靠花费血气来把他们清算失踪。五脏六腑是一个血气加工场，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必需获得独霸。 ，但同时也在花费人的气血。人体的微轮回重要理当靠松静来达到的，这也是健康必不成少的。 ，就越需要更多的血气来拂拭它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的梗阻而削减，这就形成了恶性轮回，这也恰是人衰老的机理。人要想健康不老，就要：1)削减体内的垃圾;2)增进血脉经络的通顺;3)增进体内的气血。 ，切忌剃头洗足洗澡 ，从调节心性初步。为了你的健康，你学佛吧。学佛获得的快活是人生最高的享受。 ，只有气血充实了(一是经由过程这里所介绍的增补气血的 方法 ，二是经由过程默坐打通气机)，病情才会浮现出来。所以练功的人在工夫达到必定程度后城市涌现一些“有病”的现象。这个时辰要沉住气，定下心来多做些静功来增进自己的气血，以尽快渡过这个时代。 ，虽不必定会当即得病，但一旦形成习惯，就会年夜年夜增进得病的机会。这就和交通端方一样，你违背了交通端方，不必定会失踪事情，但其危险性是显而易见的。 ?其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人提高，自满使人失踪队一样，所以人必需经常连结“虚灵”的状态，才干不时连结苏醒，连结健康。 ,就必需使体内有足够的”气”来”气化”,你的体内才不会堆集垃圾,不会有过剩的食物来释放游离的”虚火””虚火”反过来会损耗你的”气”.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,年夜年夜都是饮食不节的缘故. 、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以 陈述 内部各类病状深浅，以断生逝世。 ，有仁则寿，有寿是真幸福。 ，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失踪正常。凡恼怒可怕喜忧昏疑，都是乱，为多病短折的根源，不单养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 ，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，恼怒伤肝，劳虑伤神。 ，无不由心衰弱，外邪乘进。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足甚至病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘进，此病之原由。 ，摄生的最高境界是养心。就摄生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一小我也是一样，不雅观相不如不雅观气，不雅观气不如不雅观心。 ，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。 ，血以补气，二而一也。常人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、沉痛肾。相火旺，真阳耗， ，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震动，真水花费。 心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 ，情性燥急，为致病致逝世之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定章气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵当力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 摄生茶怎么搭配合适 01 美白抗衰茶 搭配：玫瑰、红枣、枸杞 枸杞增进血液轮回、红枣改良气血、加上玫瑰三者搭配在一路可以补气润肺，简直是为我们这样爱美的小仙女量身打造的一款花茶，想要皮肤白里透着红的小仙女必定要常喝这款茶哦! 02 菊花决明子茶 功效：清热往火，明目清肝 这款茶是真的不错，日常寻常酒局多怒火旺的，熬夜加班出油长痘的都可以喝这款茶。 里面含有菊花、决明子、枸杞、牛蒡根、金银花、木樨等食材，每次喝完酒之后，再喝这个茶，第二天精力状态会好良多，养肝还可以明目，能防止老花眼，中老年出格合适! 03 红豆薏米茶 功效：祛湿排毒 红豆薏米茶，口感仍是不错的，下场的话感应跟 湿气重的茶友们，一周起码要喝3-5次才会有下场。 04 苦丁枸杞茶 功效：往火清热 苦丁凉性，重要往火清热，枸杞属于中药有滋补的功效，抗氧化衰老，补肾壮阳。 摄生粥的做法 【皮蛋瘦肉粥】 用料： 年夜米，皮蛋碎，葱花，姜丝，肉丝，鸡精。 做法： ，然后加水没过米5厘米，煲锅精煮12分钟。 ，往除血水，控干水分后加盐，姜丝，腌制8分钟。 ，小火，下进姜丝，肉丝。 ，盐，鸡精，持续煮3分钟。 。 【止咳川贝雪梨梨粥】 做法 ;圆糯米用冷水浸泡一个小时后沥干水备用 ，削往外皮剖开往芯，切片备用 ，年夜火煮开后放进糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠，加进雪梨片持续煮10分钟，用冰糖调味即可 【摄生小米南瓜粥】 主料：南瓜、小米。 1、南瓜往皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟; 2、筹办半瓶开水倒进电饭锅中下小米煮30分钟，煮小 米时用搅拌机将南瓜打成泥; 3、30分钟后加进南瓜同煮，持续煮15分钟摆布中心要不时搅一搅避免粘锅。 【鲜菇鸡肉粥】 1、鸡胸肉切丝，用少许盐、生粉拌匀放冰箱; 2、米洗净进汤锅，加足够水，年夜火煮开转小火煲30分钟; 3、鲜菇洗净往蒂，放水里煮开后沥干 切片; 4、玉米粒和鲜菇片放进粥里，小火煲15分钟; 5、转年夜火，放进鸡肉丝，边煮边搅拌，至鸡肉丝变色，放适量盐调味即可。 【咸蛋黄烤鸭粥】 1、年夜米 糯米用水冲刷，(年夜米:糯米=2:1) ; 2、用冷水浸泡1小时辰后，加进少许食盐; 3、倒进两勺子色拉油，腌制30分钟; 4、咸鸭蛋往卵白只留蛋黄，喷上料酒上开水锅蒸熟即可; 5、吃饭勺背压碎备用，烤鸭取鸭脯肉，切小丁; 6、开水下米，顺一个标的目的搅拌，至米粒煮开花; 7、加蛋黄泥，煮5分钟后加烤鸭，粥一开就关火(烤鸭煮久了肉质发紧，发木，也会丧失踪不少美味)最后加盐，鸡精调味快乐喜爱芫荽味道的同志可以加些芫荽末! 【紫薯山药粥】 原料： 紫薯1个、山药1段(1尺长摆布)、年夜米1杯、冰糖适量。 1、山药流水中往皮切滚刀块，紫薯往皮切滚刀块; 2、年夜米放进电饭锅，加适量水，熬1小时粥; 3、米粥熬到20分钟时，放进紫薯和山药，最后15分钟放进冰糖即可。 100条健康摄生知识相关 文章 ： ★ 关于摄生的常识100条 ★ 中医摄生常识100条 ★ 中药摄生常识100条 ★ 100条美容摄生保健常识 ★ 最经典的100条摄生常识是什么(2) ★ 100条经典摄生秘籍 ★ 美容摄生常识100条 ★ 春天摄生常识100条 ★ 男性糊口健康小常识100条 var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = ("script"); = " var s = ("script")[0]; (hm, s); })();

秋季养生必吃十种食物

1、莲藕

荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人等闲烦躁不安。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它含有丰硕的维生素B1，有助于缓解疲倦、增进新陈代谢和消化，富含铁、钙等微量元素，植物卵白质、维生素以及淀粉，有显著益血益气的功效，可加能人体免疫力。莲藕的食用方法“生熟两合适”。作为生果生吃，味道甘甜、清凉进肺;和糯米、蜂蜜一路蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令甘旨小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰硕，合适脾胃衰弱的人滋补摄生。但需留心冷凉体质的人忌吃。

2、蘑菇

被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量很是丰硕，尤其富含钾。常见菇类中钾的含量分辨是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。钾可预防中风，并协助肌肉正常压缩，降低血压的浸染。蘑菇口感嫩滑细腻，富含丰硕的伙食纤维。蘑菇服法多样，好比炒、做汤和做馅等。

3、小白菜

小白菜是蔬菜中含矿物质较丰硕的一种，尤其钙元素，高达90毫克/100克，频年夜白菜超出跨越近一倍。小白菜中还含有多量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。小白菜富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精力严重的功效，多吃有助于连结恬静的心态。小白菜富含抗过敏的维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等，有利于预防血汗管疾病，降低患癌症危险性，并能通肠利胃，增进肠管蠕动，连结年夜便畅达。小白菜不成以生吃，用它建造菜肴时，炒、熬时刻不宜过长，以免营养流失踪。

4、西兰花

作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分周全，尤其胡萝卜素含量更是远远领先，每100克中高达7210微克。当胡萝卜素进进体内不单可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化浸染，对预防血汗管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰硕，比同属于十字花科的白菜花超出跨越良多。其维生素C含量超出跨越番茄近3倍。研究剖明，将西兰花隔水蒸5分钟后拌着吃，抗癌下场最好。

5、菠菜

除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中还含有丰硕的叶酸，叶酸最重要的功效是建造红血球和白血球，加强免疫力。它也是预防宝宝身世错误谬误的一种重要营养素。菠菜仍是叶黄素的最佳发源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有用。因为菠菜中所含的叶酸是一种水溶性维生素，对热、光线均不安靖，是以菠菜最好现买现吃，贮存的时刻尽量别跨越2天。要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方法来烹制，避免烹煮过久、过烂，丧失踪营养。

6、葡萄

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲倦过度年夜有裨益。葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并拂拭体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗浸染。需要提示的是，葡萄性冷凉，脾胃虚冷者不宜多食。

7、山楂

山楂营养丰硕，富含果胶，果胶是一种多糖物质，有助于独霸血糖和血脂。山楂还含有多量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的浸染。一般人群均可食用，尤其合适消化不良者、血汗管疾病患者和肠炎患者，但妊妇、儿童、胃酸渗出过多者、病后体虚及牙病患者不宜食用。山楂含有多量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空肚食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空肚时食用会加强饥饿感并加重原有的胃痛。

8、柑橘

柑橘类生果所含有的人体保健物质，已分袂出30余种，其中重要有：类黄酮、单萜、喷香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，削减冠芥蒂、中风及高血压的发病率等。柑橘富含维生素B1，对神经系统的旌旗灯号传导具有重要浸染。柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季生果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明方针浸染。另据科学家缔造，他们从柑橘皮中提掏出一种抗癌物质，在这种物质中还缔造了具有降低血压的成分。这种抗癌物质广泛存在于柠檬皮和柑橘果皮中，经动物尝试剖明，服用这种物质的患癌动物能显著地延伸寿命。

9、石榴

石榴果实如一颗颗红色的宝石，果粒酸甜可口多汁，营养价值高，富含丰硕的生果糖类、优质卵白质、易吸收脂肪等，可增补人体能量和热量，但不增进身段累赘。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、卵白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够增补人体所缺失踪的微量元素和营养成分。石榴富含的水溶性伙食纤维在人体消化道中不会被酶分化，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。石榴籽富含多量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的浸染。是以，在吃石榴的时辰要嚼嚼籽。需要提示的是，石榴有收敛浸染，便秘的人要少吃。

10、鲜枣

一日吃仨枣、毕生不显老，鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡箩卜素、卵白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。与其他秋季生果对比，鲜枣多项营养素含量均居首位，尤其是所含维生素C可软化血管、预防高血压、冠芥蒂和动脉硬化，钾对独霸血压有利，镁有助于抵挡压力等。需留心的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。