随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一，颈椎病成为一种越来越多的疾病。其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病是个统称，包括：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎小关节功能紊乱，颈椎生理曲度变直，等等。颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成。治疗是以祛除病因恢复自然状态为主，是以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。现在谈颈椎的保健。睡眠占人生的三分之一时间，所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。睡觉姿势以平躺仰面向上为好，枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于，有的颈椎病人，我让他不枕枕头，颈椎病也自愈了，平时应注意纠正。若症状轻，教你一套运动操：你可以在在工作一会儿后，第一步，抬起头向后仰；第二步，然后头再向下低；第三步，然后再向左偏头；第四步，再向右偏头；第五步，沿顺时针左晃头动作；第六步，沿逆时针做晃头动作。动作要领：做每个动作时都把头尽量做到底，比如：向后仰头时，仰头仰到底，头向下低，低到底。每天做几次，轻度颈椎病可自愈。
颈椎康复运动操
颈椎操类似于我们平常所使用的眼保健操，它更多的就是起到一个舒筋活络的作用。让我们的身体某一个部位血液循环更舒畅一点，减少它疾病发生的概率，但是想让颈椎病康复，单纯的凭颈椎操是不行的。它更多起到一个类似于养生保健一样的作用，每天如果说做颈椎操的话，保持在15分钟左右就完全可以了。太多没有必要，三五分钟其实作用也不大，所以说10~15分钟是最理想的时间。上午上班的间隙，中午睡觉之前或者晚上睡觉之前都是一个不错的选择，对时间其实没有太高的选择要求，但是建议选择的时间最好固定，比如说今天选择的中午明天仍然是中午，不要时间变动比较频繁，那样效果可能会延后。颈椎操确实对于改善颈椎的疾病状况有一定的作用，但是想让它达到更好效果，还要注意一些生活习惯的问题。比如说工作姿势，颈椎病之所以会出现，很大程度上是因为我们不正确的工作姿势，或者长期保持疲劳的工作状态，所以说想让颈椎的疼痛得到缓解，那么就要注重适当的休息。平常也可以配合适当的运动，当然这种运动应该咨询专业的医师，不能够像健身的人士一样想做什么做什么。因为颈椎出现问题会导致很多动作做不了，比如说卷腹运动，比如说俯卧撑，对于颈椎可能都有一定的负担，所以说咨询医师，选择合适的动作运动也能够起到舒筋活络的作用，而且对于提高全身的心肺功能，提升免疫力是有着很好的作用的。
颈椎康复运动有哪些
适合颈椎病的一些小运动
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。再由后向前旋肩，重复10 -20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。
