高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡，那很容易纠正），通过训练可以一定改善。在训练中，我们的原则是平衡，尽量采用轨迹器械，如果采用自由重量最好用杠铃。这条原则一定要秉持，不然效果可能适得其反。针对肩部的训练动作，1、肩上推举，做这个动作时，我们要采用各式各样的角度。宽窄中的握距，体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后）。2、直立杠铃划船。做这个动作时，我们可以尽量提过肩膀，这样可以对斜方肌刺激，帮助改善肩膀。3、针对斜方肌还可以做耸肩动作。我们尽量还是用杠铃，为了不让肩膀过分前靠，我们可以将臀部后翘，身体略弯，双肩打开。4、采用轨迹器械训练三角肌。5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助。第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿势，第三个：重量循序渐进，哪怕训练很久也不建议采用大重量，我们的目的是纠正，还是采用中下重量，多次数和组数。
怎么去调理
1、食疗调理
体质差的人我们会建议先通过食疗来调理，我们在饮食上面就可以选择一些蛋白质和维生素之类的食物，这样可以增强我们的免疫力，同时还可以通过吃补气血的食物来补充气血，帮助我改善体质差的情况。
2、运动调理
体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜，体质差的人身体承受的运动强度有限，进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况，也能够有效帮助增强体质。3、就医调理
体质差可能是因为身体患有某些疾病引起的，相反的，体质差也可能影响身体器官的正常功能。所以就医检查身体，能够及时发现身体存在的不适。另外也可以在医生的指导下使用具有保健功能药物来帮助调理体质差，增强体质。
4、充足睡眠调理
经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差。保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。
5、保持乐观的心态
其实人生病与否也和自己的心态有一定的关系，所以在生活中，我们一定要时刻保持好心情，不能被外界的因素所影响。对于体质差的朋友建议多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，良好的心情也会增强免疫抗力，让自己很少生病。
高低肩是因为脊柱侧弯吗
媛媛的站相老是不太好， 两个肩膀一高一低 。 起初，爸妈觉得可能是孩子发育过程中的暂时现象，就没有很在意。久而久之，爸妈发现媛媛 老是这么站着 ，因此还专门很认真的教育过一次，提醒孩子注意自己的姿势。 直到有一天媛媛换衣服时，妈妈看到女儿的 脊柱弯向一侧 ，整个背部明显扭曲，才意识到问题的严重性。 01 首先我们需要了解， 脊柱侧弯 是怎么回事呢？ 人的脊柱原本就不是一条直线。 它具有一定的 弯曲度 ，呈 前凹后凸 出（胸段脊柱凸向后，腰段脊柱凸向前）状，称为 生理弯曲 。而人的脊一旦向 左侧或右侧凸 出，则为 病态生理弯 曲，医学上称这种病态为脊柱侧弯。 【国际脊柱侧弯研究会制定的诊断标准：正常脊柱纵轴向侧方弯曲，X 线片上侧弯大于10 度，即可判定为脊柱侧弯】 在孩子的生长发育过程中，有很多变化是爸爸妈妈是 能明确的看到或者听到的 ，比如长高了、长胖了或者会说话了。 但有一些地方的生长发育我们 无法马上察觉 。这就需要我们长期的观察和注意，例如脊柱的发育。 当发现自己的孩子出现 “高低肩” 时，不少家长认为，这是孩子 “站无站相、坐无坐相” 、喜欢单肩背书包等不良习惯引起的。其实很有可能是孩子 已经患上 了 脊柱侧弯 ，才导致原本玉树临风、亭亭玉立的身板越长越“歪”。而由于爸妈没有及时注意到脊柱的变化，才导致脊柱侧弯情况 加剧 。 02 看到这里你肯定有一丝担心， 我家孩子脊柱还好吗？ 别担心，小花来给大家解惑。根据以下 这三步 ，其实每个家长都可以简单的给孩子 自检 一下 第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高； 第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸； 第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。 对于 女孩 来说，如果出现衣服领口总是歪的、女孩子穿裙子时裙摆不在同一水平线上，胸部发育时双乳一大一小严重不对称，也应及时去医院骨科，检查是否有脊柱侧弯。 03 那么我们如何 提前预防 脊柱侧弯呢？这就需要我们养成几个简单的好习惯，好好保护孩子的脊柱 坐时不能翘二郎腿 坐着时翘二郞腿，如果我们看到自己孩子做这个动作，一定要 阻止 。 右腿放在左腿上，身体为了平衡，腰椎就自然向左侧弯，相反也是如此。长此以往，腰椎就 向侧弯曲 。 看书、写字要坐直 不少孩子 坐姿非常不端正 。习惯斜趴着，或者佝偻着，长期也是脊柱侧弯的诱因。 勤锻炼，特别是广播体操认真做 适当的运动可以给我们的 颈、背、腰、腿部 的肌肉来一个全面的激活舒展和放松。对于上学的孩子来说，白天大部分时间都坐在教室里，课间的广播体操就是最好的活动时间。动作规范的广播体操能对脊柱起到很好的锻炼作用。 大家 背书包 和 脊柱侧弯 其实是没有根本上的关系。 如果孩子的脊柱正常，则不用担心背书包对孩子带来的影响。但是如果孩子已经有了轻微的脊柱侧弯，而家长又没有重视，孩子长期两边背包压力不对称以及坐姿倾斜，那么就会 加剧脊柱的侧弯程度 ！ 小花提醒！ 如果自家宝宝脊柱状态 有异常一定要及时去就医 。 早发现早解决！
