一、入门时散打是一个不错的选择。首先散打招式简单，适合入门。拳脚动作 直、勾、摆，鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单，是站立式摔法。
动作全面。他在站立型格斗式里不像拳击或跆拳道，主要攻击手段靠拳或脚，而是两方面都有涉及。如果想要继续深入学习其他搏击，会有一定基础，容易上手一些。
理论扎实。散打虽然与其他搏击有相似相同地方，但是自成体系，动作有科学完备的理论支持。
教学中有实战部分而且比较狠。学了就是拿来用的，学完了(或者学完大部分)就要上实战检验。
学会动作后打实战真的不一定能用出来。练的再好，第一次实战还是会被教练打得毫无还手之力。
实战是必须的。
可速成。一对一教，一天两小时，一个月能学完全部动作，然后实战部分看教练能力决定快慢。
武馆多。散打在各大城市应该都有武馆了，方便你去学。
二、跆拳道也是一个强身健体的选择
跆拳道通过将全身力量集中到一个部位的“对准焦点“的练习，培养强有力的肌肉，完美的均衡以及爆发性的力量。以基本动作和模式练习，培养敏捷性的同时培养不同动作互换的能力，增强对打的勇气和放应能力。 练功前的准备动作使血液量增加，血液循环顺畅，使肌肉和血管变得有韧性，使关节和血管变得柔软。跆拳道被人们认为是对男女老少皆宜的运动。
学习跆拳道除了护身以外，为了健康上的益处，以及为了获得学习古代武术的满足感也应成为所有人生活中的一部分。
三、太极拳
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
四、五禽拳
招式动作 五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
强身健体的武术书
各种武术对身体强烈的一切利益,最坚强的身体有利益的话,那当然是太极拳不是。上个世纪50年代，国家体委运动司委托北京市运动医学研究所，对50岁至89岁的两组人员进行了详细的医学检查。一组练了多年太极拳，一组没练过。结果，无论在体格、心血管系统功能、呼吸系统能量、手臂系统和代谢功能方面，练太极拳都比不练好得多。太极拳对人体主要系统的影响分述如下。对神经系统的影响。太极拳练习心静，注意力集中，且讲究“意图”，这些，对大脑的活动有良好的训练，太极拳时的动作要求连贯一气，从眼神到上肢、躯干、下肢。上下护理不紊乱，有些动作的一部分比较复杂，需要良好的支配和平衡能力，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经起到了训练的作用。太极拳是一种很有兴趣的活动，练习架子舒服，精神焕发，推手时活泼，反应灵敏。使慢性患者脱离病态心理，对治疗很重要。对心脏、血管及呼吸系统的影响。太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医疗和保健上都有作用，反之血压一下降，血液就会被输入腹腔。横膈膜的运动可以给肝脏提供有规律的按摩运动，是清除淤血、改善肝脏功能的好方法。经常练习太极拳为防治心脏各种疾病和动脉硬化创造了良好的条件。身体体验检查表明，经常打太极拳对肺组织的弹性、胸廊活动度、肺的通气功能、氧气和二氧化碳的代谢都有良好的影响。对手臂、肌肉及关节活动的影响。
强身健体的武术气功
国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。
1、易筋经
易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。
2、五禽戏
五禽戏是东汉时期名医华佗创立的一种健身方法，通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿五种禽兽的动作，让身体各个部位得到锻炼，从而使身体健康。
3、八段锦
八段锦则是一种宋朝时期开始的健身活动，能够柔筋健骨，养气壮力，行气活血，并协调五脏六腑的功能。练习八段锦还可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用。
4、六字诀气功
六字诀气功是在呼气的结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。通过这种练习，可以祛除体内病气浊气，培养正气，进而延年益寿，身心健康和谐。5、太极拳
太极拳是一种中国传统的武术，也是一种内家拳。它起源于明朝，由陈王廷所创。太极拳的动作柔和流畅，以阴阳理论为基础，强调内外合一、刚柔相济的原则。练习太极拳可以提高身体的协调性、灵活性和平衡能力，同时也有助于调节呼吸和放松身心。
6、真气运行法
真气运行法是一种通过调整呼吸和意念来引导真气在身体内部运行的方法。它可以帮助人们提高身体的免疫力、调节内分泌系统、改善血液循环等。真气运行法在中国的传统医学中有着广泛的应用，被认为是一种非常有效的健身方法。
7、十二段锦
十二段锦是另一种传统的健身方法，它由一系列动作组成，每个动作都有特定的功效。这些动作可以锻炼全身各个部位的肌肉和关节，促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量。
8、大舞
大舞是一种古老的舞蹈形式，起源于中国汉代。它以优美的舞姿和华丽的服装著称，被誉为东方艺术之花。大舞不仅可以锻炼身体的协调性和灵活性，还可以培养人的审美能力和情感表达能力。
9、马王堆导引术
马王堆导引术是一种古代的养生功法，据说是由汉代名医华佗所创。它主要通过一系列的肢体动作和呼吸练习来调节身体的气血流动，达到强身健体的目的。
10、导引养生功十二法
导引养生功十二法则是一种结合了中医理论和运动科学的健身方法。它由十二个动作组成，每个动作都有特定的功效。通过练习导引养生功十二法，可以调节身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强身体的免疫力和抵抗力。气功的概念气功是一种源于中国传统文化的独特健康养生法，也是中华民族传统文化的瑰宝之一。气功通过调整呼吸、调整身体姿势和意念等方式，来调节人体的气血流动，从而达到强身健体、防病治病的目的。
在练习气功时，有四大要素需要注意：放松、静心、腹式呼吸以及意念的运用。“气”是人体的一种能量，这股能量与呼吸有关但又不同于呼吸。在气功练习中，尤其是腹式呼吸时，我们会感受到两股气的流动。一股是普通的空气流动，另一股则是贯穿全身的能量流动，这就是所谓的“气”。
虽然气功的实践似乎简单，但要真正掌握并深入运用却并不容易。它需要长期的锻炼和实践，以理解并掌握其背后的深层次理论和技术。气功不仅可以为我们带来身体健康的提升，更可以提高我们的内在修养，帮助我们更好地理解和顺应自然的规律。
