强身健体做什么运动好 强身健体做什么运动好？你知道锻炼身体最好的运动是什么吗？很多人为了让自己的身体更加健康和健硕，往往会做很多运动。 下面就是为大家整理的强身健体做什么运动好的内容。 强身健体做什么运动好1 1、有氧运动： 也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。 2、无氧运动： 在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。 3、有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。 俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。 同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，有益于身体健康。 以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。 工作了一天，晚上也许有应酬，或者和朋友聚聚，都是件很不错的`事情。 运动常识 七招缓解运动后肌肉酸痛 1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。 5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。 从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 看过上面的文章后，大家不仅可以了解哪些运动可以强身健体，也知道如何在运动后缓解既然酸痛，对于不经常运动的人来说，超强的运动量会导致肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛的方法很重要。 强身健体做什么运动好2 斜坡运动 走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 “钟摆”手臂 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 借助手杖 你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。 以上这4种简单的步行健身法可以让你更快达到强身健体的目的，而且在步行时还会感觉更轻松，喜欢步行健身的人不妨可以选择，运动需要长期坚持才能收到理想效果。 强身健体做什么运动好3 跳绳：跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 单腿站立：身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。 这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。 仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。 每天走楼梯：走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。 在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。 单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。 但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 跑步：跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。 扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
锻炼身体强身健体教案
以下是我整理的人教版初中体育与健康《发展你的体能》教案内容，欢迎大家浏览阅读。更多相关信息请关注教案栏目。 人教版初中体育与健康《发展你的体能》教案一 一：指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为本，注意对学生学习兴趣的培养，改变以往教学中以教师教，学生被动接受为主的传统教学模式，向学生自主学习、探究学习和小组合作学习的新颖学习方式转变。真正做到“学中动”，“动中学”。 二：教材分析及处理 这是水平四学生学习的理论课，由于体育理论课在室内进行，教学内容又相对枯燥一点，因此在授课时可能影响到学生的学习兴趣和学习积极性的培养，为了更好地对这一教材向学生进行传授，我把本课放在室内篮球馆进行教学，通过多媒体、教师讲解、学生小组讨论、小组回答及实践操作等教学手段，充分调动学生学习的积极性，激发学生学习的兴趣。 三：学情分析及处理 水平四的学生理解能力还不是很强，对于枯燥内容的学习难以维持学生学习的兴趣，但是水平四的学生的学习气氛比较浓厚，性格比较活泼，对于形象、直观、生动的画面容易接受，因此在传授这一内容时，充分考虑到学生的特点，以直观性、形象化、生动的立体化效果强的多媒体教学，吸引学生的学习注意力，更好完成教学。 四：教学内容 你的身体形态和体能发展 五：教学目标 1：学生能够说出身体形态和体能的构成。 2：学生能够正确地进行身体形态和体能的测量。 六：教学重点 1：学生知道身体形态和体能的构成 2：学生能正确的测量和评价身体形态和体能 七：教学难点 学生能有关注自己和他人身体形态和体能的意识和习惯 八：教学过程 A：导入： [多媒体播放一些比赛录像剪辑、教师设置相关问题、学生小组讨论和回答] 通过录像播放，吸引学生的学习注意力，激发学生学习的兴趣。教师提问题，学生小组讨论与回答的学习形式，转入本课内容。 B：导入新课 你的身体形态和体能发展 一：体型—你漂亮的外表 1：身高 2：体重 3：胸围 4：身体形态指数 5：体型 [多媒体演示、老师提问、小组讨论与回答等教学手段] 通过形象、生动、直观的多媒体教学，不断激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，通过小组讨论，抢答得分等形式，培养学生的合作与交往能力，同时让学生学会学习。并知道身体形态的构成。 二：体能—你身体强健的基石 1：体能的概念 2：体能的发展敏感期 3：你应测重发展的三种体能 a:速度 b:有氧能力 c:灵敏性 [多媒体演示、教师提问、学生小组讨论和回答等教学手段] 通过多媒体演示运动员比赛的画面，让学生辩认三种体能的运动形式，结合教师的问题，学生回答在我们平时练习过程中是如何表现出来的，通过教师点拨，学生知道为什么水平四学生要测重发展这三种体能。通过抢答，活跃学生思维，让每一个学生都得到发展。 三：测测你的身体形态和体能 1：身高的测量 2：体重的测量 3：胸围的测量 4：速度的测量 5：耐力测量 6：灵敏性测量 [多媒体演示测量的方法，教师指导、语言提示、学生实践等教学手段，并将结果记录入学生读本] 通过多媒体教学手段应用，加上教师及时的指导和语言提示，学生掌握身体形态的测量方法，并通过实践操作，对所学理论知识当堂巩固，同时学生知道体能测量的方法，并在课后进行测量。 九：课外作业 以小组为单位，对体能三个指标中的速度与有氧能力进行测量并记录。 十：预计教学效果 由于运用多媒体教学手段及教师提问、学生抢答等教学形式，并在“动中学”，“学中动”，预计能完成教学目标。 人教版初中体育与健康《发展你的体能》教案二 1.教学设计学科名称 发展你的体能 2.所在班级情况，学生特点分析： 七年级(2)(3)(4)(5)班的教学，运用教学手段及教师提问、学生抢答等教学形式，并在“动中学”，“学中动”，预计能完成教学目标。 3.教学内容分析： 发展体能是学校体育教学的重点，它要求教师努力提高学生全面的发展，达到“健康第一”的教育目标。本课题的提出就是以跳绳为载体，从而带动学生全方位的体能发展，以培养小学生体能锻炼的积极性，形成浓厚的体育兴趣，并使他们保持这样一种状态，以达到身体健康发展这一目的。 4.教学目标： 1、理解体能的含义和组成 2、了解自己的体能 3、选择适宜的锻炼方法来发展体能 5.教学难点分析： 教学重点：使学生了解体能的含义和组成 教学难点：怎样发展自己的体能 6.教学课时：1课时 7.教学过程： 一、什么是体能 体能：指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的身体适应能力，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 二、体能的组成或表现形式： 三、了解自己的体能情况： 四、怎样发展体能： 2、课内外相结合，结对互帮互助，进一步促进学生体能的发展。 (1)课内外结合的意义 在学校教育真正减负之后，学生有了充分的课余时间来发展自己的各种兴趣爱好，课余体育活动应成为大多数学生的主要选择，每个学生都将能在课余体育活动中找到自己的位置。 (2)课间锻炼方法 除了在课堂上让学生得到锻炼之外，在课后引导学生结伴练习，如跳的熟练的和不熟练的学生自由结合，帮助能力差的学生。同时设计了多个两人合作的跳短绳方法丰富学生的课间活动。 跳绳可以演变出很多跳法、玩法和游戏。在跳绳资源中再挖掘出更加符合学生实际的方法，创造出更加新颖的玩法，设计出不同种类的游戏。要不断拓展跳绳运动方式，提高学生跳绳能力，掌握跳绳玩法技巧，使学生对跳绳产生更加浓厚的兴趣。 3、“小手牵大手”家校结合，增强学生体能的发展，带动全民体能的发展。 苏霍姆林斯基说：“教育的完善，它的社会性的深化，并不意味着家庭作用的削弱，而是意味着家庭作用的加强。”学生体能的发展不是单靠每周两三节体育课就能完成的，那种全民体能仅在校内体育课堂上锻炼身体的做法已经被证明是落后的。家庭、学校合作，已经成为现代基础教育发展的一大趋势，它也是通过体育与健康课程学习让学生发展社会适应能力和社会责任感的重要方式。 学生对跳绳运动充满激情，在学校没有得到充分施展，只能回家后就可能要求父母和自己合作跳绳，锻炼能起到强身健体的作用得到共识，，家长也就会积极的投身从而带动全民健身的发展。 四、存在的问题 1、由于学生学业繁重，造成锻炼时间不够充足，成为学生身体素质发展的瓶颈。 2、由于各个家庭实际情况不同，家长的支持程度不均，造成学生对体育锻炼兴趣不高，成为学生体能发展的主要障碍。 课堂练习： 1、选择适合的项目，全身心地投入到快乐的运动中去。 2、发展心肺耐力和灵敏。 实例分析： ①晓霞发展心肺耐力的方法 ②胖胖发展灵敏的方法
锻炼身体强身健体朗诵
你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平
3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！
4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！
