攀岩运动的好处 攀岩运动的好处，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，运动还可以降低身体的血糖，那攀岩运动的好处都有那一些，和我一起看看攀岩运动的好处，知识。 攀岩运动的好处1 1、攀岩运动可以锻炼平衡感 攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上,它对于人们的平衡性有很高的要求,三点不动,一点动,这是最基本的,也是很难做到的,经常攀岩可以让人把平衡感练出来。 2、攀岩运动可以提高自信心 攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。首先,面对岩场的时候,很多人都会感觉到无力,但是,但你克服了重重困难爬上去之后,就能享受到成功的感觉,这个时候,你的自信心就能得到很大的提升,会有一览众山小的超然感觉。 3、攀岩运动可以训练注意力 攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因为你要克服整个岩场,就必须要全力以赴,把所有的精力都集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。 4、攀岩运动可以增加柔软度与协调感 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。 5、攀岩运动可以提升进取心 当靠着攀登绳承受体重在高高的岩壁或岩塔上攀登时,每往上进一步,都要身体付出很多的体力,这样的运动是无时无刻的都在消耗着身体的能量。 当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。 6、攀岩运动可以增强体力 因为攀岩运动是很需要体力的,你需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的`岩石上往上攀,那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。 攀岩运动的好处2 攀岩要注意哪些问题 1、选择合适的衣服:在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。 2、计划好攀岩路线:攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。 3、穿戴安全护具:攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松,太紧了,会影响到你的攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的,特别是在野外攀岩时。 4、不要佩戴饰物:在攀岩前应把手指手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。 户外攀岩的技巧有哪些 1、紧握,当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。 2、开握,如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。 3、抠握,当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。
户外攀岩运动员
1、亚历克斯·霍诺尔德
亚历克斯·霍诺尔德，冒险攀岩家，徒手攀岩第一人，2008年以无保护攀登的方式攻克了月华拱壁和半圆顶。2012年，用时18小时50分钟连续挑战国家公园里最大的三块岩壁，沃特金斯山、酋长岩、半圆顶，成为世界上唯一一位已知徒手爬上美国约塞米蒂国家公园三座最著名高峰的人。
其中酋长岩高916米，号称全球最难攀爬的路线，几乎90°的立面，光滑无比。他用时3小时56分钟，成为全球首位无保护且徒手快速登顶酋长岩的人。2、迪恩·波特
迪恩·波特，男，1972年生于美国新罕布什尔州，知名的攀岩家、登山家及极限跳伞家。迪恩·波特2003年获得劳伦斯世界体育奖最佳极限运动员奖。
2012年4月22日在恩施大峡谷走扁带41米，创下世界纪录；2015年5月16日，迪恩·波特和他的翼装飞行搭档在约塞美蒂国家公园进行定点跳伞（BASE jump）时遭遇事故，两人不幸遇难。迪恩·波特时年仅43岁。3、阿丹·翁达
阿丹·翁达，捷克攀岩天才，他完成了世界首个9c线路“寂静”，以及超高难度的Change（ / 9b ）、Dawn Wall（），和目前世界最难抱石线路难度V16，以及6条V15等。
他在室内攀岩中亦是佼佼者，16岁赢得攀岩世界杯（IFSC），2014至2015连续三年夺得攀岩世界杯冠军（难度和抱石），堪称最全能最顶级攀岩高手。4、钟齐鑫
钟齐鑫，男，1989年4月7日生，江西赣州人，江西理工大学社体2007级本科毕业。其主攻攀岩，速度攀岩唯一世界大满贯获得者，中国国家攀岩队队长。
他获得过中华人民共和国体育运动荣誉勋章、国家体育运动荣誉奖章、“年度中国户外年度人物”等荣誉称号。钟齐鑫曾获得多个国内外冠军，最具代表性的当属2015年国际攀联世界杯年度总冠军。
出生地：江西省赣州市全南县。5、克里斯·夏玛
克里斯·夏玛，生于1981年4月，攀岩高手，曾环游世界，尝试各种不可攀登的路线，被人誉为攀岩界的迈克尔·乔丹。
他14岁获得美国全国抱石冠军，15岁获得世界攀岩锦标赛银牌，同年完成攀岩生涯中的第一条8c 级别线路。2001年8月，他又成为史上第一个完攀A的人。出名之后，他还获得不少美国及世界锦标赛的荣誉。6、丹·奥斯曼
丹·奥斯曼，攀岩界的传奇人物，顶级攀岩高手，创造出了三项自由降落的新世界纪录。他于上世纪90年代初期在美国Nevada的Cave Rock首创了一些高难度的攀登路线。他超于常人的徒手攀岩能力在1990年攀登位于New River Gorge的gun club（）时表现到了极点。
他也进行高难度路线的攀冰，并尝试世界各地的big wall路线，包括Alska的middle triple peak登顶。7、迈克·凯米特
迈克·凯米特，1989年出生，奥地利国籍，徒手攀岩高手，是极限运动三项世界纪录的保持者，被誉为奥地利“蜘蛛侠”。
他曾无保护徒手攀岩世界第二大峡谷：凡尔登大峡谷。2013年9月15日，迈克·凯米特完成了他在中国的首秀，和首次非自然项目的徒手攀爬挑战。他徒手攀爬了长沙第一高楼－北辰时代广场大楼，耗时1小时。8、阿诺尔德
阿诺尔德，瑞士徒手攀岩家，自小在瑞士山脉间长大。随着攀岩技术的不断娴熟，他在悬崖峭壁中穿梭更加得心应手。
他曾无保护的以46分30秒破纪录的成绩登上了意大利多洛米蒂山脉高达1800英尺的Cima Grande尖峰。在这次破纪录之前，他还完成了为期7周的巴基斯坦冒险之旅，攀岩了世界第十二高峰布洛阿特峰。据了解，在欧洲6座主要山脉中，阿诺尔德保持了其中4座山脉的攀登纪录。9、李奥·霍丁
李奥·霍丁，英国天才攀岩运动员，在17岁时便攀岩了酋长岩难度最高的自由攀登路线，由此一战成名。2009年7月10日，他成为攀岩登顶华山西峰大岩壁的第一人。
华山是五岳之一，西峰最为陡峭。同年，他还奔赴北极深处的巴芬岛，攀登世界最高难度之一的阿斯加德山大岩壁，并将其拍摄成纪录片《阿斯加德远征》。2020年，李奥·霍丁计划政征服南极狼牙峰。10、阿兰·罗伯特
阿兰·罗伯特，1962年8月出生，徒手攀岩高手，被称为“蜘蛛侠”，1993年获得奥林匹克“杰出运动表现奖”。
阿兰·罗伯特从13岁开始爱上攀岩运动，后来专业从事无保护的徒手攀登。阿兰·罗伯特并不局限于自然岩体攀登，他将重心转移到了建筑物上，目前他已经成功徒手攀爬了30多个国家的共70多个著名建筑，包括埃菲尔铁塔、金门大桥、双塔石油大厦（世界第四高楼）等。
户外攀岩运动方案
户外攀岩的注意事项和攀岩方法有哪些 攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。那么你知道户外攀岩的注意事项技巧有哪些吗? 下面来和我一起看看吧! 一、户外攀岩的注意事项 1、了解你自己在高海拔地区的反应和症状，多了解一些关于高海拔地区的情况以及你对这些情况的反应对你的自身以及基本的生存十分重要。从低海拔向高海拔地区移动，人的脑子会缺氧，缺氧是由于低气压引起，最正确的做法是及时向低海拔地区转移。 2、了解你的装备，氧气和高山药品。登顶你需要多少氧气?这些氧气是几瓶?流量如何控制?如果操作系统失灵你的备用方案是什么?你如何转换气瓶?如果节量阀被冰塞住了怎么办?如果冰抓掉了怎么办?如果雪盲了有什么感觉?为什么这样的情况会发生?为什么体温过低的人却会把他们的衣服都脱了而且整齐地折叠好? 3、在山上坏天气可能不期而至。仔细阅读天气预报，保证你能理解这些预报，并且认真地考虑天气变化。没有这些，和一群登山者在一起攀登带给你的`安全感只不过是一种错觉。 4、大量饮水。许多高海拔病例如头痛、水肿、冻伤往往是由于脱水而不是有缺氧引起。 5、不要着急，随时随地把自己挂在主绳上。在技术攀登阶段，如果用旧绳索固定，要同时挂上几条主绳。几乎每年都有攀登者因为使用旧的绳索而死在喜玛拉雅地区。随时检查岩锥和绳索。千万不要一大群人尝试同时依靠一条绳索攀登。 6、不要太依靠绳索。在斜坡地区时，用你的冰爪和腿攀登。 7、在没有绳索保护的阶段，最好是队员之间互相结绳保护。好好学习冰镐制动技术。一些攀登者不喜欢和别人绑在一起(如果有一个人滑落，将把其他人也拖下去)。无论如何如果你和你的同伴对冰镐制动技术都掌握的很好，我们发现互相结组保护还是很值得的。 8、虽然有些方法可以帮助我们来观察有无雪崩，也有一些在雪崩时的挖掘求生技巧。但其实我们对于雪崩没有更多的对付办法。所以要避免在大雪后攀登，快速通过危险区域，不要在白天的太晚时候攀爬冰瀑并且要随时警惕。 二、户外攀岩十大技巧 抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分。 抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝。 拉--是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀。 撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动。 推--主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动。 蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷。 跨--是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利攀登的支点。 挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动。 踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷。 摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。 ;
