1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
2、白天一定不要睡觉,,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
3、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
4、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
注意：除了以上的方法，更重要的是睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。坚持一段时间，失眠的问题会得到很大的改善，睡眠质量也会变好些。
减少做梦提高睡眠质量吃什么药
晚上老做梦，可以用以下的药物来治疗：
第一、苯二氮类药物，也就是平时比较多用的安定这类药物。这类药物吸收良好，可以迅速降低觉醒水平，诱导入睡，延长睡眠时间以及提高睡眠质量。这一类药物包括安定、奥沙西泮、替马西泮、阿普唑仑、劳拉西泮，还有舒乐安定，也就是艾司唑仑。
第二、非苯二氮类药物，这类药物半衰期短，吸收迅速，没有药物蓄积性，后遗作用比较少，也就是对白天的影响会比较轻微，药物基本上没有宿醉效应。这一类药物包括常用的佐匹克隆片、思诺思片等等，其中思诺思也就是唑吡坦，对失眠的作用比较突出。
减少做梦的食物有哪些
这位朋友：梦与饮食没有太多的关系。 是不是自己最近很焦虑啊？ 其实，睡觉做梦是很正常的。因为你不了解梦，对梦存有偏见啊。 梦，是人体进行自我调节压力等的一种保护功能， 因为梦出现在睡眠的第四期以后，有梦，起码说明你的睡眠还是可以的。 有实验证明，人的梦如果被剥夺以后，人的内分泌系统就会发生紊乱，导致疾病，梦是机体的一种保护功能。只是人们对它不了解而已。 梦又是一种潜意识和心理的活动，也就是说，平时人在社会活动中有些受到压抑的东西，被压抑到潜意识中去，肌体只有通过梦的形式来进行调节。 不必在意有梦，也不必在意梦的内容（因为梦是脱离了意识的管理，梦的内容会千奇百怪、无奇不有、支离破碎）梦的内容与现实无关。人最重要的是平时要注意调节自己的情绪，使自己保持心境相对平衡
