在家适合做的简单有氧运动 在家适合做的简单有氧运动，现在大多数人都没有多余的时间做户外运动。特别是女生，很在意自己的身材走形。所以很多的女孩子会选择自己在家里锻炼，以下分享在家适合做的简单有氧运动。 在家适合做的简单有氧运动1 1、在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。 平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。 2、在家做有氧运动之跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 3、在家做有氧运动之俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 4、在家做有氧运动之屈腿向上 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。 5、在家做有氧运动之站墙角 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。 如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的`话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。 在家适合做的简单有氧运动2 1、深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。 2、腿部后拉 做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。 3、交替举臂 做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。 4、室内健身“三项全能” “三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。 有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。 室内运动注意事项 虽然是在家运动，但是也应做到适时通风，一般来说根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。 运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动量过大身体不易恢复，但也不能太小，达不到健身的效果。可以根据自己的身体情况，在标准上下10%进行适当调整。要注意科学的顺序和动作的质量 在家适合做的简单有氧运动3 1、哑铃 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。 2、跑步机 跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。 3、呼拉圈 呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。 4、壶铃 壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。 5、跳绳 可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。 6、弹力绳 弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。
在家能做到有氧运动嘛
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。运动时要注意安全。长期不运动会使身体亚健康状况加深,建议大家有时间都能多运动。
在家能做到有氧运动吗
家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗？
在日常生活中你知道家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗我们一起来聊聊吧。
有氧运动：当你开始进行有节奏，长时间，强度较低的运动时，其实都是在做有氧运动，通过有氧运动，氧气开始输送到全身各个细胞，身体内的糖分和脂肪都被氧气分解，所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的，无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。这两种运动的区别在于新陈代谢模式。有氧运动需要的东西由需要氧气的那个系统提供，同理你也可以猜到无氧运动所需要的东西是哪来的了吧简单来说，进行有氧运动的过程中，可以不受到影响和别人正常交流，比如跑步这项运动，在跑步的时候，能够与身边的人说话交流，不至于连说话都说不出来，不能表达自己的想法有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等，进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。有氧运动强度会比较温和，它会需要氧气的参与。有氧运动主要是消耗身体中的碳水化合物还有脂肪。经常的做一些有氧运动，可以预防骨质疏松，还能够很好的调节人体的心理和精神状态。许多人认为有氧运动对减肥有很好的效果，因为有氧运动的持续时间往往更长，运动量更大，所需要的能量也更多。选择有氧运动还是无氧运动，你需要根据自己的情况来判断。很久都不锻炼的朋友应该可以先做有氧锻炼，等训练时间长了一点了可以加入一些无氧锻炼。无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。像一些身体比较虚弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人应优先考虑有氧运动。有氧运动确实可以消耗脂肪在有氧运动时，体内积存的糖、脂肪、蛋白质等人体主要营养成分会被氧气氧化进行分解，且脂肪供能比例相对较高。做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合。挥各自的优势，也许会让你收获事半功倍的效果。
通过以上的了解你知道吗。平时你也可以选择自己喜欢的运动来锻炼身体。
