运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢?【适当运动对老人的健康有益，4类运动却不宜】老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的要懂得“服老”，有些运动应少做。
1、不宜快速转头
快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。
2、少做仰卧起坐老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。3、少爬楼梯
老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。4、少进行跳跃运动随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。
【适合老人做的运动方式有哪些】老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。【运动时选择合适的时间和环境也非常重要】
在运动的时候最好选择在空气良好且无车辆的公园里，避免在路边进行运动。
运动的时间选择
比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。
【运动时谨记2件事】1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
2、控制好强度
老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。
【老人每天运动多久更健康呢】
其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。
70岁老人健身操高
老年人跑步时的注意事项
(1)跑步前应该检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认为可以，就可以积极跑步，坚持经常跑一跑。
(2)跑步的速度与距离应当适量。身体比较弱的老年人应该先适应短距离的慢跑，比如刚开始50m，慢慢的100m、200m，慢慢进阶，速度尽量控制在30～50秒100m左右(强度跟快走差不多)。体力比较好的老年人可以从300m或500m开始跑，根据自身情况慢慢进阶，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一点的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，锻炼30分钟左右即可。
(3)慢跑要注意合适的心率，不可心率过快。
(4)跑步时呼吸要尽量自然均匀，顺畅自如。尽量与脚步的节奏协调，切不可出现上气不接下气的情况。跑的步子尽量小一点，不要脚跟先着地；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，切不可跑完用凉水冲洗或者在穿堂风处休息。
(5)跑完步应该自我感觉良好，吃得香，睡得香。如果出现疲惫乏力，食欲不振，睡得不好，就应当减小运动量或者去医院检查。
(6)跑步时若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不良反应，请立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的锻炼项目
(1)步行/慢跑: 算是比较适合老年人的一项运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
(2)体操: 种类有很多种，如广播操、保健操、医疗体操。
(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
(4)太极拳: 适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
(5)象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌，跳舞等运动要适量，要有规律和计划。老年人早晨在公园走一走可以促进小脑，晚饭后1-2小时散步有助于消化。
70岁老人健身操30分钟
作者：健康生活
对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，适当的运动也可以很大的差别。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。70老年人运动要循序渐进
主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼，你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性，你可以逐渐加快速度，增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外，太极拳，广场舞，体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。
70岁老年人运动要选择合理强度
对于这个年龄段的老朋友来说，最好是比年轻人更好。在选择运动强度时，一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，在运动中，最大心率控制在130到140之间，这可以被视为适度运动。70岁的人应该注意避免风险年龄到了70岁，身体不可避免地会出现这样那样的问题。高血压，高血脂和其他心血管疾病，骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动，对于血压，血脂，血糖的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。应该指出的是，对于患有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。
冠心病，冠状动脉狭窄已经比较严重，不仅不能控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，高强度运动，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，导致心脑血管疾病突然发作，危及生命的病例也比比皆是。
对于70岁的人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题。如果你可以将它降到140/90以下，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下。如果脑动脉硬化程度严重，在控制血压的前提下，要注意控制运动强度。在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险
